史上最有效瘦身毛巾操(附光盤)

史上最有效毛巾操長
庚醫療最高顧問吳德朗這是市面上少見的、最系統、最完整的毛巾操健美書
藝人陳美鳳這是我做過的最簡單、最有效的塑身運動
主持人菲姐保持身材又紓解酸痛，我愛上做操的感覺
上班族許金蓮從XL肉嬸成功瘦身為S美人
上班族張祝嘉從130公斤減到68公斤變型男
學生藝人琳琳想瘦哪里就瘦哪里，男友的眼楮在發光
學生藝人逸歡 毛巾操讓我拉到普拉提做不到的程度
作者序呂紹達毛巾操讓我1個月輕松瘦6公斤

PART I 知識篇
認識肥胖警訊、體重意義
自我體檢有必要，
肥胖、“三高”需要常做操！
快檢查！你過重？變形了嗎
肥胖的類別和性別
毛巾操3大功效讓身體從內到外變美
功效 健康縴瘦 伸展全身或局部消脂
功效 矯正骨架 打造迷人體態
功效 活化機能 促進代謝，揮別瘀痛
什麼人更需要做毛巾操
80歲奶奶的毛巾操減肥故事

PART II 準備篇
感受毛巾操10萬人瘦身風潮
了解毛巾操的起源、科學原理，
選對運動，自然瘦得快速緊致！
為什麼這麼多人學毛巾操
毛巾操的“健康瘦5科學”
科學 毛巾輔助做操，動作到位，效果加倍
科學 伸展肌肉群、刺激胃腸道，代謝率加倍
科學 如物理治療的懸吊系統，矯正體態
科學 燃脂量高，做20分鐘勝過騎車1小時
科學 淋巴排毒，由內而外變緊實亮麗
瘦身 毛巾操“最強效4做法”
做法 做操+飲食控制，雙管齊下
做法 對的時間做，一天多次伸展
做法有意識地感覺肌肉群運動
做法 每天10分鐘以上，依動作每次伸展維持10秒
慎選一條陪你做操的好毛巾

PART III 實做篇
使全身縴瘦緊實的毛巾伸展操
每天伸展10分鐘，搭配腹式呼吸
基礎動作就能均勻燃脂，使全身緊實！
腹式呼吸 調節呼吸，有助更深層的運動
活化頸肩伸展 活化頸肩，緊實手臂
轉腰消脂伸展 增強腰部柔韌性，消除蘋果肚
大腿緊實伸展 緊實大腿肌，活化膝關節
小腿伸展 消除蘿卜腿，防止水腫抽筋

PART IV 問答篇
毛巾操運動與瘦身的關系
Q1 做太多毛巾操會不會讓肌肉變硬，反而不容易瘦？
02 減肥以後，要怎麼維持？有哪些注意事項？
Q3 一般做毛巾操多久會有明顯瘦身效果？
Q4 病人可以做毛巾操嗎？
05 做毛巾操後會腰酸背痛，正常嗎？
Q6 我遇到減肥停滯期了，毛巾操可以救我嗎？
07 怎麼確定我減去的是脂肪還是水分？
Q8 懶人最愛的“被動性運動”有助于減肥嗎？

PART V 進階篇
使局部更美的毛巾塑身操
局部肥胖如何產生
局部肥胖不美，還可能有病
[美胸塑形]1 美胸UP、UP 預防胸部下垂，消除副乳
[美胸塑形]2 夾背擴胸 美化胸形，胸部挺而美
[緊臂塑形]3 背後拉手 緊實上臂肌，跟“拜拜肉”說拜拜
[緊臂塑形]4 手臂推拉 緊實手臂內側肌，美化肩頸曲線
[肩背塑形]5 背後開肩 消除虎背，強化肩胛骨
[肩背塑形]6 背部起身 緩解背部疲勞，消除背肩脂肪
[細腰塑形]7 半蹲轉體 燃燒腰部脂肪，美腰再現
[細腰塑形]8 8字形瘦腰 活化內髒機能，消除贅肉
[細腰塑形]9 扭腰塑體 告別小肚腩，再現s腰線
[細腰塑形]10 彎腰伸展 放松腰椎，促進循環代謝
[縮腹塑形]11 雙腳並攏起坐 刺激穴位，緊實小腹
[縮腹塑形]12 平躺拉毛巾 體內環保，縴細手臂
[縮腹塑形]13 V字形塑腹 平坦小腹，強化腹部肌群
[小臀塑形]14背塑臀伸展 強化背部肌群，緊實臀部
[小臀塑形]15 單腿上抬提臀 緊實提臀，美化曲線
[瘦腿塑形]16 平躺L形抬腿 伸展大腿肌，健美線條
[瘦腿塑形]17 直膝前彎伸展 修長腿形，美腿再進化

PART VI 加值篇
毛巾操+正確飲食=雙效享瘦
掌握兩個飲食關鍵詞，雙效瘦身好輕松
關鍵詞1 吃對“時間”◆運動前後這樣吃
關鍵詞2 掌控“熱量”◆每物、每天這樣吃
呂紹達醫師推薦的10大瘦身吃法
低卡瘦身一周菜單
附錄1 常見料理熱量表——紅燈停‧綠燈行
附錄2 運動消耗熱量表

PART VII 問答篇
呂醫師門診常見Q&A
飲食與瘦身疑雲
Q1 我每天少吃一餐，怎麼還是瘦不下來？
02 我很容易水腫，用什麼方法改善？
03 我常半夜餓得睡不著，非得起來吃東西，該怎麼減肥呢？
04 減肥時常嘴饞，怎麼辦？吃什麼能解饞又不胖？
Q5 街市上的代餐包真的可以取代正餐嗎？
06 大家都說要瘦就要少吃多動，那可以一天只吃一餐嗎？
07 減肥藥、減肥茶對瘦身有幫助嗎？
Q8 減肥時多吃什麼類型的食物可以加速瘦身？

因為和呂紹達醫師一起拍攝養樂多廣告，所以才得以見識到這位50多歲的內科醫師，很難想象他竟能讓自己保持得那麼年輕、有活力，甚至連一點中年人的肚子都沒有。

我對呂醫師的保養之道非常好奇，因為如何保養、維持身材對身為演藝人員、必須時時刻刻注意形象的我相當重要。一問才知道，原來呂醫師經常利用看診空當兒做伸展動作，甚至自備毛巾做毛巾操。

在一起拍攝廣告的空當兒，我也忍不住向呂醫師討教幾招來維持我的小蠻腰，沒想到才稍微伸展幾下，就感覺到身體發熱、微微冒汗了。雖然我平常也有保持運動的習慣，但毛巾操與跑步、做瑜伽的感受完全不同，它是一種“由內而外”將身體中的臭氣和汗水逼出去的運動。

老實說，身為演藝人員經常很忙碌，三餐不固定，一旦飲食過量，沒時間運動，身材很快就會橫向發展。就算我有恆心上健身房運動，但是經常熬夜拍戲，生理時鐘難免會亂套，身體也就會出現腰酸背痛、失眠等惱人癥狀。

而呂醫師研究出的這套毛巾操，不需要在特定地點、時間練習，只要感到身體不舒服，就能隨時伸展、紓解病痛，真的相當方便有效。呂醫師也不斷將自身經驗推廣給病人和需要瘦身的人。听呂醫師說，還有人做這套毛巾操從130公斤瘦到68公斤，真是太不可思議了！

在呂醫師出書前夕，我接到他邀我寫序的電話，除了備感榮幸外，我更誠心祝福廣大讀者們能受惠于呂醫師的毛巾操，擺脫油脂和病痛的困擾，讓身體愈來愈健康。因為，這是一本兼具醫學知識與健康體操的美體瘦身書，它精闢剖析了身體肥胖和文明病的病源，詳述了毛巾操讓身體變好的原因，和市面上常見的減肥書大不相同。這是一本讓人永遠都受用的好書。