推薦序1
在自己身上下功夫
有一種新的修道生活，既不在教堂，也不在廟會，哪裡也不需去，什麼也不用做，就在自己心上按下一個改變的按鈕。不需要任何外在的信仰膜拜，只從自己身上下功夫，從心靈下手----改變選擇，放下恐懼選擇愛。
我們常常用生命「旅程」，來形容這人生短暫的歲月。旅程，必然是從原處出發，有開始、有過程，也有終點。但是不管離家多遠，或遲或早，每一個人都會走上回家的路，返抵原鄉。說穿了，這人生只不過是一場自己設計的恐懼遊戲。恐懼就是小我，它所延伸的種種信念體系，控制我們所有人的每一根神經。恐懼是這個肉體生命最大的特徵。
人要清醒，首先就是要認清恐懼，它化作種種面貌，從金錢追求，名位沈迷、行為偏差、愛情幻滅，自我價值低落，人際關係破敗，對人事的憂慮憂傷、對孤單被遺棄的排斥等等---恐懼無情的宰制著我們每個人的靈魂。
本書作者嘉柏麗花了很多篇幅描述恐懼如何透過毒品與夜店的沉溺，吞噬她年輕的生命與靈魂。但是她幾經掙扎，載浮載沉，終於洞悉命運就是選擇的結果，自性本圓滿，只要不讓恐懼來干擾。二十世紀出現的一本奇書──《奇蹟課程》教會她在小我與靈性之間，重新做選擇。
《奇蹟課程》不是一種宗教，而是一套自修的課程．它只是把你的心導向正見，學習移走妨礙平安的障礙—恐懼。嘉柏麗不過是臣服的接受相信了奇蹟的真理，《奇蹟課程》說：你不是一具身體，你是靈性，人以意志創造自己的生命面貌，意志具有實現願望的一切能力．只要你願意，甚至可以擺脫身體的控制，體驗到自身的內在力量，而且你想要什麼，就會相信什麼，意志創出自己的人生。
《奇蹟課程》說我們的職責只是繼續正視所有的障礙，看清它的底細，不再被掌控操弄。嘉柏麗願意接受所有的問題來自自己，等於揭開一切謎題，找回創造的源頭，透過《奇蹟課程》的操練，她一步一步被領回心靈的原鄉。
作者以「像烈火般想要改變的強烈欲望」，來形容自己，她發奮努力洗滌清理心中的恐懼，深刻體驗傾聽到內在的指引。她領悟到：「回到真理，知道所需要的一切愛與安全感都在自己身上，不再向外尋覓。」她也相信要恢復到正面愛的狀態，是一個漫長歷程，需要一刻接一刻丶一課接一課的練習再練習，直到小我恐懼思維模式完全被消除，當面對衝突的時候，便會本能性的選擇聖靈選擇愛，也就是時時處在所謂的正見心境。
也許人們接受奇蹟的觀念想法，但是未經訓練的心沒有紀律，情境一來就會失控陷落。小我批判評斷的念頭與生俱來，知道不等於做到，也不等於明白，必須透過操練，訓練心的力量，讓心有紀律，不會隨意耗執在自憐自傷的情感中。奇蹟裡明白說：沒有經過訓練的心，一無所用。
要改變需要極大的警覺，下大決心像訓練任何才藝技能一樣，經歷過長期的修正和努力，才能到達。心靈的練習，甚至除了時間、心力，還更需要一份謙卑的自我省察和體悟。
作者嘉柏麗也一再反覆強調，原來人的整個生命都在繞著無常喜怒的情緒兜轉，一生所有的累累傷痕，其實都是被自己所傷。不止奇蹟說「評判，對你是一種囚禁」，莊子也有同樣的論點「不以好惡內傷其身」。原來傷我們的，是自己的評斷好惡，如果沒有評斷也不分好壞，情緒即也不會隨著無常的毀譽起落上下。
《奇蹟課程》每一天一課的練習，是練習讓自己的心更強壯、更完整，不被任何外來的干擾所擾。更精確地說，不過是學會不被自己的恐懼情緒所傷，不再白耗自身的能量，將生命的創造主權與力量尋回來。透過本書嘉柏麗做了最好的見證、最有力的提醒，而你我，亦當如是。
文／蘇荷美學教育創辦人 林千鈴
推薦序2
撞見一股讓人生改頭換面的力量
嘉柏麗．伯恩斯坦不但是受歡迎的心靈導師，還是個會說故事的人，她留意自己在日常生活經驗裡的發現，藉此挖掘出對他人有益的部分。和我一樣，多年前她明白到，如果有一個力量可以將她混亂的人生改頭換面，有一天她也會受到驅使而分享自己的故事。
在《那一天，我放手愛自己》裡，嘉柏麗．伯恩斯坦以身作則，明確又風趣地告訴我們如何將靈性的原則應用在實際事物上。從愛情、職涯甚至單純只是如何過日子的生活大小事上，你將看到她的旅程、她的失敗，然後如何再回到軌道上，看到她如何走到再也不會跌跤的境界。最後，你會發現自己從她身上學到了很多東西，並且認為自己也可以做到。因為在她身上發生的奇蹟，也會發生在你的身上。
嘉柏麗讓我想到，我和她第一次相遇的情景。很多年前，某一次我演講結束後，她排隊等著和我說話。她問我，她該如何把《奇蹟課程》用在像她這個年齡的人身上。我回答她：「先好好研讀《奇蹟課程》，然後問上主（God）妳該如何把《奇蹟課程》分享給妳的世代。」我認為，她問的問題該由她自己去回答。
結果顯示我的回答很正確，而她也做得非常出色。
這本書雖是嘉柏麗的個人旅程，卻能指引我們每一個人。在她開始教導《奇蹟課程》之前，她擁有的真誠、意志和實實在在的謙卑，賦予她作為一個真正的老師所必須具備的力量。願她的教導隨著時間繼續成長、茁壯和深化。她被明確交付一個最美妙的任務，那就是幫助人們超越自己精神上和情緒上的黑暗，邁向她親眼見過的靈性光輝。她用《那一天，我放手愛自己》繼續自己的任務。因此，願所有讀者和她都受到祝福。
文／美國知名靈性導師、《愛的奇蹟課程》作者瑪莉安．威廉森
作者序
我如何變成一個「靈性迷」
「我們踏上的旅程，乃是以光明取代黑暗、以了解取代無知的旅程。任何一物，你一旦了解它，就不再害怕了。唯有藏在黑暗及無知裡的東西，才會讓你害怕而縮回更陰暗的角落裡。唯有曖昧隱晦之物才嚇得了人，那是因為它莫測高深，並非因為面目可怖。」
我寫日記的習慣已經維持超過二十年了。在日記裡，我寫下心碎、焦慮和飲食失調有關的事，寫下自己想戒癮卻又享受嗑藥的感受。一頁又一頁的日記裡，記錄的滿是自我憎恨、自我懷疑、對熱量卡路里斤斤計較的過往，以及自己與數十個男人之間曇花一現的愛情故事。日記是我生活唯一的出口，得以宣洩生命中那無時不刻的混亂和深沉的苦痛。透過寫日記，我把自己的恐懼流洩在紙頁上，讓我在擦拭眼淚時，可以真誠地面對自己的悲傷。
如今，我日記裡所記載的內容與往昔已大不相同。躍然紙上的是一個充滿力量的女性，以及她不僅快樂而且真情流露的生活。過去，我總是執著於節食計畫，或耽溺在浪漫的戀情之中；現在，我卻把日記用來嘉許自己。日記裡的字句，充分展露著自信和慈悲。我已經穿越了自己在愛情、藥物、食物、工作上的種種恐懼——任何你能想像得到的癮頭。我，復原了。我當然是很努力，而且暮然回首，才發現一切改變是多麼值得。今天，我的每一篇日記裡，都深刻傳達出自己想要持續、由內而外成長的渴望。
貫穿在我的日記裡，指引我學會「愛自己」的最重要一本形而上學書籍，就是《奇蹟課程》。那是一部自修式課程，著重在實際的應用，幫助人們化解藏在生命各個領域之中的恐懼。《奇蹟課程》獨特的思想體系，把「寬恕」當成人們通往內在平安（inner
peace）的途徑，以及通往愛的指引。我是從我的靈性導師瑪莉安・威廉森那裡，第一次聽聞有《奇蹟課程》這本奇書，她的幾本暢銷書與全球巡迴演說讓她成為世界知名人士。瑪莉安是有名的《奇蹟課程》導師，也是一個不折不扣的靈性巨星。
之後，我開始實修《奇蹟課程》檢視自己的人生，並習得了用全新的眼光去看待人生。這部書讓我清楚知道，人生裡的許多恐懼其實一點都不可怕，或許很多時候，那些恐懼根本不是真實的。我了解到，恐懼只是一種建立在過去經驗之上的幻相，是我自己把這些幻相投射到現在與未來。舉例來說，我慢慢才了解，自己高中時代被男友甩掉的經驗，變成我執著了超過十年的幻相。這起單純的青少年分手事件，竟演變成我日後的信念體系——自我價值感低落，以及非常害怕孤單。
《奇蹟課程》讓我看清自己如何從高中到現在，不斷在每一段關係裡重播這種恐懼。當一段新關係剛開始時，我會把當年分手的包袱背在自己身上。就算正沉浸於和心愛的人在一起的喜悅裡，我的腦海深處仍潛藏著一股揮之不去的恐懼，好像我的快樂隨時會被奪走，然後又要面對和高中時代經歷過的那段關係一樣的心痛和創傷。終究，那種恐懼會讓我毀了這段新關係。關係結束後，我會試著用食物、工作和最糟糕的毒品來麻醉自己。我會無所不用其極，避免去感受來自過去的恐慌。我無法享受單純的喜悅和幸福時光，因為一直在忙著抵禦恐懼。這是個永無止盡的循環。所以，我很感謝《奇蹟課程》教導我的觀念：多年來，一直被我拖著走的恐懼根本不是真的，那只是我創造出來的幻相，被我投射到目前的經驗裡。一旦體會到這一點，我便能穿越恐懼。我越把自己投入在《奇蹟課程》教我的新信念裡，就越少會把過去拿來現在重播。經過一段時間後，我開始放下這些恐懼，並經驗到奇蹟似的轉變。明白這些，就好比天啟一般，讓我領悟如果依循《奇蹟課程》的教導去實踐，我就能真正揮別恐懼的模式。
我必須坦承，第一次翻閱《奇蹟課程》時，實在對書中的諸多用語和概念非常感冒。尤其每一次讀到「上主」或「聖靈」這些字眼時，我簡直徹底被嚇到了。但是我後來明白，讓自己困在這些措詞裡只是無謂的分心。最重要的是，《奇蹟課程》給我的指引，就是我當時最迫切需要的東西，而文字只不過是書頁上一切有益教誨的媒介罷了。我懂得了，真正重要的是《奇蹟課程》所教的和自己的人生之間有多大的關係，以及我願意接受引導而有所改變的決心。
正是這種烈火般想要改變的強烈欲望，讓我決定買一套《奇蹟課程》來研讀。我走進住家附近的一間書店，注意到一本很厚實的書，深藍色的封面上印著燙金的「奇蹟課程」四個字。它的大塊頭並沒有嚇到我，我反而覺得那份厚重感很討人喜歡，讓我感到心裡踏實。當我把書從書架上取下時，我微微笑了一下，覺得自己好像收到一枚來自宇宙的秋波。然後，最美妙的事情發生了——這本書直接把我帶到櫃檯去結帳。我沒有開玩笑，是真的覺得這本書把我帶到收銀機那裡。這種感覺很微妙，但又出奇地舒坦。
憑著直覺，我知道自己得到了一個美好的禮物。我立刻把書買下，然後走出書店。當我站在紐約市某一個忙碌的街角時，我隨意翻到書的導言，然後讀了起來：「這是闡釋奇蹟的課程。是一門必修的課程。只有投入時間的多少是隨意的。本課程的宗旨並非教你愛的真諦，因為那是無法傳授的。它旨在清除使你感受不到愛的那些障礙；而愛是你與生俱來的稟賦。」
這句話讓我的背脊瞬間發涼！天哪，我找到我要的東西了——一個能指引我移除一切阻礙我擁抱內在平安與愛的課程。那一刻，我和自己做了個約定，就是我要成為《奇蹟課程》的學員和教師，而這神聖的約定改變了我的人生。
一年過後，我去聽了瑪莉安的演講。後來，我有機會告訴她我如何接觸《奇蹟課程》，以及我想把相關的訊息傳遞給和我同齡的人。我向她請教意見，問她該如何達到這個目標。她回答我說：「仔細閱讀〈正文〉，練習〈學員練習手冊〉，再來研習〈教師指南〉。然後，跪下來問上主妳該如何把《奇蹟課程》分享給妳的世代。」（譯註：《奇蹟課程》一套三冊由〈正文〉、〈學員練習手冊〉與〈教師指南〉組成。）聽完她的話，我就照做了。
我在閱讀〈正文〉之後，逐漸了解《奇蹟課程》的使命。《奇蹟課程》曾言簡意賅地說：「它的宗旨只是給你平安與幸福。」〈正文〉也讓我深刻明白，我的恐懼與罪惡感的來源，以及該如何化解它們。最後，〈正文〉教我「奇蹟」的真義。在《奇蹟課程》裡，奇蹟單純是指人的知見（perception）從恐懼轉變為愛。
我也開始練習〈學員練習手冊〉，總共有三百六十五課，是為期一年的每日練習作業。這一年的訓練計畫，讓我開始將恐懼轉化為愛。〈學員練習手冊〉引導我體會到一種被我稱之為「內在指引」（～ing，內在嚮導或靈性）的力量，並日漸與它連結、建立關係，那是一種內在的指點，或像是《奇蹟課程》所說的「內在導師」。我和內在指引的關係，成為我修復心靈（mind）的主要方法。（我會在稍後的第一章解釋什麼是內在指引。）然後，當我準備好之後，我開始研習〈教師指南〉。這部分的《奇蹟課程》，幫助我用真誠的方式分享課程內容。由於我專心一致地投入《奇蹟課程》，於是很快便敞開自己，得以重新和真實的內在靈性（Spirit）連結——那就是愛。
我的目標和期盼是，這本書能夠成為一個管道，幫我分享自己身為《奇蹟課程》學員時，所學到的美好又能改變生命的功課。透過我個人的生命故事，我想讓你知道《奇蹟課程》如何一步步引導我化解對這世界的恐懼，以及我如何轉變成一個徹頭徹尾的靈性迷（Spirit
Junkie）。這些日子以來，我非常享受在自己身上找回快樂和愛，我想用這本書來告訴大家，在尋找快樂的同時，如何開展自己的心靈。這本書要說的不是如何得到快樂，而是引導你清除妨礙你通往內在既有快樂的障礙。我會引導你邁向通往新知見的旅程，並且告訴你，怎樣用全新的視野看待人生。你的擔憂將會消逝，怨尤將會釋懷，而如孩子一般對喜悅的信念則會重新燃起。
這本書中，充滿許多我的個人血淚故事，我想藉此分享《奇蹟課程》如何協助我撤除了小我（ego）的壁壘（我那恐懼的心靈）。我在學習《奇蹟課程》的過程中才明白，我在人際關係裡最痛苦的那些掙扎，其實是此生至今最偉大的老師。為了把我的意思說明清楚，我會在整本書裡不時提及我的父母、朋友和前男友們。（我必須鄭重地說，我現在對這些人有著無比的愛，也深深感謝自己從這些關係裡學到的課題。）你可以透過我對《奇蹟課程》原則的詮釋，明白每個人尋求的安全感、保障感和愛都不在「某個地方」，而就在你自己心中。請相信我，我花了超過二十年的時間在錯誤的地方尋找幸福。我以為幸福就在某一張文憑、某一個男人、或是某一雙新鞋上。我以為只要不斷累積成就或做得夠好，我的痛苦、不安全感、焦慮都會消失殆盡，被喜悅、自信和自由自在所取代。但是，這種事絕對不會發生。轉向內在，可能是一個令人難以面對的挑戰，但藉由投入《奇蹟課程》的實修中，你將明白轉向內在才是你我唯一可去之處。當你真的了解到這一點，你就能夠放下被解救的需要，不再試圖掌控，讓生命自然流動。
在這趟旅程裡，我將擔任大家的嚮導。出發前，我想告訴你一些有關我的事。身為一位演說家、作家、精神導師和生命教練，我已經把協助他人清除阻礙通往內在喜悅的障礙，當成我一生的職志。而且我的這份工作一直做得還不錯，老實說吧，有誰不想要幸福快樂呢？讓我們先把世俗的頭銜和文憑等名聲擱在一邊，我想送給你的是最有價值的禮物——生命的榮光（life
cred）。這本書裡的一字一句，都是我親身體驗過的，我透過你即將讀到的生命故事轉化了自己。我曾經是個毒品成癮的人，想要從外面的世界尋找自我價值，如今，我轉向內在，並得到了一直遍尋而不可得的快樂。
我們即將在這本書裡展開一段旅程，這段旅程可以分成三個部分。旅程的第一階段──「恐懼的歧途」，這部分將解釋我們的心靈如何走偏了，以及我們為什麼變得那麼習慣以恐懼的方式生活。接著，第二階段──「答案」，這部分將會帶給你一張通往平靜的地圖，並提供你將心靈復原至平靜與喜樂所需的工具。最後，第三階段──「奇蹟」，至此，我將引導你如何保持在快樂的心境裡，並把快樂分享給全世界。
為了進一步照亮你的旅程，我設計了一些引導性的靜心練習，你可以在我的網站上下載聲音檔，網址是www.gabbyb.tv/meditate。本書的每一章結尾，都有一兩個靜心練習，這些練習將有助於你重新連結自己的真實自性（也就是愛），以及取用你與生俱來的權利，也就是創造奇蹟。
《奇蹟課程》教導我們，每一次當我們的知見從恐懼轉化為愛，我們就創造了奇蹟。你創造的奇蹟越多，你的生活就越不同凡響。外在世界和你所有的人際關係，也會因為你的內在轉變了而有所改變。平靜會進入你的生命，而恐懼則會淡出，然後你會徹底了解你需要的愛就在你之內。
聽起來，我好像握有通往天堂的鑰匙，不是嗎？沒錯，我的確擁有那把鑰匙！而且還能證明這些工具確實有用，因為我把它們當成全職工作在做。你只需要深呼吸幾下，願意嘗試和實際操作我一路上提供給你的建議。請記住，你一點也不孤單。即使恐懼像個緊箍咒一樣纏著你，我都會在你身邊不斷提醒你：幸福快樂終究會勝過一切！
