健身氣功‧五禽戲

前言
第一章 “健身氣功‧五禽戲”功法源流
第二章 “健身氣功‧五禽戲”功法特點
一、安全易學，左右對稱
二、引伸肢體，動諸關節
三、外導內引，形松意充
四、動靜結合，練養相兼
第三章 “健身氣功‧五禽戲”習練要領
一、形
二、神
三、意
四、氣
第四章 “健身氣功‧五禽戲”動作說明
第一節 手型、步型和平衡
一、基本手段
二、基本步型
三、平衡
第二節 動作圖解
預備勢 起勢調息
第一戲 虎戲
第一式 虎舉
第二式 虎撲
第二戲 鹿戲
第三式 鹿抵
第四式 鹿奔
第三戲 熊戲
第五式 熊運
第六式 熊晃
第四戲 猿戲
第七式 猿提
第八式 猿摘
第五戲 鳥戲
第九式 鳥伸
第十式 鳥飛
心勢 引氣歸元
參考文獻
附錄 穴位示意圖
後記

黨的十六大明確提出了全面建設小康社會的宏偉目標。小康社會不僅體現在經濟發展的指數上，更體現在人們的生活水平、生活質量的提高上。因此，大力構建全民健身體系，積極開展全民健身運動，不斷提高全民健康水平，是全面實現小康社會的重要課題。

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目。氣功源遠流長，漢代《尚書》里就有習練“宣導郁淤”“通利關節”的“大舞”或“消腫舞”治病的記載。在湖南長沙馬王堆出土的西漢文物中也有多處關于氣功的描述。新中國成立後，在黨和政府的關心、支持下，氣功得到了繼承和發展。近年來，在氣功發展過程中出現了一些人借機宣揚愚昧迷信和唯心主義，甚至危害社會政治穩定的情況，對此必須引起高度重視，旗幟鮮明地加以反對。同時我們也應看到，氣功以其簡單易學、動作舒緩、對場地和器材要求不高、健身效果良好等特點，仍然深受廣大群眾特別是中老年群眾喜愛，在推動全民健身運動、滿足多元化體育健身需求方面發揮著積極的作用。

新世紀初，如何使健身氣功這一中華民族優秀文化傳統不斷發揚光大、更好地為廣大群眾強身健體服務，是擺在體育工作者面前一項重大而現實的課題。江澤民同志在慶祝中國共產黨成立八十周年大會的講話中指出︰“我國幾千年歷史留下了豐富的文化遺產，我們應該取其精華，去其糟粕，結合時代精神加以繼承和發展，做到古為今用。”正是基于此，在國家體育總局的領導下，按照“講科學，倡主流，抓管理”的工作總體思路，在廣泛調研的基礎上，健身氣功管理中心決定從挖掘整理優秀傳統養生健身功法入手，編創健身氣功新功法，積極引導群眾開展健康文明的健身氣功活動，滿足廣大群眾日益增長的體育健身需求。
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