PART 1 睡前10分鍾，每日瘦身操
什麽是每日瘦身操
練習每日瘦身操的注意事項
asana X 瑜伽
腿部酸麻都是腰惹得禍嗎
Monday
周一的准備運動
舒展肩部與腰兩側
舒展脊柱20
Tuesday
周二的准備運動
骨盆與脊柱扭轉運動
骨盆與脊柱伸展運動
Wednesday
周三的准備運動
手臂與腰兩側伸展運動
雙腿與髖關節伸展運動
Thursday
周四的准備運動
仰卧伸展雙腿運動
仰卧扭轉脊柱運動
Friday
周五的准備運動
仰卧下半身運動
舒展與放松脊柱運動
Saturday
周六的准備運動
舒展並放松腿部運動
舒展背部與腰部運動
Sunday
周日的准備運動
舒展上、下半身運動
扭轉上半身與骨盆運動
PART 2 塑造勻稱動人體形的美體操
美體操 塑造彈力十足的小腹
平板式運動
腹部運動
船式運動
雙手抬腿運動
美體操 塑造毫無贅肉的小蠻腰
側向腹部運動
雙膝著地並傾斜上身運動
仰卧腰部運動
脊柱扭轉式運動
反轉側三角式運動
美體操 讓腰部曲線纖細迷人
半月式運動
向上彎半輪式運動
跪膝平衡竿式運動
伸展四肢的蝗蟲式運動
伸展下肢的蝗蟲式運動
美體操 塑造完美的翹臀
簡化的蠍子式運動
半蝗蟲式運動
雙腳合掌的蝗蟲式運動
美體操 塑造勻稱纖細的大腿
勇士式1
勇士式2
坐椅式運動
手指抓住腳拇趾式運動
側卧抬腿運動
美體操 提升身體的平衡感
樹式運動
舞王式運動
鷹式運動
側向伸展運動
美體操 塑造纖細迷人的雙臂
手肘向後運動
手肘彎曲擴胸運動
臂肩伸展運動
單臂肩伸展運動
肩膀伸展運動
美體操 塑造玲瓏有致的S腰線
弓背運動
全弓式運動
手指交叉弓背運動
新月式運動
眼鏡蛇式運動
上犬式運動
PART 3 讓身體健康富有活力的治愈操
治愈操 強化肩膀肌肉運動
海豚式運動
桌式運動
治愈操 舒緩頸部運動
側向舒展運動
側前方向舒展運動
側後方向舒展運動
仰頭舒展運動
舒緩頸部運動
治愈操 舒緩肩部運動
小貓式運動
背後合掌運動
手腕與手臂伸展運動
肩肌伸展運動
治愈操 舒緩背部運動
肩胛骨伸展運動
駱駝式運動
側向伸展運動
貓式運動
治愈操 舒緩膝蓋運動
跪立伸展運動
屈膝伸展運動
半鴿式運動
卧英雄式運動
治愈操 舒緩腿部運動
站立前彎式運動
站立頭碰膝式運動
下犬式運動
小腿按摩運動
治愈操 舒緩臀部運動
單腿向後伸展運動
坐姿臀部鍛煉運動
仰躺式臀部鍛煉運動
俯身開髖運動
PART 4 放松身體的道具舒展操
治愈操 舒緩腰部運動
抱膝伸展運動
屈膝轉腰運動
抱膝屈體運動
橋式伸展運動
治愈操 骨盆矯正運動
牛面式運動
盤腿俯身運動
骨盆矯正運動
蝶式運動
道具舒展操 床上運動
上身前俯運動
脊柱扭轉運動
上身後仰運動
單腳前伸俯身運動
道具舒展操 桌椅運動
身前俯運動
勇士式1×側向伸展運動
勇士式2×側向伸展運動
勇士式1×向後伸展運動
道具舒展操 椅子運動
單腳橫放的俯身運動
雙膝交疊的轉身運動
雙手合掌仰頭伸展運動
後頸以及背部的伸展運動
握住椅背上身扭轉運動
道具舒展操 雙人運動
雙人勇士式
舒展腰部的互背運動
雙腳與肩同寬的傾身運動
側向伸展的勇士式運動
雙人蝶式運動
趴卧的上身後弓運動
趴卧的下身提高運動
