病由心生：健康心理 幸福一生(珍藏版)

上篇　健康的身體來自健康的心理
第一章　養身先養心
　　·身心健康的標准
　　·百病由心生
　　·身心失調產生的后果
　　·治病首先要理心
　　·學會自己調節自己
　　·力戒大喜與大悲
　　·生氣為健康大敵
　　·發怒有損健康
第二章　身體各部分與情緒的密切關系
　　·潰瘍患者常常具有潛在的「潰瘍易感素質」
　　·不良心理會誘發哮喘
　　·和應激性事件有關的原發性高血壓
　　·「敵視情緒」就像吸煙和高血壓一樣對心臟有害
　　·控制情緒，勞逸適度可預防腦血管病
　　·小心「氣」出糖尿病
　　·皮膚是心理的情緒地圖
　　·神經性皮炎是情緒變化的標志
　　·值得重視的現代白領常見病——神經衰弱
　　·無論什麼事，總害怕會出現最壞的結局——焦慮症、
　·被丘吉爾稱為「黑狗」的抑郁症
　·本質為自相搏斗的強迫症
　第三章　撥開心靈迷惘的雲霧
　·走出悲觀控制的陰霾
　·跳脫虛榮的華麗樊籬
　·去掉猜疑的無形枷鎖
　·穿過自私的狹隘空間
　·拋棄完美的迷人光環
　·沖出自卑自憐的沼澤
　·平息浮躁搖擺的不安
　·充實空虛寂寞的心靈
　第四章　駕馭情緒的上下起伏
　·抑制憤怒狂躁的不良心理
　·熄滅嫉妒的熊熊烈焰
　·走出孤獨的心理空間
　·鏟除抱怨的心理
　第五章　修補人格的心理缺陷
　·揭開羞怯的紅蓋頭
　·消除自負產生的傲氣
　·永遠不要逃避
　·糾正偏執的心理障礙
　·避免掉進貪婪的無底洞
　第六章　突破意志的心理障礙
　·懷舊也是一種病
　·扔掉拐杖，獨立自主
　·拖延是毀掉前程的惡魔
　·懶惰是人心的腐化劑
　·沖動是厄運的導火索
　·意志力強弱決定成敗
　·告別猶豫不決的情懷
　第七章　走出不良行為的心理桎梏
　·不做嗜酒如命的「酒君子」
　·不做吞雲吐霧的嗜煙者
　·不做嗜賭如命的賭將軍
　·告別厭食的苦惱
　·不同於常人的愛干凈——潔癖
　·剎住瘋狂購物的快車
　·不做網絡的「蜘蛛俠」
下篇　做自己身心的駕馭者
第八章　搬走工作壓力的重石
　　·學會忙中偷閑
　　·擺脫令人煩惱的「星期一」
　　·科學作息，不當工作狂
　　·接受現實，改變工作態度
　　·做自己喜歡的工作
　　·使工作變得積極
　　·不要把工作帶回家
　　·降低工作壓力的竅門
　第九章　掀掉家庭壓力的牢籠
　　·處理好子女的問題
　　·正確看待家庭消費支出
　　·保持良好的婚姻狀況
　　·夫妻和諧的心理條件
　·最重要的是溫馨和睦的家庭氣氛
　第十章　大膽地與人交往
　·保持一顆愛心
　·重視朋友的含義
　·去和不同性格的人交往
　·懂得采納朋友的建議和意見
　·和朋友說話的藝術
　·讓自己多一些幽默風趣
　·容易人緣不好的幾種人
　·讓他人可以信賴你
　·從容面對他人的指責
　·盡量避免誤解與偏見
　·讓理解搭起一座通心橋
　第十一章　健康理智地追求「性福」
　·性健康的大忌：諱疾忌醫
　·更年期的性健康
　·男性慎用壯陽藥
　·知己知彼，愉悅身心
　·殉情並不是健康的愛
　·兩性互相吸引的保健含義
　·性保健的三要素：吸引、親密和關心
　·性保健套餐：性欲、情欲和愛欲
　·求偶的健康性心理
　·樹立健康的生殖器觀念
　第十二章　正確認識老年的到來
　·老年心理保健的要領
　·人老體老心不老
　·講究科學的生活方式
　·順其自然宣泄情緒
　·懂得適時的角色轉換
　·合情合理的老年再婚
　·保持和睦的家庭氛圍
　·琴棋書畫陶冶情操
　第十三章　百病不患的心理訓練法
　·自信心訓練——告訴自己「我是最棒的」
　·情緒控制訓練——在快要失去理智時平靜下來
　·意志力訓練——獲得成功的強大動力
　·社交能力訓練——要懂得交往的規則
　·人生規划訓練——對人生有個宏觀的把握
　第十四章　健康人生靠自己
　·快樂與否看你自己
　·善待自己才會更美麗
　·讓自己的容貌永遠單純
　·把快樂當成自己的一種心理性格
　·保持從容不迫
　·讓心中永遠充滿陽光
　·幸福來源於「簡單生活」
　·珍惜自己的生命

人是由身體和心靈共同構成的完整生命體，也是宇宙中最具有創造力、最有靈氣、最具神性的高級動物，可是我們卻經常使得身心分離，達不到和諧而生病。科學的發展呈現了我們征服自然，利用自然，駕馭自然規律的神通和創造力，人類研制了無數的現代化高科技產品，可是我們卻很難駕馭自己的心靈，自己的情緒，有關身心健康的科技產品少之又少，只是大量藥物、保健品。可喜的是近年來，有關心身調整、心理訓練的書越來越多。《病由心生》也是調整心身的書，打開了我們的眼界，喚醒了我們麻木的心身保健的神經。其實，心身和諧原本是我們的本能，是我們中華民族的優勢專長。早在兩千多年前的中醫典籍中就曾大量記載過身心的關系，情緒致病的原理，以及治療方法，陰陽五行也是朴素的哲學觀在醫學中的運用。

中國古代醫者、養生者、道家、佛家都非常注重心身關系，注重心靈對身體健康的影響。調身必先調心，才能產生由內而外的變化。《內經》日：「恬淡虛無，真氣從之」，「正氣存內，邪不可干。」正氣中包涵心氣。

在幾千年的社會文化、科技、變遷、進化中，不可否認的是：心靈的關注，心身關系的和諧，卻被我們漸漸忽略了，遺忘了，受到心身疾病、高血壓、糖尿病、心腦血管病、肥胖症、神經症等懲罰。當今為了提高生命質量、生活質量，我們又開始補這個人生基礎課。這不需要過度外求，不需要花很多錢，完全可以自助、自修、自控。

《病由心生》幫我們找回丟失的心身和諧意識和心身調養方法，可喜的是作者不僅以科普的方法向讀者介紹了《醫學心理學》中心身疾病的關系和原理，如潰瘍病、高血壓的人格特質，糖尿病與情緒的關系，哮喘與依賴個性相關等等微觀研究的交叉學科知識。還向我們介紹了社會心理學中的一些普遍存在的心理問題、社會問題(不是病也不是心理障礙)，如虛榮心、貪婪心、嫉妒心、嗔恨心、猜疑心、完善心等等。在社會生活中難免會比較，難免沖突，失衡，這些也是常見的，是人性中不確定感的一種心理投射，完全可自我調節或者通過咨詢改變。同時，作者也介紹了臨床心理學的一些常見心理障礙：抑郁症、焦慮症、躁郁症、神經衰弱、強迫症等等，這些卻是屬於心理治療的范疇的。

我們不可以諱疾忌醫，在我35年的臨床生涯體會中，總是會感到他們求診的太晚了，很多人早已拖了三五年，乃至十年，其實越早調治效果越好，越會減少人生的損失和遺憾。這部分內容有輔助自我認識，自我診斷的作用，然后要大膽的、主動求助於專業人員。有這些心理障礙的人其實都是一些「大好人」，或膽小怕事的「老實人」，會得到心理醫生或專業人員的接納、尊重幫助，千萬不要自貶，自我打擊，也許他們只是優點發揮過當而已!如求完美，認真的人會患強迫症，喜歡為別人考慮的人易患焦慮症，情感致深的人易患抑郁症。《病由心生》為你打開了認識心靈問題的百葉窗，可以從中看到我們忽略過的，困擾我們的問題。在駕馭自己心靈，調控心靈方面，《病由心生》還交給了我們一些方法，簡便易行，可以用以自助和助人。

當你關注自己心身的時候，才能傾聽到心靈的呼喚，才知道身體不適的真正需求和含義。當你知道了病的心靈真相，改變也就開始了。

要相信我們內心有一個更高的心靈自我在所有情況下都會照料我們，只是不要再忽略它的存在與作用。

接受自己的不足，照顧好自己的身體，多給自己積極、快樂的心理暗示，多去傳播心身健康的理念，也會倍增你的力量。

全國第一家中醫心理門診創始人
CCTV-10《走近科學》欄目心理顧問
著名心理專家、心理訓練師、主任醫師
許麗霞