情緒自控力：青少年戰勝憤怒的行動計劃

推薦序 勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長
原版推薦序
前言

01 你的“憤怒”畫像
02 設定一個計畫表
03 制訂你的目標和行動方案
04 獎勵自己
05 記錄“憤怒”日誌
06 識別觸發你“憤怒”的緣由
07 理解你原生家庭的行為模式
08 身體對“憤怒”的反應
09 戰鬥或者逃跑
10 掩飾你的情緒
11 媒體與“憤怒”
12 使用“憤怒”達到積極的效果0
13 冷靜一下
14 寫作
15 笑對“憤怒”
16 度一次“精神假期”
17 象徵性地釋放“憤怒”
18 放鬆技巧
19 有建設性地處理“憤怒”
20 “憤怒”合同
21 為自己的行為負責
22 保持洞察
23 瞭解事實
24 “憤怒”情緒的發展階段
25 感知
26 權衡行為選擇的利弊
27 調節憤怒的ABC模型
28 處理衝突
29 使用“我資訊”
30 認真傾聽
31 讚美他人
32 身體語言
33 清晰地溝通
34 學會自信果敢
35 邁開改變的步伐
36 回顧進展
37 成就證書

勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長

如果要概括性地評價中國式的基礎教育，有一個顯而易見的核心現象，那就是包括學校教師、家長在內的絕大部分教育者，都相對擅長教給孩子知識，相對擅長教育出優秀的成績，而在培養孩子優秀的終身學習能力、優秀的核心人格素養方面，就常常不那麼擅長了。

如 果順著一個因果邏輯——“教育理念—教育過程—教育結果”來看的話，我們會清晰地發現：因為教育者的教育理念以培養成績好的孩子為核心目標，便有了以學業 學習為主、追求學習成績的教育過程，因而也產生了相應的教育結果，那就是培養出了一批在學習成績上優秀甚至出類拔萃的孩子，而那些學習成績不好的孩子則成 為這種教育邏輯下的“殘次品”。今天，我們開始越來越頻繁地反思這種教育理念。我們越來越多地發現，一個擁有優秀學習品質和人格特質的孩子，會比一個躺在 中考、高考成績簿上的優等生在未來走得更遠；我們越來越多地看到，優秀的學習品質和人格特質遠比一時的學習成績對孩子更加有益。

青少年階段是人 生的關鍵階段之一，既面臨很多成長的挑戰，又充滿了發展的契機。經歷著身體發育高峰期的青少年在外形上與成人的差異迅速縮小，但事實上，他們的心理發展水 平卻遠遠沒有成熟。在這個階段，青少年會開始變得更加關注自己的外表，更加以自我為中心並構築豐富的內心世界，更容易產生情緒波動甚至與父母、老師發生沖 突，更加關注夥伴關係並且非常注重他人的評價，也更容易出現學習動機問題、產生厭學情緒……青少年正經歷著自己從來沒有經歷過的東西，出現了更加多元的成 長性需求。作為教育者，無論是父母的角色，還是教師的角色，如果仍然只把關注點聚焦在學習成績上，而忽略了青少年其他方面的成長性需求，就容易出現問題 了。

前一段時間發生了一起某高三學生因為未能控制住爆發的情緒將班主任刺死的悲劇，我也專門就此事撰寫了評論。這個案例雖然屬於極端個案，但類 似的事情其實並不少見。這類事件發生的根本原因就在於，完全以成績為導向的教育行為，壓抑了孩子其他方面的成長性需求。教育者除了是知識的傳授者，更應該 是孩子成長的陪伴者，要傾聽他們成長的聲音，給他們更多自主的空間，讓他們能夠真正放飛自我、健康成長。成績不是一切，成長卻伴隨終身，著眼孩子的一生， 培養孩子的終身學習能力、人格素養，遠比眼前的成績重要！單純的知識學習不能應對未來處處人工智慧、變化日新月異的社會，只有具備優秀的終身學習能力和人 格素養，才能勝任未來！

我認為，擁有優秀的終身學習能力和人格素養的人，應該有一個完善的自我認知，擁有健康的自尊和自信，對未來樂觀積極，能 夠很好地管理自己的情緒和行為，能夠迎難而上去努力實現自己的目標。這樣的人取得優異的成績甚至卓越的成就，我相信只是時間早晚的問題。正是基於這樣的理 解，圍繞發展青少年的終身學習能力和核心人格素養的目標，一套不錯的圖書產品——“青少年‘優能力’成長手冊”應運而生。我們這裡提出的“優能力”，既有 從字面上理解的“優秀能力”之意，也一定程度上體現了優能中學的品牌力。

這套由新東方優能中學和機械工業出版社聯合打造的成長手冊，由美國資深 心理學家撰寫，嚴格遵循心理學方法，講究科學性，涵蓋執行力、堅毅力、自信力、積極思維力、情緒自控力等影響孩子終身競爭力的核心主題。我們專門組織了一 批有哈佛、北大、清華、北師大等國內外名校教育學、心理學學術背景的青年學者將其翻譯成了中文。值得一提的是，這套書最大的特點就是它們全部是可付諸實踐 的，每本書都提供一個詳盡的行動計畫，實用性及操作性很強，非常適合青少年作為自我成長的行動計畫來使用，也適合家長、教師作為參考書目來閱讀。

開券有益，希望這套書能夠為中國孩子們的終身發展盡綿薄之力！

新東方創始人、新東方教育科技集團董事長 俞敏洪