頭肩腰：101特效法

　　自誕生的那一刻起，我們就不曾停止“使用”著我們的身體，其中更少不了?濫用?身體的人。多數人的使用方法都不甚正確，且保養方法也不盡理想。因此多數人的身體在使用了三四十年後，通常在彎腰、爬樓梯時不經意地發現?原來身體也是會抗議的！?。

　　也許現在你的身體沒有什麼特殊的異狀，但可能經常因為肩膀僵硬，或有時而發生的頭痛、腰痛而心煩不已。這多半是現代生活運動量大減的特徵。但無論生活型態為何，最重要的莫於於要在沒有特別不適或僵硬尚未轉成疼痛前，就好好照護，進而完全改善。但究竟要如何才能達到有效的改善呢？

　　身體的僵硬多半是因不良的姿勢、壓力或疲勞的長期累積、運動不足等日常積累下造成的後果。特別是姿勢不良，步行法或坐姿不良，總在不知不覺中造成肌肉的負擔，而即使是些微的不平衡，在長時間的作用下，骨骼竟呈現歪斜而導致肌肉僵硬及體態不調…。因此，首先一定要重新審視自己習慣的各種姿勢，努力地調整適宜的正確姿勢，並學會要刻意施行的一些小動作，除了具有阻止姿態惡化效果之外，還可以在時間的進程中慢慢地糾正不良的體態。

　　本書中正是結集了101個糾正並預防身體肌肉及骨骼不良姿勢及體態的方法，除了有著淺顯易讀的解說外，更有小圖來加強介紹，讓您能輕鬆抓重點。

　　除了有以指壓或用道具來刺激穴道外，還有按摩、舒緩體操、溫熱療法、日常生活中須注意的事項和舒壓放鬆技巧等，以及在家或辦公室隨時隨地都可以施行的方法。相信您一定可以找到最適合的改善方法。

　　更希望本書能陪伴各位讀者過著輕鬆、愉快的每一天。

監修者簡介

佐藤正子(Ladies Condition Center)院長

　　料理研究家及Food journalist。作品匯集義大利至亞洲、日本等地的料理精義，總是以獨樹一幟的創意食譜呈現在讀者們眼前。同時也進行食譜開發，並開設了料理教室。對於飲食文化、飲食教育、各式食材有著深入的研究，以著平易近人的口語及健康自然的取向，深獲人心。著有『明天也吃麵！』（文化出版局）、『星期六是義大利料理日』（寶島社文庫）、『夢幻威尼斯魚食堂』（晶文社）、『去吃日式麵食吧！』（藝文社）、『用料理來讀推理小說』（NHK出版）及其他數本。