自我導向行為

第一章 自我調節的技能
大綱及學習目標
自我調節
自我調節的技能和本書的主旨
行為及其情境
自我矯正的過程
自我矯正真的有用嗎？
章末小結
你的自我導向計划：第一步
第二章 未雨綢繆：為計划成功做准備
大綱及學習目標
明確改變的目標
對困難的預期
選擇目標
關於典型問題的提示
章末小結
你的自我導向計划：第二步
第三章 自我認知：觀察與記錄
大綱及學習目標
為什麽要自我觀察？
結構化日志
對頻率和持續時間的記錄
評價情緒的強度
記錄中的實際問題
改變計划
關於典型問題的提示
章末小結
你的自我導向計划：第三步
第四章 自我調節的原則：理論及實踐
大綱及學習目標
調節理論
社會建構主義：他控與自控
語言控制的發展
操作性理論：後果
前提
反應性行為及條件化
模仿
章末小結
你的自我導向計划：第四步
第五章 前提
大綱及學習目標
鑒別性前提
改進原有前提
安排新的前提
關於典型問題的提示
章末小結
你的自我導向計划：第五步
第六章 行為：行動.思想和情感
大綱及學習目標
替代性的新思想及行為
對焦慮及緊張反應的替代
放松
建立新行為
塑造法：逐次逼近的方法
關於典型問題的提示
章末小結
你的自我導向計划：第六步
第七章 後果
大綱及學習目標
聯結即時後果與長時延遲後果
發現及選擇強化物
通過他人給予強化物
自我管理的後果
自我強化的技術
自我懲罰與消退
自我矯正計划中的強化
關於典型問題的提示
章末小結
你的自我導向計划：第七步
第八章 制訂一個成功的計划
大綱及學習目標
綜合A-BC要素
一項好計划的要素
評價你的改變計划
關於典型問題的提示
章末小結
你的自我導向計划：第八步
第九章 問題解決與預防復發
大綱及學習目標
問題解決
預防復發
章末小結
你的自我導向計划：第九步
第十章 終點與超越
大綱及學習目標
計划維持收益
超越終點
自我導向的幸福
章末小結
你的自我導向計划：第十步
參考文獻
譯後記

本書的宗旨是幫助你了解一個應用廣泛的行為理論，指導你通過練習來掌握自我分析的技能，為你提供關於如何實現自己所設定目標的精確知識。本書最重要的目標是幫助你能更好地自我決定，具有更強的「意志力」，更好地掌控自己的生活。

本書能夠用作心理學課程的教材，但並不受限於正規的課程設置。任何讀者都可以使用本書作者自我指南；不需要任何「先決條件」。治療師或咨詢師的客戶，也可以使用本書來作為自我基礎的輔助手冊。

你需要警惕的是可能產生的負效應：你可能會變得熱衷於行為科學。很多人通過自我改變的經驗學習過程，在閱讀完本書以後投入到了對這一主題更深入的探索。

學習的工具將是你的自我分析，你實現自己價值的方案。在本書的閱讀中，你將被敦促一邊閱讀、一邊進行你的自我完善計划。在某種意義上，你的日常生活進成為一個實驗室，你可以在其中研究和建立自己的行為。