自控力：用心理學拯救你的意志、情緒與效率

導言 自控力成就人生
自控力使人強大／2
自控力營造幸福生活／4
強大的自控力是成功的基本要素／7
第一章 意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
第一節 意志力不只是一個傳說／14
意志力是蘊藏在人體內的神秘力量／14
意志力是人類特有的／20
無往不勝的神奇意志力／28
意志力的三重角色／33
意志力的三個要素／41
意志過程的三個階段／49
意志力在行動中的表現／57
第二節 意志力可以培養嗎／67
意志力訓練提升個人素質／67
意志力訓練的基本原則／73
意志力提高的基本方法／85
消除不良的意志力／94
第三節 驅動意志力的能量來自哪里／98
有意識地優化你的意志品質／98
培養自我的獨立性／105
訓練你的果斷決策能力／109
錘煉鍥而不舍的堅韌性／120
第二章 「我不要」力量的局限性：明知生氣有害，為何還是每每失控
第一節 我們為何總是情緒化／126
接受並體察你的情緒／126
正確感知你所處的情緒／128
運用情緒辨析法則／130
了解我們自身的情緒模式／132
情緒同樣有規律可循／134
用默劇的方式獲知他人情緒／136
第二節 情緒失控，人體不定時的「炸彈」／138
看清你的情緒爆發／138
負面情緒消耗着我們的精神／141
「情緒風暴」中人容易失控／143
負面情緒的極端爆發／144
勿讓情緒左右自己／146
第三節 解救被情緒綁架的理性／148
從苦悶的軍屬到成功的作家／148
你是情緒的奴隸嗎／151
情緒是怎樣「冒」出來的／153
控制自我是高情商的體現／155
情緒發電機／158
情緒具有感染力／159
讓煩惱不再找你／161
說出你的憂慮／163
忙碌讓你忘記痛苦／166
第三章 淪為欲望動物：人為什麼管不住自己
第一節 為什麼我們管不住自己的欲求／170
為什麼人的權力欲望會不斷膨脹／170
為何因一件睡袍換了整套家具／171
當出軌成癖／173
「我就是要購物」／175
為什麼越得不到的東西，就越想得到／176
婚前，別說你的貞潔無所謂／178
禁果是不可以偷吃的／179
身體接觸，天堂地獄只在一線之間／181
第二節 給欲望一個合理的限度／183
欲望讓你的人生煩惱不安／183
欲望是一條看不見的靈魂鎖鏈／185
可以有欲望，但不可有貪欲／187
放棄生活中的「第四個面包」／188
過多的欲望會蒙蔽你的幸福／190
給自己的欲望打折／192
遠離名利的烈焰，讓生命逍遙自在／194
莫為名利誘，量力緩緩行／195
學會控制不合理的欲望／197
第三節 貪婪，最后吞噬的是自己／199
幸福離不開錢，但有錢不一定幸福／199
貪婪者並不富有／201
貪的越多，失去的也越多／202
貪欲會讓你走上不歸路／204
「名利」是把雙刃劍／205
別讓貪欲肆意生長／207
少一分欲望，多一分自在／209
不要讓欲望拖垮你／2 10
給貪欲上一把鎖／212
第四章 大腦的彌天大謊：為什麼我們會誤把渴望當幸福
第一節 為什麼越來越富有，卻感到不幸福／216
乞丐為何特別喜歡第一雙鞋子／216
財富與幸福是什麼關系／217
成功能帶給你幸福嗎／218
為什麼越來越有錢，卻感到不幸福／219
為什麼結婚之后的幸福指數不升反降／221
幸福可以經營，因為它更接近一種主觀感受／223
幸福不是擁有得多，而是計較得少／226
第二節 虛榮，是一場必輸的賭局／229
虛榮，人性的弱點／229
錦綉華服的悲哀／231
過度虛榮是一條不歸路／233
不要活在別人的價值觀里／234
不要陷入虛榮的賭局／236
給虛榮者一劑良藥／238
放下虛榮，回歸本真／240
擺脫虛榮，看清自己／241
除去閑名／243
第三節 為什麼生活越簡單反而越快樂／245
太忙碌，會錯失身邊的風景／245
給幸福的生活脫去復雜的「洋裝」／246
剔除了雜質，才會留下無瑕之美／248
不為物累，簡單生活／249
讓都市人的心靈回歸簡單／251
跳出忙碌的圈子，丟掉過高的期望／252
在日歷中留一些空白／253
給「活得累」開個新藥方／255
內心不依賴外物，即獲得自由／256
第五章 習慣成自然：為什麼人會有命運
第一節 自控力改變習慣，習慣決定命運／260
習慣的力量無比巨大／260
習慣是什麼／261
習慣能成就一個人，也能夠摧毀一個人／262
卓越是一種習慣，平庸也是一種習慣／264
成功的習慣重在培養／265
第二節 你不控制習慣，習慣就會控制你／268
別踏着別人的腳印走／268
不讓習慣成偏見／269
敢於向權威挑戰／270
不為工作而工作／271
不要自我設限／273
莫跟着習慣老化／274
不讓習慣老化／276
第三節 重塑習慣，改變命運／278
成功沒有固定的模式／278
播種行為，收獲習慣／279
比別人多做一點／281
第六章 累到無力抵抗：為什麼自控力像肌肉一樣有極限
第一節 壓力，生命不可承受之重／284
什麼是壓力／284
當生活改變時：急性壓力／285
當生活成為過山車的時候：階段性壓力／287
當生活變質時：慢性壓力／289
人人都有壓力／289
壓力從何而來／291
人類壓力的根源／292
第二節 別讓過度的壓力毀了你／294
身體壓力／294
大腦壓力／297
壓力與胃及心血管的聯系／297
承受重壓的皮膚及慢性疼痛／298
壓力與免疫系統／299
壓力與疾病的聯系／299
情緒壓力／300
精神壓力／301
第三節 認清壓力，才能控制壓力／303
壓力面面觀／303
抗壓臨界點／304
壓力觸發因素／305
壓力弱勢因素／306
壓力反應傾向／306
個人壓力測試／307
壓力管理特征／327
第四節 如何讓壓力成就你／328
建立你的個人壓力管理組合／328
壓力管理日志／328
把壓力日志用到工作中去／330
制訂你的壓力管理戰略／331
畫出你的壓力缺陷／338
建立你的壓力管理目標／339
實施你的壓力管理計划／340
壓力管理維護／341
第七章 誰偷走了你的時間：你控制不了生命的長度，但可以改變生命的寬度
第一節 掌控時間，掌控人生／344
時間和壓力的危機／344
你的時間是不夠用嗎／345
有效的時間管理意味着什麼／346
帕累托定律／347
合格的時間管理者／348
第二節 掌控時間，從「我」開始／350
了解自己，才能支配時間／350
測試：是任務型，還是人物型／351
處理瑣碎的事／355
選擇適合自己的時間管理方法／355
另尋捷徑／356
第三節 贏在好習慣／357
拖延：謹慎的童話／357
五個好習慣／359
每日的時間安排／359
列出最重要的工作／362
適當改變自己的計划／363
「一號計划」與「二號計划」／364
目標要切實可行／366