第一部 別懷疑，你活在壞世界……
第二部 關于改變的七大真理
改變的真理1 其實，你只能依靠改變
改變的真理2 這不是針對你個人
改變的真理3 你的思考並非永遠有益
改變的真理4 你的敵人不是改變，而是恐懼
改變的真理5 改變所引發的情緒反應，是可預測的循環
改變的真理6 你的復原力比你想象的更好
改變的真理7 你的未來奠基于永恆不變的基石
第三部 不怕改變的人會怎麼行動？
適應改變的第1步 接受
像新聞記者一樣搜集信息
你還需要哪些信息？
真相會帶來自由（或至少帶來行動）
如果你看見了，那就是你的問題
要怎麼把壞事變好事？
要憂慮，也要憂慮得法
這件事引發的核心議題是什麼？
與恐懼共處
發出求救信號
承認你像無頭蒼蠅一樣亂轉
咒罵或發牢騷不要緊，但要適可而止
適時運用3C訣竅
審慎選擇你所關注的焦點
只要記得每個人都會走壞運，就不會感到羞愧了
別把寶貴的時間和精力浪費在指責上
懊悔得法
體驗寬恕帶來的慰藉
寫下當天遇到的三件好事
培養自我覺知
準備好迎接奇跡
在改變中尋找禮物
適應改變的第2步 擴展你的選項
哪些事有助于擴展你的思考？
該如何改變你的“自我概念”？
向外尋求信息
分散你的賭注
殺死你自己的小甜心
開發你的內在資源
還有哪些資源可運用？
效法美洲原住民
休息是為了走更長遠的路
沒帶指南針，就別去野外冒險
你的內在天賦是什麼？
重新檢驗你的優先級
預想人生的下一章
你需要誰在身邊？
好好看路，別老盯著坑洞瞧
適應改變的第3步 采取行動
創造一個關于可能性的故事
增加你的希望賬戶存款
希望不等于計劃
同時在空中拋接好幾顆球
周詳考慮所有連帶影響
只要做一件事
預備 發射 瞄準
評估是必備的過程
如果你不擴展能力，很可能會錯失機會
做好你必須做的事
建立你的個人品牌
拓展人脈關系
加入“改變大師”圈
用激勵人心的箴言，讓你打起精神
境況窘迫時，只看到好的一面
讓境遇打開你的心房
適應改變的第4步 生存的贏家總在學
終身學習
反思你的學習成果
第四部 讓你在突然改變中適應的好方法
