高血壓吃什麽禁什麽隨手查

第一章 不可不知的高血壓常識
了解血壓
收縮壓、舒張壓和脈壓
影響血壓高低的因素
了解高血壓
高血壓有哪些症狀
頭暈
頭痛
失眠、煩躁、心悸
手腳發麻
耳嗚
高血壓患者如何進行自我監測
選擇合適的血壓計
如何測量血壓更准確
多久測量血壓一次
測血壓時要上、下肢體一起測
第二章 吃對食物，輕松降血壓
高血壓患者的10大飲食原則
宜多食水果、蔬菜
控制鹽的攝入量
高鉀、高鈣、高鎂食物要多吃，
不要一次喝過多的水
不吃高脂、高膽固醇食物
不要過量、長期飲酒
不可隨意服用人參
不要長期飽食
少吃煎、炸、熏、烤食物
慎食麻辣燙
科學計算每日所需熱量
算算你的體重是否超標
所需熱量與勞動強度有關
一天中各營養物質所需的量
一天攝取總熱量計算法
每日所需熱量計算范例
……

第三章 有效降壓的11種營養素
第四章 肉食水產類怎麼吃
第五章 蔬菜菌菇類怎麼吃
第六章 水果堅果類怎麼吃
第七章 五谷雜糧類怎麼吃
第八章 調味料類怎麼吃
第九章 飲品及其他怎麼吃
第十章 中藥類怎麼吃