楊式秘傳一二九式太極長拳

第一章 太極長拳的特點
總則
第一節 上肢
一、肩
二、肘
三、腕
四、手掌
第二節 下肢
一、胯
二、膝
三、踝
四、腳
第三節 頭顱、椎體
一、頭顱
二、軀干、脊柱
三、頸項
四、胸背
五、腰、腹
六、薦 椎、臀部
七、尾椎
第二章 太極長拳的功架風格
第一節 獨具一格
1．「長拳」的風格
2．保持楊式太極拳「十要」
3．發勁的風格
4．練拳要明規矩
5．既不用力，何以發勁？
6．動作快打，怎能求靜？
7．既是快慢相間，何能「相連不斷」？
8．既要松柔又要剛健，怎樣習練？
第二節 太極長拳發勁的要求
1．不可用慣性發勁
2．發勁要動短勁長
3．發勁需曲中求直
4．發勁要注意方向角度
第三節 太極長拳動作的整體要求
1．身軀在整體活動中的要求
2．腿法的正隅之分
3．上肢如何配合整體運動？
4．下肢如何配合整體運動？
第四節 腹式深呼吸運動
1．增強拳架氣勢
2．技擊實用
3．保健作用
4．按摩作用
5．對深呼吸運動的要求
6．一動無有不動
第五節 練太極長拳是科學的積極性休息
第三章 楊式秘傳129式太極長拳拳譜
第四章 楊澄甫秘傳129式太極長拳套路圖解