第一章 倒計時，減壓開始啦！——為什麼我總是感到很壓抑，不幸福
1. 為什麼我沒疾病，卻總是感覺很累、不幸福 2
2. 為什麼我總是感到很沉重、壓抑、無法呼吸 4
3. 我總是很消沉、沮喪，我快要崩潰了，誰來拯救我 9
4. 我真是煩透工作了，只想靜靜地躺一會兒 12
5. 自我檢測：你的心理是否健康 15
第二章 我糾結，迷惘！——突破自我心理迷霧，把握正確的職場方向
6. 我很糾結，我不知道自己該干什麼，該去哪家公司 20
7. 我總是覺得自己比別人做的多，工資卻比別人低 24
8. 我一定會成功，兩年內，我必須要當上經理 26
9. 我總覺得自己好像忘了什麼，或者感覺什麼沒有做到位 29
10. 我怎麼努力也不行了，看來，這次我是過不去這道坎了 32
11. 每天總是無休無止地工作，真是煩人，時不時地還加班，這叫我怎麼活呀 36
12. 為什麼我一停下工作就會覺得很不安、心慌 38
13. 我真是太煩這個工作了，真想跳槽，換一個新的工作環境 41
第三章 我恐懼，害怕！——克服職場心魔，展現完美的自我
14. 恐懼面試：我害怕面試，要是沒有人陪伴，我真不敢跟面試官說話 46
15. 恐懼周末：平時工作太累了，可是一到放假，我就會很空虛，不知道該干什麼 50
16. 星期一綜合症：又是煩人的星期一，唉，又是難熬的一天 53
17. 恐懼危機：我總是感到危機四伏，生怕別人頂替我的位置 56
18. 恐懼老板：每次我都不敢正視老板，更別說跟老板開玩笑了 59
19. 年終恐懼症：唉，一年又過去了，可我還是碌碌無為，真是丟人 62
20. 失業綜合症：這下完了，我連工作都丟了，真是急死我了，我該怎麼活下去 64
第四章 我靦腆，羞怯！——有效攻破社交難題
21. 社交恐懼症：我總是害怕與別人溝通 68
22. 為什麼我總是怯場，難道是我膽小嗎 71
23. 我的社交圈太小了，成天就面對着那些熟悉的面孔 73
24. 我想跟別人交流，那麼該如何讓別人喜歡我呢 76
25. 我經常健忘，不到一天，我就忘了別人的名字了 79
26. 我不善於使用肢體語言，該怎麼辦呢 83
27. 我總是不自覺地嫉妒別人，到底該怎麼辦 85
28. 當與對方發生沖突時，我該如何做 88
第五章 我猜不透領導的心思！——不卑不亢地面對來自領導的壓力
29. 難道我的工作能力下降了？為什麼領導總是不滿意我的表現 94
30. 我覺得與領導有代溝，我該如何與他交流呢 96
31. 我感覺領導不信任我，那麼，我該如何贏得他的信任呢 100
32. 我總是希望能得到領導的賞識，可是卻不知道如何表現自己 103
33. 我經常讓領導下不來台，該怎麼辦 107
34. 看不慣領導的某種做法，但是我又不能反抗，該怎麼辦 110
35. 領導為什麼總是批評我？我真的很生氣 112
第六章 我跟同事合不來！——用理解的心態化解同事間的矛盾
36. 這些同事真是太討厭了，他們怎麼有那麼多壞習慣，真不想再跟他們說話了 116
37. 本來是我的榮譽，為什麼他要跟我爭呢 119
38. 他太讓我失望了，我以為他會幫我，但是他卻無動於衷 121
39. 唉，我真是沒用，連這麼個小事都幫不了他 124
40. 我跟他推心置腹，為什麼他居然會傷害我？ 126
41. 他真不講理，我只是想幫助他，他卻根本不領情 129
42. 氣死我了，我想要好好地跟他理論一番，看看到底是誰錯了 132
第七章 下屬不喜歡我！——用包容的心態對待下屬
43. 為什麼他們總是不喜歡跟我說話，我到底是哪里做錯了 136
44. 這些下屬真是氣死人了，有什麼心事都不跟我說 139
45. 為什麼他們現在很少向我提建議了，難道我的決策真的沒問題嗎 141
46. 真是讓我頭疼，他們哪來那麼多的矛盾，我該怎麼解決 144
47. 有時候，我真的不知道該如何拒絕他們的一些無理要求 146
第八章 客戶不認同我！——3分鍾和客戶成為朋友
48. 我感覺客戶總是高高在上，而我卻是低人一等 150
49. 為什麼每當我跟他們說話時，我還沒說幾句，他們就不耐煩了 154
50. 為什麼客戶喜歡其他同事，而不喜歡我呢 157
51. 客戶總是抵觸我，如何才能攻破他們的心理防線 160
52. 客戶總是質疑我的產品，我該怎麼辦 162
53. 為什麼我絞盡腦汁，客戶就是不喜歡跟我合作 165
54. 客戶總是喜歡抱怨，而我如何才能化解他的怒氣呢 168
第九章 我是誰，誰是我？——深度透視自身性格，有針對性地舒緩壓力
55. 完美型——人有悲歡離合，月有陰晴圓缺 172
56. 全愛型——正確地幫助他人，不能越幫越忙 174
57. 成就型——成功不只是結果，更是一種過程 176
58. 自我型——把握正確的價值取向 178
59. 智慧型——簡單也是一種美 180
60. 忠誠型——擁有陽光心態 183
61. 活躍型——生活也需要「低碳」 185
62. 領袖型——提高管理與自我管理的能力 187
63. 和平型——誰說我注定是「受氣包」 189
第十章 別急，讓壓力「飛」一會兒——輕松進行自我減壓
最經典的減壓法 192
64. 冥想幾分鍾，渾身真輕松——冥想減壓 192
65. 放松一下，做一個深呼吸——深呼吸減壓 194
66. 色彩的魔力——色彩減壓 196
67. 沒事聽些音樂——音樂減壓 198
68. 從香味品味人生——香味減壓 200
69. 睡吧，我會催眠——催眠減壓 201
通過娛樂舒緩壓力 203
70. 玩玩電子游戲——游戲減壓 203
71. 我們跳跳舞吧——跳舞減壓 205
72. 唱歌，我喜歡——唱卡拉OK減壓 206
73. 放風箏也不錯——放風箏減壓 207
74. 我喜歡養花——養花減壓 208
75. 我釣的不是魚，是「壓力」——釣魚減壓 210
轉移興趣法 211
76. 沐浴在文字的海洋里——讀書減壓 211
77. 上網聊一會兒——網上聊天減壓 213
78. 每天寫出自己的心情——寫微博減壓 214
79. 喜歡什麼，就買什麼——逛街購物減壓 216
80. 最喜歡「無厘頭」——看喜劇片減壓 217
81. 我最愛舞動筆墨——書法、繪畫減壓 218
82. 「小強」你真乖——養寵物減壓 219
運動不只是為了鍛煉身體 221
83. 只想在家做做瑜伽——練瑜伽減壓 221
84. 四兩撥千斤——打太極減壓 223
85. 隨心漫步——散步減壓 225
86. 低碳，從我做起——騎自行車減壓 227
87. 學學青蛙的動作——游泳解壓 228
88. 我喜歡打乒乓球——打乒乓球減壓 230
情緒宣泄法 232
89. 幽默是一種藝術——幽默減壓 232
90. 笑看人生——笑能減壓 234
91. 登高而「呼」——大喊減壓 236
92. 委屈，你就哭出來吧——哭泣減壓 238
93. 找一個「出氣筒」——發泄減壓 240
94. 多多參加各種實踐——參加各種俱樂部減壓 242
飲食，也是減壓的一種方式 243
95. 海鮮真美味——吃海產品減壓 243
96. 每天喝一杯牛奶——喝牛奶減壓 245
97. 經常吃些豆制品——吃豆制品減壓 246
98. 多吃一些水果——吃金橘減壓 248
99. 累了，就喝一杯咖啡——適量喝些咖啡減壓 249
100. 情有獨鍾的「糖」——避免超量攝入糖減壓 250
