籃球基本技術課堂

第一章 學習籃球技術動作前必做的准備
第一節 少兒時期籃球訓練特征
一、少兒時期的生理、心理特點
二、少兒運動素質快速增長的敏感期
三、少兒籃球技術啟蒙訓練的規律與要求
四、「要我練」，還是「我要練」
五、嚴格規范籃球技術動作
第二節 籃球訓練中的傷病診斷與預防
一、肌肉痙攣
二、運動中腹痛
三、運動性低血糖
四、暈厥
五、中暑
六、肌肉和關節損傷
第三節 營養能量的供給
一、青少年攝取營養物質的原則
二、青少年攝取營養物質的種類
第四節 運動裝備
一、服裝
二、球

第二章 籃球場上的基本站立姿勢與身體移動技術
第一節 進攻腳步動作
一、籃球場上基本站立姿勢與提高靈敏素質的方法
二、降低身體重心練習
三、形成正確的蹬轉動作練習
第二節 進攻腳步移動方法
一、起動跑：起動沖刺跑
二、變向、側身跑：起動(左右)變向沖刺跑
三、綜合腳步移動跑
四、擺脫防守空切接球進攻實戰技巧(徒手進攻重要腳步
第三節 防守腳步移動
一、強化形成正確的防守姿勢
二、防守基本動作要領

第三章 花式、趣味、實用的運球技術
第一節 籃球場基本站立姿勢及動作要領
一、身體站姿
二、如何保護好球
第二節 花式、趣味性運球練習
一、手部柔韌練習的目的與方法
二、提高球感的秘訣
三、單手原地運球
四、原地雙手各運一球
第三節 規范技術動作在實戰中運用效果
一、持球、運球突破實戰技巧
二、結合假動作運球突破

第四章 掌握規范的傳球、接球、投籃技術動作
第一節 傳球技巧
一、持、握球方式與身體基本姿勢
二、傳球
第二節 接球技巧
一、持、握球方式與身體基本姿勢
二、接球
第三節 精准投籃秘訣
一、投籃的規范動作動力定型
二、投籃技巧運用

第五章 科學、趣味、實用的體能訓練方法
第一節 肌肉名稱及功能
一、人體肌肉分布
二、人體肌肉名稱及功能
第二節 上肢肌肉力量無負重練習方法
一、肩關節 肌肉力量訓練方法
二、軀干肌群訓練方法
第三節 下肢肌肉柔韌、拉伸練習方法
一、跪姿后仰拉伸
二、俯卧腿下墊球拉伸
三、俯卧拉伸股四頭肌
四、側開立，壓腿
五、側開立，身體前傾，下壓
六、弓箭步側壓腿
七、髂脛韌帶拉伸
八、坐式腹股溝靜力拉伸
九、坐式單腿拉伸
十、側仰卧單膝及胸拉伸
十一、兩腿交叉拉伸
十二、仰卧坐，側臀肌拉伸
十三、坐式交疊拉伸
十四、前弓箭步壓腿
十五、馬步側壓腿
十六、手臂側平舉，馬步轉體
十七、直立拉伸股四頭肌
十八、直立拉伸腓腸肌
十九、俯卧，兩臂支撐，拉伸腓腸肌
第四節 力量器械訓練方法
一、上肢肌肉力量訓練方法
二、腰、腹、背部肌肉力量訓練方法
三、下肢力量訓練方法

第六章 科學合理制汀少年兒童籃球訓練計划
第一節 提高少年兒童運動訓練水平的理論依據
一、少年兒童生長發育的基本特征
二、少年兒童籃球技術訓練的特點
三、少年兒童基礎技術訓練的基本要求
四、利用少年兒童運動素質發展敏感期來及時發展適應於籃球專項的素質
第二節 少年兒童籃球啟蒙訓練階段的目標、基本任務和內容
一、訓練目標
二、啟蒙教學階段教學訓練的基本任務
三、籃球啟蒙訓練階段教學訓練基本內容與要求