五禽戲(附贈DVD)

第一章 五禽戲源流概說
一、五禽戲的歷史及影響
二、五禽對應五行
三、五禽戲的健身實證
四、五禽戲與生命美學
第二章 五禽戲預備練習
一．五禽戲的習練特點
（一）功法特點
（二）習練要領
（三）注意事項
二．基本手型、步型與平衡
（一）基本手型
（二）基本步型
（三）平衡
三．預備勢
第三章 五禽戲課堂
第一戲︰虎戲︰雄渾有力，剛柔兼濟
1．虎舉——疏通三焦 改善循環
2．虎撲——壯腰柔脊 舒經活絡
第二戲︰鹿戲︰舒展輕盈，靜謐怡人
1．鹿抵——強筋練骨 壯腰健腎
2．鹿奔——折疊伸展 振陽提氣
第三戲︰熊戲︰沉穩憨直，厚實安詳
1．熊運——壯腰固本 強胃健脾
2．熊晃——養肝調脾 綜合平衡
第四戲︰猿戲︰靈巧敏捷，活潑輕快
1．猿提——靈敏肌肉 按摩心髒
2．猿摘——健腦補血 提神養元
第五戲︰鳥戲︰昂首拍翅，活經疏絡
1．鳥伸——吐故納新 疏通任督
2．鳥飛——強心提肺 靈活肢體
收功︰引氣歸元

養天地之氣 練長壽之功

五禽戲是中華民間廣為流傳的，也是流傳時間最長的健身方法之一，它由模仿五種動物的動作而成，是家喻戶曉的中華導引術。

所謂“導引術”，是一項以肢體運動為主，配合呼吸吐納的養生方式。

關于五禽戲的起源，最廣泛的說法是其為名醫華佗所創。華佗創五禽戲，模仿熊、虎、猿、鹿、鳥五種動物的動作創編而成的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功。同時，五禽戲和中華少林功夫的淵源也頗深。

五禽戲是一種外動內靜、動中求靜、動靜兼備、有剛有柔、剛柔並濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。它巧妙地把動物的肢體運動與人體的呼吸吐納予以有機結合。

五禽戲是少林五形拳的古老祖先，少林功夫五形拳（龍形、虎形、豹形、蛇形、鶴形）以少林達摩祖師所創的“羅漢十八手”為雛形，“取法之華佗五禽戲，略為變通”。少林五形拳是少林各路拳法中最為卓絕的功法套路，具有拳禪一體、內外合一、神形兼備的特點，同樣也是集導引之法及技擊術于一體的武功，與五禽戲一樣都是強身健體的優良功法。

本書中五禽戲的五套動作，強度可大可小，動作可收可放，往往牽一發而動全身，伸筋拔骨，動諸關節。動作舒展，柔和勻稱，協調美觀，內外結合，形意相隨。

習練五禽戲，必須將“形、神、意、氣”四者結合。習練前，調整呼吸，意歸丹田，全身放松；練功中體松心寬，排除雜念；練功後，氣功丹田。

五禽戲集中華千年傳統養生精華之大成，追求天人合一、心我合一，以外力調引經絡，從而引發內在髒腑的良性恢復及改變等，從防未病到醫已病，皆有巨大的自我恢復、痊愈功能。

世代傳承的修身功法，流傳百年的養生功夫，從最基礎的必備功法，到虎、鹿、雄、猿、鳥五套最精華的五禽戲養生套路、精粹武藝，五禽戲功夫大師為你招招詳解，全程佔撥。

習練五禽戲養生之功，助你益壽延年，養銳蓄氣，祛病康復，成就強健體魄，永葆鶴發童顏，是真正人人可學可練的長壽功。