穿越抑郁的正念之道

你是否經常焦慮或抑郁，甚至感到空洞、絕望？你是否經常對生活現狀有揮之不去的不滿與糾結？你是否經常覺得自己不夠好、是個失敗者？你是否在情緒低落時苛責自己「軟弱」或「不夠堅強」？當我們陷入情緒的漩渦時，總是試圖：像解決問題一樣去「解決」壞心情，通過反復思考發現自己「出了什麼問題」，找出讓自己「重新振作起來」的方法。每一個從痛苦中走出來的人都知道，這行不通。壞心情就像一個沼澤，你越努力掙扎，就越陷越深。因為傷害我們的並非痛苦本身，而是我們應對它的方式。無論你是一時感到不快樂，還是有長期情緒困擾，甚至曾被診斷為抑郁症，本書都能幫助你：徹底打破長期痛苦的循環；回避導致絕望和自責的思維習慣；無需徒勞努力，讓壞情緒自行消散。



正念認知療法，融合了東方禪修冥想傳統和現代認知療法的精髓，不但簡單易行，適合於自助，而且其改善抑郁情緒的有效性也獲得了科學證明。它不但是一種有效應對負面事件和情緒的全新方法，也會改變你看待眼前世界的方式，徹底煥新你的精神狀態和生活面貌。本書和配套音頻提供的一系列練習，可以幫助你輕松掌握正念技巧，並將其融入日常生活中，從而在喧囂忙亂的世界中保持清明的覺知，接納從而安然地面對人生的挑戰，重獲心靈的寧靜。本書是正念領域里程碑式的經典著作，由正念認知療法創始人馬克·威廉姆斯博士、約翰·蒂斯代爾博士、辛德爾·西格爾博士以及正念減壓療法創始人卡巴金博士等四位世界頂級正念專家共同撰寫。



馬克·威廉姆斯博士，英國牛津大學臨床心理學教授，惠康信托基金會首席研究員。1983～1991年，威廉姆斯博士任英國劍橋醫學研究理事會認知和腦科學部門主席，之后，他成為了威爾士班戈大學的臨床心理學教授，並建立了該大學的醫學和社會關照研究所以及正念研究和練習中心。他在臨床和實驗心理學方面的研究集中於抑郁和自殺行為的心理過程，以及新心理治療方法的發展。