防治高血壓運動療法

第1章 打贏血壓之仗
了解高血壓的統計資料、原因和結果，找到與高血壓戰斗的最有效方法。
第2章 用鍛煉征服高血壓
具體研究有氧訓練、阻力訓練和柔韌性訓練怎樣和為什麼能夠影響血壓水平。
第3章 評定體能水平
從多種方法中進行選擇，來評估有氧體能、力量、柔韌性和身體成分，並確定總體體能水平。
第4章 通過有氧活動控制血壓
使用通過有氧鍛煉降低血壓的原則，來創建或修改一個有效的計劃，進行走路、跑步、騎車、游泳或其他有氧活動。
第5章 加強肌肉
把訓練原則和變化結合進一個最理想的阻力訓練計劃里，該計劃可以從19個有圖示的鍛煉動作中進行選擇。
第6章 提高並保持柔韌性
通過利用10種最佳的柔韌性鍛煉以及像瑜伽、太極拳和普拉提這樣的非傳統方式，來降低血壓，減輕壓力。
第7章 平衡健康飲食、運動與藥物
充分重視健康飲食的原則來降低血壓，了解常見的高血壓藥物，並學習什麼樣生活方式變更的組合對你最適合。
第8章 監測進度 激勵進步
通過采取措施避免障礙，確保高質量地堅持行動計劃，並激勵自己向更高的目標邁進。
附錄︰體重指數值
參考文獻
作者簡介
美國運動醫學院簡介