長壽，其實就這麼簡單

鐘南山院士序
前言（孟憲勵）
第一部分 心中有愛更健康
多給老人一些夢想
美國老人扎堆兒做善事
做善事減輕病痛
落寞老人別當孫權
“公歲”讓老人變年輕
老來別做“老小孩”
“老來俏”撐開健康傘
找保姆留出“適應期”
老人為啥與“外姓人”難處
幫母親擺脫“文化休克”
老人搬家易鬧情緒
應邀寫字很累人
讓便攜秤盡早下崗
有的老人為何貪吃
老人養狗當心添亂
回憶錄幫老人找回自信
護理老人有技巧
帶老人看病多和病友交流
和老人說話要慢半拍
給生病老人的10件禮物
老人別拒絕抑郁門診
九成老年性抑郁被耽誤
焦慮會使腹瀉難愈
老兩口分住麻煩多
習慣性嘆氣找找原因
老人在家中要“找準位置”
退休後適度緊張更健康
老人少去湊熱鬧
喪偶半年是道“坎”
讓空巢老人做做采購員
老友交流最好寫信
探親假縮水對老人傷害大
兩代人溝通要把話說透
老人需要聲響刺激
讓老人多听听腳步聲
老人更需要擁抱
放風箏能滿足控制欲
第二部分 調節飲食護心髒
有心血管病常吃山藥
防動脈硬化多喝硬水
喝茉莉花茶可調壓
血脂異常長喝紅曲粥
檸檬是個降壓果
冠心病患者最好吃蒸菜
防動脈硬化吃含鉻食物
可快速調脂的幾種食物
常吃山楂強心又調脂
泡菜加香蕉可降壓
海帶根煎水幫助降壓
調脂常吃黑芝麻和胡蘿卜
血脂異常吃點“香”菜
每周500克三文魚調血脂
百合茶早上喝防便秘
降壓常吃清蒸海魚
血脂異常吃點全素晚餐
降壓來碗綠豆湯
血脂異常吃點調和油
調脂不僅僅是少食多餐
有冠心病別過度限制飲食
血壓偏低口重點兒
生津調脂吃點獼猴桃
別擔心魷魚膽固醇高
喝紅葡萄酒要“三適一常”
普洱茶能調血脂
花生要連紅皮一起吃
吃雞蛋不一定增高膽固醇
每天半塊豆腐防心血管病
羅漢果能防血管硬化
第三部分 少吃多動養腸胃
常吃魚籽和魚腦防痴呆
晚上喝紅茶防中風
70歲後補維生素B12
老人最好喝配方奶
補鈣認準“有機鈣”
治便秘小心“反跳”
滋補講究“三個三”
練得好不如吃得好
老人常吃點烤麩
老人便秘吃麻仁丸
突然腹瀉要防腸梗阻
老人腹瀉注意啥
老人喝湯口味要淡
老人腹瀉吃點鴿肉
全麥食品多吃傷脾胃
老人喝粥別加糖
“老來瘦”體重要適量
體弱常喝大麥茶
體虛喝點麥苗汁
香港老人愛喝洋參松仁湯
老人冬天易缺鉀
老人常吃葡萄干
護眼常吃核桃泥
山核桃能防老年失明癥
長期飽食易早衰
老人遠“三白”近“三黑”
老人多吃發酵的粗糧
春天常喝“三皮湯”
八成飽是“保胃秘方”
老人便秘要綜合治理
老中醫養胃有秘方
核桃可除腎結石
第四部分 護牙愛眼別疏忽
老花眼3~5年驗一次光
青光眼喜歡“聲東擊西”
老人看電視別超4小時
服湯藥可調理早期白內障
老人如何選戴太陽鏡
老人最好向上擦眼淚
越老視力越好可能是白內障
95歲老母親告別白內障
有青光眼輸液要謹慎
三高老人易患黃斑病變
寒冷可能影響老人視力
輕度結膜松弛可按摩熱敷
戴假牙牢記“洗、泡、摘”
老，不一定掉牙
老人該選什麼樣的假牙
老人刷牙要“抖一抖”
老人少用竹牙簽
口干用點人工唾液
活動假牙，5年就要換
戴假牙講究多
肩頸酸痛查查牙
拔牙前後補點維C
防口干常做口腔保健操
長吃降壓藥半年洗次牙
我愛我牙
第五部分 堅持運動防痴呆
打太極拳能延緩老年痴呆
心髒病患者跳跳華爾茲
劇烈長跑後不能“急剎車”
每天徒步走防痴呆
90歲也能練瑜伽
改善“三高”就要多運動
老人選鞋八注意
手杖長度要和身高匹配
老人最好穿高幫鞋
換個活法可緩解腰背痛
老人不宜跳繩
老人常練練小勞術
老人運動首選“快走”
初換人工關節勤復查
老人起床前先熱身
長期駝背影響身心
給老人配把多功能手杖
老人鍛煉最好選“游泳+走路”
老人最好騎女車
肩周炎康復“練”勝于“治”
得了肩周炎常打小腰鼓
我教外婆打網球
第六部分 謹小慎微少跌倒
60歲首診要查心電圖
新高領衫在家試穿一天
老人晨練不能逞強
過節要做“三有”老人
老人中風時怎麼辦
老人出門帶張急救卡
泡溫泉時水別沒過腹部
中風老人吃飯需“調稀”
老人當防食管異物
老人唱歌少唱高亢歌曲
上海老人玩球練平衡
老太太常化妝有助于防跌倒
65歲後更要防跌倒
老人對手杖親熱點
老人骨折八成在家
老人起床前先“掃雷”
坐著小便防暈厥
老太太睡得少易跌跤
老人睡前做好“功課”
臥室安個小夜燈
老人房里多安幾個扶手
牛筋底棉拖鞋最防滑
和老人通電話要講技巧
我家的床只有45厘米高
防滑瓷磚不是萬無一失
家居用品要常檢修
老人股骨最易骨折
老人跌倒如何扶
老人坐公共汽車防骨折
老年糖友易跌倒
別把髖部骨折當扭傷
跌倒最容易造成髖部骨折
老人走路小心磕絆
老人崴腳有四個高發地
給老人讓座要慢一拍
防跌倒練練蛤蟆功
老人參加婚禮注意啥
第七部分 興趣廣泛最健腦
填色游戲讓老人頭腦靈活
美國老人學外語興趣高
長時間看電視易患痴呆
迷戀電視易早老
動動手指防老年性痴呆
降壓藥有助防痴呆
要長壽先健腦
記憶減退不一定老年痴呆
愛好廣泛可防腦衰老
老教師的記憶方
季羨林激起我的寫作熱情
學電腦別怕攔路虎
跟帖，讓我回到40歲
“老人覺少”不是自然規律
老人午睡因人而異
失眠老人靜臥也是休息
老人白天盡量別小睡
走步讓我與失眠拜拜
老年肺炎重而不顯
預防老年肺炎有竅門
今夜，讓老人別再“吭吭”
咳嗽超過15天當心肺結核
骨質疏松易在肺上“搗亂”
第八部分 大病慢病及早防
疼痛持續1個月要看醫生
減肥每月別超過半公斤
老人降壓先要降收縮壓
老人心腦血管疾病可早期發現
60歲後容易得什麼病
起床後喝杯水防血稠
老人適合用亞麻枕或草枕
腰下墊枕好處多
口水多可補補脾
老人查體“四注意”
王隴德的保健方
老人易忽視的5項檢查
60歲後要寫排尿日記
量身高可查骨質疏松
老人常做足部自檢
老寒腳泡泡小腿肚
老人耳聾並非體虛所致
壓力性尿失禁常做操
天寒勞累當心帶狀皰疹
近半數中老年人患骨關節炎
老人腿腫注意健脾益腎
護腰有10個小竅門
挪威老人腰痛用“懸吊”

貼近百姓的健康教育

十年，健康時報己由土個稚嫩的嬰兒成長為一個青春勃發的少年，在大眾健康教育領域已形成一定的影響力。

認識和了解健康時報，源于前幾年全國兩會期間接受該報記者的采訪，當時記者給我送了報紙。如今在我的辦公室里，每周都能看到健康時報，時間充裕的時候就會翻一翻。這份報紙辦得不錯，內容很豐富、很實用，在指導百姓防病治病和健康生活方面，起到了積極的推動作用。

近30年來，隨著經濟的發展和人民生活的改善，我國居民特別是城市居民疾病譜發生了很大的變化，影響大眾健康的疾病，已由過去以急性傳染性疾病、感染性疾病為主轉變為以慢性非傳染性疾病為主，如檐尿病、心腦血管疾病、癌癥、慢性阻塞性肺病等，而肥胖、三高以及由此引發的代謝綜合征越來越嚴重，居民亞健康問題越來越突出。2004年衛生部發表的《2002年中國居民營養與健康現狀報告》公布的一系列數字，給了我們一個很嚴重的謦示。

疾病譜的改變帶來的是醫學模式的轉變。衛生部部長陳竺曾一再重申，對一個13億人口的大國而言，群眾的健康問題不能光靠打針吃藥來解決，必須強調預防為主。我國的衛生事業模式要轉換，要從大病晚期治療為主向預防為主轉變，關□前移、重心下沉。

醫學模式從以治療為主轉向以預防為主，使健康教育變得格外重要。向大眾傳播健康的知識和理念，有助于百姓樹立健康的意識、掌握防病治病的方法和健康的生活方式，從而遠離疾病、強身健體，提高生活晶質和生命質量。世界衛生組織的研究表明，人體健康有15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫療條件廣7％取決于自然環境，而60%取決于人們口常的生活方式。科學家已經發現，80%的心血管疾病和2型糖尿病是可以預防的。正是在這種情況下，中華醫學會及時組建了科普分會，並適時地推出了健康大講堂。

與此同時，生活水平的提高，使人們對生活質量的要求也不斷提高，對健康知識的需求日益增強。因而，近年來涌現出了一大批健康教育專家，健康講座風起雲涌、健康圖書持續升溫，健康教育日益成為大眾生活重要的組成部分。

衛生部前副部長王隴德教授曾指出，每在健康教育方面投入1元錢，就可以在防治疾病上收到6~10倍甚至更大的效益。近年來，慢性非傳染性疾病逐漸取代急性傳染病，已成為導致中國人死亡的主要原因，中國人的健康狀況也跟經濟問題越來越緊密地掛起了鉤。統計顯示，我們每年因疾病導致的經濟損失高達14000多億元，因此有人發出這樣的呼聲︰“健康就是最大的節約。”面對這樣的現實，王隴德教授曾在一次學術會議上談到，在當前的情況下，發展健康教育，促進國民健康，成了解決當今社會主要公共衛生問題的首選對策，具有全局性和戰略性的意義。

創刊于2000年的健康時報，貼近生活，面向百姓，以健康教育為己任，經過十年的努力，在公眾中樹立起了良好的品牌形象。十年間，健康時報刊發了大量優秀的科普文章，這些科普文章在突出服務性和實用性的同時，又盡可能做到嚴謹、科學，非常注重文章的權威性和公信力，表現了該報做健康教育的科學態度和對大眾的責任心。

健康時報在創刊十周年之際，將十年間刊發的文章精選並結集成書，推出這套叢書，不僅是對報紙的一次階段性總結，具有里程碑意義，更是對讀者的一次熱情回饋。相信這套叢書對指導大眾健康生活會產生積極的意義，並收到良好的效果。

祝這套叢書取得圓滿成功！

鐘南山
中華醫學會會長，中國工程院院士