就是要快樂:擁抱無限喜悅的三個秘密

就是要快樂:擁抱無限喜悅的三個秘密
定價:300
NT $ 45 ~ 288
  • 作者:卡洛琳.何布斯
  • 原文作者:Carolyn Hobbs
  • 譯者:甘錫安
  • 出版社:世潮
  • 出版日期:2010-03-25
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9862590041
  • ISBN13:9789862590041
  • 裝訂:平裝 / 304頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
 

內容簡介

本書特色

  你不是不快樂,你只是忘了快樂就在你心中……
  快樂、喜悅其實不假外求,就在每個人的心中,源源不絕,取之不盡

  美國知名身心治療師卡洛琳?何布斯集二十多年經驗之大成——
  就是要快樂3部曲
  1 接受當下
  2 觀察自己
  3 以善意與同情回應自己與他人

  快樂三部曲,不只是自我療癒技巧,也是一種生活方式,更是敞開心中喜悅大門之鑰

  心懷喜悅,就能擁抱「生命的禮物」

  人生在世,所有生命的經驗,包括喜怒哀樂……等種種感受,都是「生命的禮物」

  充分表達感受,就能踏上喜悅之道
  認識「內在自我」與「生命自我」的分別
  回歸生命自我,也能踏上喜悅之道

  面對自己  認識自己  接受自己  喜愛自己 ~ ~ 開始快樂一輩子

重點章節介紹

第一部  獲得喜悅的三個步驟

  闡述三步驟的詳細內容,並提供「敞開心胸,充分表達感受,迎向內在喜悅」的真人實證。

第二部  感受的習慣

  學到如何以充滿愛的同情擁抱悲痛、失望、寂寞、恐懼、羞恥、憤怒和絕望等各種感受。

第三部 思想的習慣

  了解擔憂、懷疑、評斷、比較和執迷等各種思想習慣對人的負面影響,無法直接體驗生活。儘管積習難改,仍然可以藉由心中成熟的「生命自我」觀察這些習慣,將感受「標記」起來,輕鬆放下這些阻止我們獲得喜悅的思想習慣。

第四部 信念的習慣

  說明深植我們內心,在不知不覺間拒絕喜悅的信念習慣,同時協助你建立健康的、符合目前狀況的新信念。

第五部「JumpStarts」(重新出發 全速前進)

  提供重新獲得喜悅的速成技巧,隨時隨地都可運用。

作者簡介

卡洛琳.何布斯

  集諮商師、作家、教師及工作室負責人等各種角色於一身。二十多年來,她帶領許多當事人、夫妻和學生踏上通往自覺與喜悅的途徑。她以坦率的幽默、深刻的洞察力和充滿愛的同情,溫和地引導大眾走出遍布荊棘的人類直覺反應,進入睿智、成熟的生命自我。

  卡洛琳同時也是領有執照的婚姻與家庭諮商師,在美國科羅拉多州的杜藍哥開設身心治療診所。她擁有人文心理學碩士學位,曾在「自覺的愛」、「自覺的心」、「恆久的愛」和「在快速的生活中」等書的作者蓋伊漢德瑞克夫婦門下接受密集進修。除了在納洛帕學院和路易斯堡大學教授心理學,她還為「個人轉變」雜誌與人文心理學家協會的國際性期刊「AHP展望」撰寫文章。卡洛琳成年後致力於開發通往自覺的途徑,專注於冥想、佛學、生物能量、呼吸技巧,以及身心療法等。目前居住於美國科羅拉多州南部。

 

目錄

前言  敞開心胸迎向喜悅

Part 1 獲得喜悅的三個步驟
第一步:接受當下
第二步:觀察自己
第三步:以不同的方式回應

Part 2 感受的習慣
跟失望作朋友
跟氣餒作朋友
跟憂慮作朋友
跟寂寞作朋友
跟悲傷和悲痛作朋友
跟恐懼作朋友
跟憂鬱和無望作朋友
跟羞恥作朋友

Part 3 思想的習慣
了解強迫思考與憂慮
了解計畫
了解回憶
了解評斷
了解懷疑
了解自己編造的故事
了解思想的死胡同

Part 4 信念的習慣
放下「我在這裡得不到想要的東西」
放下「大家都不關心我的需求」
放下「我不夠好」
放下「我必須怪罪自己或他人」
放下「我沒資格擁有愛」
放下「我不敢相信人生」

Part 5 Jump Start——重新出發 全速前進
設定意念
「我活在當下嗎?」
「我選擇喜悅」
滿足自己的需求
明確表達你的需求
感謝當下
「我在其中扮演什麼角色?」
「我的心靈需要什麼?」

結論  承諾一生擁有喜悅

 

前言節錄

  我想告訴你一種更寬廣、更開闊的喜悅。我想讓你重新領略原本就存在內心深處的無限喜悅。這種喜悅不是跳舞、滑雪、或整天做我們喜歡的事就立刻可以獲得的短暫快樂(當然也有可能是),而是比較溫和、更加微妙的喜悅,不論生活周遭發生什麼狀況,這種喜悅都能讓我們心中平靜且滿溢幸福感。這種長存的內在喜悅,讓我們能夠更輕鬆地看待一切。

  這本書要告訴你如何不再欺騙自己。不論你身在何處、做什麼工作,本書會告訴你如何開啟通往喜悅的大門。沒錯,即使在繁忙、挫折、充滿焦慮的日子也能如此。你會發現,喜悅其實不假外求,它就在我們心中。我們一生下來,心中就有取之不盡的喜悅。我們內心深處有一個地方時時提醒我們,不論周遭發生什麼事,不論什麼東西吸引我們的注意,我們都可以安身立命,生活在愛的環境之中。

  會覺得這種說法很奇怪或不可能的人,大多是因為在很久以前就被教導遠離這種喜悅的感覺。但是請想像一下,如果不論處於什麼狀況,永遠都有內在喜悅可以倚靠,隨時隨地都能享有喜悅,而自己只需要做到一件事,就是記住喜悅永遠存在。這樣的話,你的生活會有多大的改變?只要三個簡單的步驟,你就可以做到,而且比原先想的更容易。

  身為身心治療師,我見過許多當事人重新找回難以遏抑的喜悅。他們必須做的,正是我們避之唯恐不及的一件事:正視自己多年來不敢面對的悔恨、憤怒或恐懼。也就是說,他們必須改變自己,不再習慣於讓日常生活中的恐懼、傷害、失望和掙扎在不知不覺間奪走喜悅。等到能夠充分表達這些負面感受之後,內在喜悅也會從內心深處浮現出來。

  已有好幾百位男男女女、夫妻和大學生,跟我分享過自己的人生故事。起初我讓他們相信,造成這些痛苦的是生活。我以為我的工作是幫助他們下定決心離婚、辭職,或搬到氣候較好的地方居住。但我很快就發現,這些外在改變只能帶來短暫的喜悅感。他們很快又會回復原先的習慣,受到讓他們失去喜悅的感受和想法危害。我發現,儘管我們沒辦法控制外在環境,但依然可以選擇自己的回應方式。除了習慣性地逃避痛苦和不快(這是人類的反射作用),我們還可選擇接受自己的各種感受,並以不同的方式加以回應。我們可以選擇以喜悅的心擁抱它們。

  多年來我發現,我們自己的信念、恐懼和對生活的習慣性反應,對喜悅的影響程度遠大於配偶、老闆或可怕的生活經驗。我開始教我的當事人經常在日常生活中問自己兩個問題:「現在的我覺得喜悅嗎?如果不是的話,我怎麼會遠離喜悅?」每次治療和團體諮商開始時,我的目標都是協助大家重新找回內心深處的喜悅。經過一段時間之後,我歸納出三個步驟:

  1. 接受當下。
  2. 觀察自己的想法、感受和反應。
  3. 懷著善意和同情心,以不同的方式回應。

  看清楚自己的舊習慣,同時對自己的回應方式負起完全的責任,我們就能心懷喜悅,擁抱生命的禮物。那麼「生命的禮物」又是什麼?我指的是所有的生活經驗,不論你喜不喜歡,不論你想擁有還是想逃避,不論你覺得愉快還是難以忍受,它們都是生命的禮物。佛陀認為,生命中各種各樣的苦與樂,讓我們成為更成熟的人。

 

內容連載

如何信任心中的喜悅

我花了好多年才真正相信自己擁有喜悅。猶記住在明尼蘇達州北部時,有一年嚴冬,我坐在父母黑暗的臥室裡。當時我才十歲。母親吞了一大把安眠藥,一直說她想死。她怪我父親不夠愛她、怪我十多歲的哥哥不聽話、怪這個只有一千人口的美國中西部小鎮不夠好玩。當天晚上,她怪我跟最好的朋友去看籃球賽,而沒有留在家陪她。她吞鎮靜劑和安眠藥成癮,當時的我不懂會發生什麼事,只知道我希望她不要死。

當時我坐在一旁,害怕她就這樣死掉,心裡非常納悶,長大究竟有多痛苦和可怕,會讓我母親想離開我家、我的生命和我這個人。當然,後來我更加了解她的沮喪之後,感到非常難過,因為沒有人告訴我母親(也包括其他大人),該如何在人生的高低起伏中尋求快樂。因此我立志要找到通往喜悅的道路,跟其他人一同分享。

二十出頭時,我自己陷入沮喪無法自拔。結婚才兩年的先生離開我去「追尋自我」。西元1972年11月,也就是丈夫出走後兩個月,我離開家庭、朋友和家鄉,到人生地不熟的舊金山灣區從事第一份新聞工作。失落、困惑、寂寞的情緒接踵而來。我試著展望未來,但目之所及只有可怕的空虛黑暗。我從來沒想過自己會離婚,尤其是當時我才二十三歲。

整整一年,我處理沮喪(和憤怒)的方法是飲用大量廉價紅酒和同時跟許多人交往。但我仍會害怕自己跟母親一樣邁向自我毀滅,所以急需解決之道,而且越快越好。小時候聽路德會牧師講的主日證道當然沒有用。七○年代初期,舊金山灣區的政治動盪不安並爆發性革命,主日講道怎麼可能會有用。

我轉而向新時代思想和佛教尋求答案。聽說中國的氣功和能量輪可以用西方醫師從未提及的方式進行治療,所以我向一位剛剛逃出中國,鮮為人知的西藏高僧達騰轉世仁波切學習佛法。當地小報上刊載的課程都是當時從沒聽過的太極、瑜珈、合氣道和菲登奎斯療法1。我一頭栽了進去。有生以來第一次接受讀心,也是第一次按摩。但我的心一直被拉往兩個不同的領域:佛學和身心療法。在柏克萊寧瑪佛學院每週一次的佛學課中,達騰轉世仁波切教我觀察自己的呼吸及標記自己的念頭、感受、評斷和恐懼,這種方法稱為冥想。當然,現在冥想已經相當普遍,但在七○年代初期,超覺靜坐(Transcendental Meditation)才是最常見的冥想方式,卻也只有少數怪人會做。

在我認識的成人中,達騰轉世仁波切最先教我安心閉上眼睛,觀察內心,不用對可能看到的東西感到難為情。他教我標記念頭,緩緩專注於呼吸之上,不要被我的心思牽著鼻子走。他的口音帶著有趣的西藏腔、穿著鮮紅色的長袍、臉上掛著開朗的微笑,教我輕鬆面對當下。在他的教導下,我開始認真靜坐。

在此同時,我也到加州北部的葛林李(Eleanor Greenlee)那裡接受生物能量治療。這種由羅文(Alexander Lowen)創立的身體中心療法,旨在協助身體充分表達鬱結的感受,釋放滯阻的氣。生物能量不像傳統療法只注重感受,而會教我們一些特定的姿勢,有助於打通呼吸、釋放被阻擋的感受。

有時候,葛林李要我躺在軟墊上踢腿,大聲說出當時的感受。起初我只會笑,覺得這樣很蠢、很不自然。但我終於說出來之後,頓時覺得全身充滿生命力。有時候,她要我坐在小椅凳上靠著椅背。真正敞開心胸時,我的淚水也跟著流下。我每一週都會在她的辦公室裡踢腿、呼吸、大哭、生氣,最後找到了自己的聲音。我以自己從未想過的方式,感受到自己的力量。我對自己的觀感和認為自己這輩子能做到的事情,從此完全改觀。我從自己塑造的那個害羞、沈默、順從的女性,變回內心那個強而有力、富創造力的人(其實大家都是這樣)。
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