做對這些事，高血脂好控制

［自我檢測篇］
第一章 為什麼高血脂會找上我
1 認識血脂
血脂的內容物
血脂儲存在哪里呢
血脂的功用
血脂過高／過低都不好
2 影響血脂的因素
膽固醇影響血脂
三酰甘油影響血脂
激素影響血脂
身體庫存率和消耗率影響血脂
肝臟功能與血脂會相互影響
腸、胃、膽等器官不健康會影響血脂
3 什麼是高血脂
高血脂的分類
對高血脂應有的認知
4 高血脂的風險因子
年齡
遺傳
飲酒
抽煙
患有高血壓或糖尿病
［不發病知識篇］
第二章 如何預防高血壓與高血脂引發的並發症
1 確實掌握身身體警訊，不讓高血脂找上你
這些症狀如果都有，你可能得了高脂血症
如何正確檢查血脂
2 認識基礎代謝率有效降脂
什麼是基礎代謝率
基礎代謝率影響身體所需油脂
基礎代謝率不正常時會出現什麼狀況
如何增加基礎代謝率
3 生活中哪些隱形殺手會讓你成為高血脂一族
肥胖
飲食習慣
運動習慣
精神壓力
服用藥物與保健食品
4 不同體質、年齡與孕婦如何預防高血脂
有「代謝綜合征」的人應如何控制血脂
懷孕婦女如何控制血脂
兒童及青少年高血脂患者該如何控制血脂
年紀大的高血脂患者該如何控制血脂
不同性別代謝油脂的差異
5 高脂血症可能引起哪些並發症
血管病變會引起並發症
腦部並發症
腎臟並發症
心血管並發症
［生活實踐篇］
第三章 想降脂，這樣做最有效
1 診斷出高血脂后的降脂大法，跟着做，血脂好控制
定期量血壓控制血脂
調整飲食習慣降血脂
戒煙降血脂
運動降血脂
放慢生活步調，調整作息
2 控制體重等於控制血脂
在安全范圍內控制體重
高血脂患者飲食減重注意事項
3 身體動起來，血脂降下來
高血脂患者怎麼動最好
對於減重，合理的運動強度
有效降脂的運動長度
持續運動多久才能感覺血脂明顯下降
最佳運動時機
4 運動的保護措施也很重要
服裝的考量
不同運動適合的鞋子
運動時正確的呼吸方式，可避免運動傷害
做對暖身操，遠離運動傷害
怎麼補充運動流失的電解質
5 藥物控制血脂
高血脂常用藥物
高血脂藥物不必終身服用
［黃金飲食篇］
第四章 想降脂，這樣吃最有效
1 高血脂患者必備的飲食觀念
食物的酸鹼不能決定血脂的高低
跟油膩食物和高膽固醇食物說再見
多吃纖維質才是降血脂的關鍵
2 烹飪方法與油的使用說明
掌握烹飪方法，血脂好控制
油脂也要均衡攝取
拒絕反式脂肪
少吃動物脂肪
看起來不油，其實隱藏高熱量
油的時效性、存放處很重要
烹調用油大有學問
3 降血脂黃金飲食
降脂五大類黃金食材
食物中可以降血脂的營養素
扇形飲食
彩虹飲食攝取均衡營養
4 食物的熱量影響每日攝取量
三餐的飲食建議
5 高血脂合並其他並發症的飲食建議
高血脂合並腎臟病怎麼吃
高血脂合並糖尿病怎麼吃
高血脂合並高血壓怎麼吃
高血脂合並心血管疾病怎麼吃

［疑問解惑篇］
第五章 醫生我有問題！高血脂患者最想問的Q&A
1 診斷與預防Q&A
2 飲食照護Q&A
3 用藥知識Q&A
［實用附錄篇］
第六章 三步驟照着吃，血脂降下來
第一步：計算自己的基礎代謝率
第二步：選擇適合自己的熱量飲食表
第三步：彩虹飲食加扇形飲食，完整攝取一日營養