生理週期美麗調養書：調經˙美膚˙瘦身

善用生理週期，健康窈窕又美麗

認識女性的「好朋友」
　　＞初經、正常的月經、更年期與停經

掌握生理週期調養身心
　　＞生理週期荷爾蒙變化圖
　　＞28天的生理週期變化表

Chapter 1遠離惱人的經前症候群
　　我為什麼變得愛生氣～細說經前症候群
　　生活飲食全方位調理～擊退經前症候群
　　我是不是變胖了～經前一週的美麗守則

• ◎紓解心情煩躁
• 鮭魚洋蔥湯【舒緩壓力與緊張】
• 黑豆奶酪【安眠穩定情緒】
• 酸棗仁蓮子茶【改善失眠】

• ◎舒緩胸部脹痛
• 陳皮香芋排【紓解胸腹悶脹】
• 鱸魚筍片湯【減緩胸部腫脹】
• 玫瑰金橘茶【舒緩胸痛】

• ◎減輕頭痛
• 天麻苦瓜鑲肉【改善經前頭痛】
• 髮菜肉羹湯【放鬆肌肉】
• 決明子枸杞茶【護眼舒緩頭痛】

• ◎預防頭暈貧血
• 金針炒牛肉【促進紅血球生成】
• 牡蠣海帶豆腐湯【預防暈眩】
• 何首烏炒豬肝【改善頭暈貧血】

• ◎改善皮膚粗糙泛油
• 炒八寶菜【避免油脂過度分泌】
• 草莓鮮橘果凍【保濕美白控油】
• 金銀菊花蜜茶【消除青春痘】

• ◎消除經前浮腫
• 蓮子干貝燴冬瓜【排除多餘水分】
• 紅豆鮮魚湯【改善下半身浮腫】
• 山藥綠豆湯【養身消水腫】
• 黑豆消腫茶【益氣排水】

Chapter 2舒服度過每月生理期
　　她是我的「好」朋友嗎～令人畏懼的生理痛
　　生活飲食全方位調理～跟好朋友愉快共處
　　好好寵愛自己～生理期的美麗守則

• ◎告別經痛
• 吻仔魚麵線【活血舒緩疼痛】
• 奶汁焗蝦仁【減輕生理痛】
• 益母草鳳爪湯【豐胸預防經痛】
• 薑棗甜茶【緩和腹部疼痛】

• ◎調解不規律週期
• 當歸腰子湯【調節經血量】
• 藕片玉米田雞湯【清熱調經】
• 黑棗蔘耆梅子茶【補血養氣】
• 蒲公英銀耳茶【調節經期】

• ◎消解腹部悶脹
• 牛蒡炒山蘇【促進腸蠕動】
• 奇異蘋果優酪乳【改善腹脹不適】
• 決明子綠茶【助消化解脹氣】

• ◎舒緩腰痠背痛
• 魚香牛肉茄子【改善腰膝疼痛】
• 香菇煨蹄筋【舒緩筋骨痠疼】
• 杜仲黃豆豬骨湯【強化骨質】

• ◎緩和經期腹瀉
• 栗子蘑菇燒雞【健脾止瀉】
• 瓠瓜山藥蒸石斑【增進消化功能】
• 茯苓蓮子粥【改善腹瀉體虛】

• ◎幫助廢血排出
• 薑絲烏梅蒸草魚【使經血排出順利】
• 丹蔘豆腐羊肉【活血去淤滯】
• 蓮藕桃仁茶【經血排出順暢】

• ◎加強肌膚保濕
• 鮮蔬枸杞海瓜子【保持肌膚潤澤】
• 木瓜醬海鮮沙拉【改善肌膚乾燥】
• 木耳雜菜意麵【加強保濕能力】
• 薏芢蘋果奶【紅潤好氣色】

Chapter 3掌握美麗瘦身的黃金期
　　經後的飲食調理～把失去的血補回來
　　做個水噹噹美人～經後的美顏窈窕守則

• ◎滋養補血
• 奶油茄汁焗章魚【纖體補血】
• 脆皮蘋果卷【補血調理】
• 四物雞腿湯【活血補氣】
• 當歸黃耆茶【改善體弱貧血】

• ◎著重肌膚美白
• 絲瓜鳳梨海帶卷【美白抗老化】
• 菊花涼拌海鮮【預防粉刺痘痘】
• 雞肉菠菜義大利麵【增加肌膚活性】
• 桂圓薏芢紫米粥【窈窕潤膚】
• 草莓可爾必思【排毒美白】

• ◎有效減肥瘦身
• 豆豉苦瓜蛤蜊雞【促進新陳代謝】
• 紅燒蒟蒻麵【打造窈窕曲線】
• 香瓜蓮霧果汁【促進腸胃蠕動】
• 山楂蜜茶【分解體內油脂】