給你一個好睡眠

• ~~轉移注意力~~
• 1.豎耳傾聽法
• 2.枕畔置薑法
• 3.洋蔥助眠法
• 4.蔥段插鼻法
• 5.睡前發呆法
• 6.吐納數息法
• 7.數羊入眠法
• 8.自我暗示法
• 9.褐色空間法
• 10.藍色效應法
• 11.凝視燭火法
• 12.微光法
• 13.遮光助眠法
• 14.星空投射器
• 15.鼻息錄音法
• 16.大自然的聲音~~洗個舒服的澡~~
• 1.溫水泡澡法
• 2.熱水足浴法
• 3.冷熱交替法
• 4.半身泡浴法
• 5.四季植物浴法
• 6.牛奶滑浴法
• 7.白酒沐浴法
• 8.香油淨身法
• 9.橄欖油塗身法~~調整睡法~~
• 1.俯臥睡眠法
• 2.固定腿部法
• 3.大字睡姿法
• 4.祼睡健康法
• 5.高抬貴腳法
• 6.挻伸趾尖法~~睡前運動~~
• 1.飯前散步法
• 2.性愛入睡法
• 3.夾枕過頂法
• 4.眼球按摩法
• 5.眼睛體操
• 6.嘴唇體操
• 7.轉動手指操
• 8.自我椎掌療法
• 9.健身安眠法1
• 10.健身安眠法2
• 11.睡眠體操(抬腿體操)
• 12.睡眠體操(舒緩緊張體操)
• 13.睡眠體操(抱膝體操)
• 14.睡眠體操(弓式體操)
• 15.指頭按摩操
• 16.倒立
• 17.按摩腳趾關節
• 18.丹田呼吸法
• 19.腹部呼吸法
• 20.瑜伽蛇式
• 21.瑜伽蚱蜢式
• 22.瑜伽橋式
• 23.瑜伽貓式
• 24.瑜伽弓式
• 25.瑜雲雀式
• 26.瑜伽攤屍式
• 27.瑜伽搖頭晃腦式
• 28.瑜伽龜式
• 29.瑜伽跏趺式
• 30.瑜伽時針式
• 31.瑜伽牛頭式~~穴道刺激法~~
• 1.腳底反射刺激
• 2.穴道指壓行間
• 3.穴道指壓合谷
• 4.穴道指壓中封
• 5.穴道指壓郟門
• 6.穴道指壓內庭
• 7.穴道指壓隱白,大敦
• 8.穴道指壓內關
• 9.穴道指壓百會
• 9.穴道指壓安眠
• 10.穴道指壓肩井
• 11.穴道指壓勞宮
• 12.穴道指壓失眠
• 13.穴道指壓耳神門
• 14.穴道指壓湧泉
• 15.腳底貼蒜法
• 16.睡前刷腳法
• 17.網球枕眠法
• 18.吸塵器淨血法
• 19.吹風器助眠法
• 20.膠帶療法~~飲食療法~~
• 1.多喝開水
• 2.飲用薄鹽水
• 3.熱牛奶
• 4.少喝咖啡
• 5.花草茶
• 6.香菇紅茶
• 7.菩提茶
• 8.香蕉奶昔
• 9.泡紫蘇酒
• 10.菊花酒
• 11.梅子酒
• 12.睡前酒
• 13.多吃洋蔥
• 14.無茶果
• 15.小米
• 16.桑葉,桑椹
• 17.萵苣
• 18.黃豆粉
• 19.百合鱗莖
• 20.香芹
• 21.綠葉紫蘇
• 22.杏仁餅乾
• 23.烤魷魚
• 24.蔬菜湯
• 25.煎紫蘇湯~~善用安眠商品~~
• 1.竹夫人
• 2.檜木枕
• 3.藥枕
• 4.腳枕
• 5.水床
• 6.涼蓆
• 7.木炭
• 8.大一號的睡衣
• 9.焚香
• 10.安眠香包
• 11.安眠熊寶寶
• 12.爽身粉
• 13.懷爐
• 14.六法全書
• 15.洋鈴
• 16.腳底按摩器
• 17.綿被乾燥器
• 18.長片欣賞
• 19.睡眠音樂
• 20.古典音樂安眠曲
• 21.古典音樂交響曲
• 22.古典音樂莫扎特
• 23.古典音樂巴哈

　失眠不是什麼病,犯起來卻能整得人精神不定.

　忙了一天正想好好上床休息,卻是鎮夜清醒輾轉反側;好不容易有了睡意才剛闔眼,無奈鬧鐘又響,天已發白!帶著疲倦上班,上課,既無效率,情緒更是低落......這種痛苦的經驗想來也是捧讀此的你所期待擺脫吧!

　睡眠是很個人的行為,導致失眠的原因因人而異,不一而足.(給你一 個好睡眠)有別於坊間的其他治療失眠的書,不談”睡覺的定義”,”REM(眼球急速振動)睡眠期”,而將重點放在各式各樣解決”馬上入睡”需求的情報提供上面.

　這些看來五花八門,千奇百怪的助眠方法,其實是綜合古今中外克服實戰良策.我們的目並非在於提供一個適合所有人輕鬆入睡的創時代療法,而是提醒讀者朋友們花些小工夫,運用一點生活小智慧,找到一個適合自己的安眠良方.

　畢竟睡眠佔了我人生三之一的寶貴時間,不能只是一再為眠而浪費生命,就請從本書提供各種方法中,找出最佳個人入睡法,讓自己睡得輕鬆!睡得愉快!