為何我們喜歡興奮，需要緊張？：哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習

（推薦序）健康靈活的腦，是語言習得路上最佳夥伴＼謝智翔
（推薦序）鍛鍊大腦，終身學習不二法門＼孔繁錦
（前  言）懂得活化大腦，你的人生只有鋒芒沒有迷茫

第1章　打造容易感受興奮的大腦
方法01／只要說兩個字，解放僵固的頭腦
方法02／經常感謝家人
方法03／不能什麼都不想，但也不要想太多

第2章　刻意地發現興奮
方法04／到大型書店，每層樓都逛一逛
方法05／懶得吃早餐，小心腦袋變鈍
方法06／隨時說出遠大夢想

第3章　三個方法，無時無刻處於興奮狀態
方法07／不說「我應該」，說說「我好想」
方法08／故意「不舒服」
方法09／每天照鏡子，稱讚自己

第4章　讓大腦興奮，夢想就會實現
方法10／到神社、寺廟或教堂許願
方法11／比記憶力更重要的「協調力」
方法12／遠大的夢想就寫在大大的紙上
方法13／輸入到輸出要越快越好

第5章　打造讓大腦感到興奮的環境
方法14／演說要有N點交織
方法15／受到讚美，等於大腦得到獎勵
方法16／發出影響對方大腦的聲音
方法17／有一道拿手好菜
方法18／與陌生人交流，可激發工作靈感
方法19／桌子擺成「L型」或「U型」
方法20／知己，也知彼
方法21／了解自己的強項

第6章　刺激多巴胺分泌，令興奮穩定維持
方法22／不獨占成功，樂於分享
方法23／與團隊分享自己的興奮之事
方法24／讓人專注又令人心動的興奮賀爾蒙

第7章　打造有行動力的大腦
方法25／1天5分鐘，培養興奮心情
方法26／大聲宣告「我可以！」
方法27／告訴自己「害怕就是機會！」
方法28／「最後衝刺」不如「起跑衝刺」

第8章　打造改變行動的大腦
方法29／把行動一一列出
方法30／理論型的人要鍛鍊嗅覺
方法31／尊敬的人給的意見，要付諸實行

第9章　打造獨樹一格的大腦
方法32／成為頂尖只要努力十年
方法33／選擇無法預測結果的行動

第10章　在腦內建構新的網絡
方法34／認真傾聽童言童語
方法35／運動器具不如自己的身體
方法36／走好，大腦就健美
方法37／不預設立場
方法38／盡情體驗四季
方法39／試著與合不來的人相處

第11章　如何讓大腦學會不放棄
方法40／不把失敗當失敗
方法41／確實累積小成果
方法42／不照本宣科
方法43／製作「失敗履歷」與「成功履歷」

第12章　確實提供大腦營養
方法44／對大腦有益的飲食
方法45／攝取礦物質
方法46／活化大腦的呼吸法

第13章　懂得適度讓大腦休息
方法47／睡眠週期比長短更重要
方法48／一天午睡二十分鐘
方法49／一天兩次二十分鐘冥想
方法50／不必拘泥週休二日

第14章　讓大腦保持安定
方法51／飲食和按摩，可以安定情緒
方法52／試著實況轉播自己現在的情緒
方法53／日光浴、擁抱、參加聚餐

補   章　提升記憶力的簡單方法
方法A／記憶會因情感而深化
方法B／不遺忘的法則
方法C／活用芳香療法
 

推薦序

健康靈活的腦，是語言習得路上最佳夥伴
謝智翔（Terry）

　　在美國堪薩斯大學研究所攻讀語言學碩士學位時，我研究的是神經語言學（Neurolinguistics），對大腦如何處理學習語言這個子領域特別感興趣，希望找到一些刺激大腦的方法，讓人類能夠更容易掌握想學的語言，我曾突發奇想要創造類似漫畫哆啦A夢裡的「記憶吐司」，學習者服用之後可以馬上學會想學的語言，雖然這個天馬行空的想法並沒有實現，但我成為了語言習得的講師，根據腦科學和心理學的研究，擬定對策解決語言學習者的疑難雜症。

　　傳統的腦科學告訴我們語言能力主要由左腦負責，集中在布洛卡區（Broca） 和韋尼克區（Wernicke） 這兩個區塊。布洛卡區與我們說話時句子是否完整、談話是否流利有關，布洛卡區受創的腦傷病人雖能使用正確的詞彙溝通，但無法用完整的語句流利表達，例如許多病人會用「媽車超市」，表達「媽媽開車去超市」；韋尼克區受創的腦傷病人剛好相反，他們雖然能說出完整流利的句子，但沒有辦法使用正確的字彙，明明想說「媽媽開車去超市」，他們可能會不自覺地說出「媽媽開水桶去銀行」。這些經典的研究建立了我們對語言與大腦的基本認識，但隨著腦科學研究的範圍越來越廣，深度也不斷加深，我們發現語言並不只存在於左腦，也不是只有布洛卡和韋尼克區跟語言有關，左腦右腦甚至小腦都跟語言有關，有一個健康靈活的腦絕對是我們語言習得路上的最佳夥伴。

　　因此，身為一個實踐語言習得的「多語達人」和語言教育者，我特別重視鍛鍊大腦，這本《為何我們喜歡興奮，需要緊張？：哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習》不只讓我學到了有趣的新方法，也讓我更了解過去學過的各種鍛鍊法。書中介紹的53個方法中，我對第34條「認真傾聽童言童語」特別有感觸，推薦您好好地咀嚼這一節。

　　平常我到各大企業和學校分享我的語言習得經驗時，聽眾最常提問的問題之一就是「年紀大了還能學會語言嗎？」許多人認為小孩才有學語言的天分，過了青春期我們就失去了那個天分，沒法學好語言，不如放棄。這實在是一個很可惜的想法，也是許多人擁有的迷思。就語言習得來說，其實小孩跟大人之間並沒有太多能力上的差異，只要在小時候有完整學好任何一個語言，之後不管幾歲都能學好任何一個想學的語言，只有小時候住在叢林裡，沒有學過任何人類語言的「泰山」，長大才會真的有所謂「學不會語言」的問題。另外一個常有的迷思是「小孩學語言比較快」，如果我們把成人跟小孩放在同樣的環境下，給他們一樣的條件（動機、個性等）去學習一個新的語言，成人運用抽象思考的能力會學得比較快，孩童反而會花較多時間摸索，孩童真的比大人厲害的是語言習得的「完成度」，也就是所謂的品質，孩童學語言的確學得比較好。既然所謂「關鍵期」並不存在，成人學語言的能力也沒有比孩童差多少，那為什麼每個孩童不論時間長短都能掌握語言，成功學會新語言的成人少之又少？追根究柢其實就是作者川﨑康彥先生提到的第34個方法「認真傾聽童言童語」。

　　孩童在學語言的時候是不抱任何既定觀念的，任何一個國家的孩子學語言時都不會有「發音」「單字」或「文法」等既定觀念，和其他人交談時也不會有所謂的「羞恥心」，能大方和人互動；大人學語言時不但會有「文字」「發音」等既定觀念，還有很強的防衛心，比如怕說錯、怕發音不好等問題，和人互動時受「羞恥心」影響，無法大方與其他人溝通。這些才是成人和孩童學語言的關鍵差異。一個能夠用孩童的態度去學語言的成人，不但可以跟孩童學的一樣好，甚至可以學得更快，反過來說，若一個成人沒有辦法破除心理障礙的話，其實也很難學會語言。然而，我們必須老實說，要一個大人馬上「變成小孩」不是件容易的事，面對許多事情的我們已經被制約成「機器人」，反射性地去處理，因此我們需要不斷練習，才能恢復童年時那種柔軟度，「傾聽童言童語」，真心地和孩童相處就是最好的練習。

　　這本書只提到了53個方法，翻來翻去沒有一個方法提到「學語言」，我想川﨑康彥先生可能認為「學語言」這事應該是「鍛鍊大腦的常識」所以並沒有多加著墨，但身為一個熱愛語言的語言教育者兼神經語言學的前研究生，誠摯的向各位推薦鍛鍊大腦的第54種方法—學習語言。

　　〈本文作者為會說25國語言的多語神人、「多國語言習得活動網」創辦人，曾出版《這位台灣郎會說25種語言：外語帶你走向一個更廣闊的世界》，分享語言學習的美好。〉

推薦序

鍛鍊大腦，終身學習不二法門
孔繁錦

　　每個人天生都有一個身體，身體中有一個大腦，大腦中住著一個靈魂。

　　從小到大我們被教育要鍛鍊身體，要運動、跑步，做體操、仰臥起坐、伏地挺身，才能吃苦耐勞、不生病、健康活到老。

　　我們也被教導，要鍛鍊大腦，多學習、動腦筋、想方法、做計畫，才能獲得知識、增廣見聞、長智慧、做出正確決定。

　　比起身體與大腦，靈魂看不見也摸不著，它是我們的信仰、哲學、價值觀、判斷是非善惡的依據，以及願意為了它奉獻自己的勇氣。

　　身體可以鍛鍊，大腦可以鍛鍊，那麼靈魂呢？對於靈魂我們不說鍛鍊，而說「修煉」。子曰：「學而不思則罔，思而不學則殆。」學，就是鍛鍊大腦；思，就是修煉靈魂。修煉靈魂是我們人生的終極目標，而鍛鍊大腦則是修煉靈魂的基本功，不只在求學階段，更是我們一輩子終身學習的不二法門。

　　如何鍛鍊大腦？本書作者提出了53個方法，相當具體實用。本人在此狗尾續貂，也提出十點淺見。

　　一、強迫旅行。古人云「行百里路勝讀萬卷書」，藉由轉換時空，逼自己探索陌生領域。如今拜科技之賜，一機在手萬事亨通，看地圖、查資料、照相攝影分享心得，學習變得更全面、更有效率。

　　二、機會學習。走到哪兒學到哪兒。電影《貧民百萬富翁》的男主角就是靠著機會學習，牢記生命中每一次發生在眼前的片段知識，幸運贏得大獎。若能當下進一步查清楚這些片段知識的來龍去脈，豈不更加厲害？

　　三、主辦活動。好比電影導演、唱片製作人、大樓建築師、手術主刀醫師，活動主辦人負成敗全責。他得挖空心思去請教、籌備、奔走、坐鎮、指揮、應變、收尾。兢兢業業，只求功德圓滿，是對一個人整體功能最佳的挑戰與驗收。

　　四、視讀經典。子曰：「不學詩，無以言；不學禮，無以立。」熟讀經典、飽覽影片，不只為了站上他人肩膀攀登知識的捷徑、警惕歷史教訓勿再重蹈覆轍、追求良好典範學習與時俱進，也為了跟上同儕程度，不能在大家高談闊論、打屁亂蓋的場合漏氣漏餡。

　　五、學個才藝。從舞台展演的唱歌、跳舞、演戲、樂器、魔術、雜耍、特技、主持、搞笑、說學逗唱，到靜態呈現的書法、繪畫、攝影、雕塑。或許家學淵源自幼栽培，或許天賦異稟一學就會，或許半路出家大器晚成，學習的過程與成果的發表都將是你極大的考驗。

　　六、方言外語。不論南腔北調的國語客語閩南語各省語原住民語，或是英語日語韓語法語德語葡語西班牙義大利東南亞各國語言，甚至世界語克林貢星語，不妨打開心胸挑選一、二種做為挑戰學習。不僅有趣，說不定哪天遇到機會還能派上用場。

　　七、抬槓打賭。輸人不輸陣，為了不想在辯論中屈居下風，或對時事打賭時灰頭土臉，你得做功課查資料，聽聽專家意見。抬槓難免找碴，但也能帶來全新視野，讓你離開同溫層看世界，不被單方蒙蔽洗腦，明白事情經常不是它表面的樣子。

　　八、橋棋博弈。舉凡橋牌拱豬象棋圍棋麻將桌遊，雖然花時間，勞形傷財，但也能激發鬥智賭趣，怡情養性觀察人性，是最好的頭腦體操。

　　九、良師益友。成長過程中，我們都希望遇到好老師，傳道授業解惑外，言行一致，真心關懷。長大後，我們需要朋友的支持與砥礪。沒有人是孤島，人不能離群索居；三人行必有我師，擇其善者而從之；友直友諒友多聞，互相漏氣求進步。

　　十、談場戀愛。談戀愛比辦活動還累，而且麻煩得多。找對象要考慮機緣、魅力、個性、智巧、體貌、工作、家庭、宗教。步驟從接近、接觸、熟悉，到表白、深入、家訪、許諾、甚至求婚。每句話每個動作都有玄機，一著錯，滿盤輸，可謂步步驚心，刺激猶勝「火焰大挑戰」。

　　〈本文作者為衛福部玉里醫院精神科主治醫師，二○一三年參加超視益智節目《金頭腦》，精采迎擊各行各業佼佼者，過關斬將成為當年度總冠軍，被稱為「全台最聰明的醫師」。著有《金頭腦冠軍的超強學習法》。〉

前言

懂得活化大腦，你的人生只有鋒芒沒有迷茫

　　從二○○三年十一月到二○○八年三月大約四年時間，我在隸屬於哈佛大學醫學院的醫療機構，布萊根婦女醫院麻醉科疼痛研究所擔任研究員，專攻神經生理學，以及大腦研究。

　　承蒙研究所時期的學長介紹，我才有幸到哈佛擔任研究員。當時包含教授，還有因研究結識的人，都沒想到我會能接到哈佛的聘書，但一切就是來得這麼突然，而我當時所擅長的領域其實是電生理學方面。

　　所謂電生理學，就是研究大腦、神經、肌肉及內臟等的電學特性與生理機能關係的學問。我們針對大腦進行資訊傳遞過程的定量化與分析。沒有相關知識的人，可能不懂這是什麼意思，總之我想說的是，我持續不斷地對大腦進行研究。

　　我這門專攻的研究非常重要，全世界也只有極少數人懂。在研究所期間，我參加了各種研究小組，四年下來，我參與的研究案竟有十幾個。據說這個成績遠超過平均，簡直多得嚇人。

　　光看這樣的經歷，大家肯定以為我是那種絕頂聰明的研究者，其實我原本是個平凡無奇的人，連我都嫌棄自己。我從小學時期，無論功課、體育，可能都還達不到中下的程度，就是典型的「吊車尾」。

　　這麼平凡的我，是怎麼擠進世界頂尖的哈佛研究員行列，而且還留下研究成果，現在更過得一帆風順呢？

　　我亟欲分享其中秘訣，因此寫了這本書。

　　其實這個祕訣根本不難，就是善用大腦而已。

　　身為哈佛大學專門研究大腦的醫學博士，我希望能以淺顯易懂的方式，分享簡單練習就可善用大腦的訓練方法。

　　這些方法是我在哈佛時期，對主管和同事的行為模式進行觀察分析，再加上自己的經驗而得的。還有，進哈佛之後，我發現以前所養成的許多習慣都「很合理」，循著這些經驗悟出的方法，我也一併寫進書裡。

　　讓大腦常保「興奮」和「緊張」

　　本書宗旨是教讀者如何訓練大腦，因此書中所寫的「善用大腦」，即是「有效率地鍛鍊大腦」的意思。

　　若懂得善用大腦，無論工作或讀書，甚至運動都會得到很好的成果。也能提升溝通能力、促進人際關係、安定心神、消彌負面思考，人生變得充實又愉快。

　　有效地鍛鍊大腦，還可預防及改善失智症，更可維護身體機能，保持健康。

　　本書所介紹的方法，與社會上常見諸如拼圖解謎之類的「腦筋急轉彎」大不同。

　　不僅是對自己的大腦，另外我也分享了令他人大腦留下深刻印象的方法。例如，如何打動對方的心，使對方記住自己。

　　整體來說，我以多種方式，介紹簡單增進腦力的鍛鍊法。只要是能使自己及周遭的人都感到愉快，對大腦產生若干影響的方法，我都願意傾囊相授。

　　本書將會介紹許多方法，但讀者不必全部記住，不妨從有興趣的方法開始，一點點細細體會，再從實踐中找到樂趣。

　　訓練自己善用大腦，就是實現隨心所欲的祕訣。方法非常簡單，只需要執行以下兩件事而已。

　　一是興奮，二是緊張。許多人可能覺得訝異，「什麼？就這樣？」但這兩件事其實非常重要。

　　「興奮」可產生執行力、吸引同伴參與

　　我先說明第一項：「興奮」。

　　每個人應該都有過因熱中某件事而廢寢忘食，不知不覺時間已經過許久的經驗。這裡所謂的「興奮」，就是指找到可以讓人樂在其中的事。因為興奮的心情，可以強化大腦的專注力和能量。

　　我們研究工作者最嚮往的，就是能在《自然》或《科學》這類頂尖的科學期刊上刊登論文，這等於是晉身明星學者的行列。常見於這些科學期刊，研究成果耀眼的哈佛學者們，對每天的生活總是興奮期待著。

　　你或許感覺到「菁英學者也有平凡的一面嘛」，沒錯，正是如此！這些人對自己研究的領域總是懷著天真無邪又純潔的心，這使他們有時候表現得很孩子氣。

　　我在進入哈佛參與研究之前，認為這些學者都是視結果更甚一切的個人選手，帶著具備超群記憶力和計算力的大腦，冷靜且沉著。

　　但是與他們成為同事後，相處之下我發現他們與我的想像有很大差異。尤其是記憶力，有些人甚至讓我感到失望，這一點稍後會再詳細說明。而我當然也是其中一人。

　　話說回來，他們對自身專業領域的興奮程度，可不會輸任何人。不僅是興奮，面對心中這股熱情的積極度和執行力，更是非常人所能及。這股熱情也是感染周遭、帶動其他人跟著興奮，積極參與的能力。

　　當眾人連番激起興奮的心情，就會提升朝著夢想和目標加速前進的動力，這樣的事，我已見證好幾次。換句話說，他們不僅有著傲人的研究成果，更是超一流的人生高手。

　　「緊張」使思考和行動更多樣

　　第二件事是「緊張」。這部分也可說是訓練自己使用平常不太會使用到的大腦部分的方法。

　　大家應該聽過左腦派、右腦派。我們在日常生活中，都會無意識地只運用大腦的特定部分，執行自己擅長的項目。

　　例如，理論型的左腦派，對任何事都要主張其道理；直覺型的右腦派，則是凡事講求感覺。只使用大腦的某一部分，行動就會傾向特定模式，結果每一次的問題解決方案都脫離不了類似的特性。

　　當我們刻意運用不常使用的大腦，因為不熟悉，所以會顯得「緊張」。但是，當我們懂得使用大腦的每個部分後，就可以解除行事的固定模式，天馬行空的創意將會開始湧現，腦力因此大幅度升級。

　　哈佛的學者們都會刻意避免以固定模式運用大腦，也會利用達到此目的的訓練方法，並執行到底，養成習慣。

　　本書將會詳細介紹如何讓大腦隨時感到「興奮」與「緊張」，提升腦力的具體訓練方法。

　　刻意讓腦「興奮」「緊張」，再大的夢想都能實現

　　先前也曾經提到，我在小學的時候，功課和運動都沒有特別拿手的項目，是個很普通的小孩。剛上小學時，我甚至連鞋子左右腳都分不清楚，扣子也扣不好，同年齡的孩子已經駕輕就熟的事，我卻要花很久的時間才能學會。

　　我還會不時張著嘴巴，兩眼無神地望著遠方，害得父母和師長都為我的將來擔心不已。我算是有點，不，是相當傻憨的孩子。

　　也因為這樣，我很沒有自信，覺得自己永遠不會有出息。

　　然而升上中學後，我的人生竟有了轉機。那就是中學生運動會最受矚目的比賽，一千五百公尺長跑。參加這個項目的總共有十個班級，每班以選拔方式派出十人參賽。這項比賽都是由每班選出來的跑步菁英參賽，我當然不可能被選上。

　　沒想到，比賽當天班上一名選手突然身體不適，竟然選我去遞補。

　　這十位菁英為了這一天的比賽，已經練習了好久，現在突然少一個人，對勝利已經不抱希望了吧。既然肯定會輸，不如就找個輸了也不會難過的人來遞補，所以才會挑上怎麼也不像戰力的我。

　　在這樣消極的狀況下被選上，照理說我應該感到生氣或沮喪，但我當時不知怎地，覺得能代表班上出賽是很光榮的事，管他理由是什麼。我對自己能夠上場比賽，滿心「興奮」。

　　話說回來，我自認自己不是運動健將，所以一開始就跑在最後面。不過起跑沒多久之後我心裡仍保持興奮，因為我覺得跑步是一件如此開心的事。後來，當我第一次追過別人，感覺到腎上腺素一下子湧上來，結果，總人數一百人的比賽，我竟跑出前十名的成績，還贏得獎牌！

　　有生以來第一次打從心裡感到愉快的經驗，不但留下成果，也改變了我的態度，「說不定真是有志者事竟成」。

　　利用「緊張」，訓練平常不太活用到的大腦部分，以助「興奮」的心情來實現夢想。你的未來就會具體成形。

　　來吧，讓「興奮」和「緊張」的大腦點亮你的人生。那樣毫不起眼的我都能做到，你也一定可以。對，接下來，輪到拿起這本書的你了。

　　我以此書與各位讀者分享，該如何利用讓大腦感到「興奮」和「緊張」，踏出夢想實現的第一步。