26+2熱瑜珈

26+2熱瑜珈
定價:329
NT $ 186 ~ 296
  • 作者:Antonie Liu(劉秀香)
  • 出版社:劉秀香
  • 出版日期:2018-05-01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9574346404
  • ISBN13:9789574346400
  • 裝訂:平裝 / 128頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
 

內容簡介

  26個動作+2個呼吸式=最適合台灣民情的熱瑜珈動作系列!

  ◎不需要花俏的招式,有建設性的指令,最適合初學者以及一般大眾學習。
  ◎循序漸進地在體能和體位上求進步,進而改善身、心、靈的健康與美感。
  ◎彩色示範圖片附簡要解說,精美詳細,易懂易學,一次就上手。

  熱瑜珈是在加溫的環境中練習瑜珈的體位法和呼吸式,可使筋肉柔軟度、心肺功能、體態緊實進步得更快,也喚醒身體發汗的記憶,提高活動效能,改善身體的疾病。

  瑜珈操練不僅是肢體上的運動,也是在建立心靈與身體的溝通,熱瑜珈藉由熱溫磨練人的專注力,因此在練習時更容易進入禪定境界,向內去重拾本我。

  持有Bikram yoga熱瑜珈教師執照的Antonie Liu老師,除了把正宗的熱瑜珈帶到台灣,而且根據十多年來周遊列國的教學經驗及對各個動作的認知,把指令適當地轉化成適合華人,特別是台灣民情的26+2模式,因而更加適合您的學習。

  練習熱瑜珈是一天中最快樂的時光,簡單的動作讓人健康自信,而且當在練習一套有系統的瑜珈動作過程中,就已經不知不覺地在冥想或禪定的境界中,內心處於和諧快樂的狀態。

  26+2熱瑜珈不需要花俏的高難度動作,透過有系統、循序漸進、平實卻有效果的動作,讓忙碌的生活有一個熟悉的港口靠岸,課程動作統一,任何熱瑜珈教室都能持續練習,

  充個電,再出發。
 
 

作者介紹

作者簡介

Antonie Liu(劉秀香)


  在美國洛衫機Bikram本部受訓,持有Bikram yoga熱瑜珈的教師執照,十幾年來不間歇地專職瑜珈教學,特別專長在熱瑜珈方面。教學處遍及香港、泰國曼谷、馬來西亞、美國加州等地。

  為倡導瑜珈,教學早期也致力於表演展示,是Bishnugosh cup國際瑜珈表演賽香港區2005年的冠軍及2006年的亞軍。

  教學之餘,2009年畢業於加州的「Living Light Culinary Arts Institute」生食烹飪藝術學院,持有(Raw Food)生食全素烹飪廚師以及講師證照,並在自己教學的瑜珈教室裡經營一家有機輕食果汁吧「Antonie’s Juice bar」,提倡瑜珈與健康飲食結合。於2011年回台灣經營自己的熱瑜珈教室至今。不僅致力於大眾瑜珈教學,也培訓熱瑜珈教學人才。

  Antonie據十多年來周遊列國的教學經驗及對各個動作的認知,把指令適當地轉化以符合中國人,特別是台灣人的民情。

  更是第一位將Bikram yoga課程譯作中文,並把正宗的熱瑜珈帶至台灣的台灣人。
 
 

目錄

前導
我在教學中目睹熱瑜珈為練習者帶來的助益    

Standing Series    
01 Pranayama breathing pose │站立呼吸運動法    
02 Half Moon pose │半月式    
03 Backward bending pose │後彎    
04 Hand to feet pose │手抓腳式    
05 Awkward pose    
06 Eagle pose pose │老鷹式    
07 Standing head to knee pose │站立頭碰膝蓋式    
08 Standing bow pose  │站立拉弓式    
09 Balancing stick pose │平衡木式    
10  Standing separate leg stretching pose │站立腿分開伸展式
11 Triangle pose │三角式    
12 Standing separate leg head to knee pose │站立腿分開頭碰膝蓋式    
13 Tree pose │樹式    
14 Toe stand pose    
15 Savasana │大休息式    
Floor Series    
16 Wind removing pose    
17 Sit up    
Spine Strengthening series │脊椎骨強化系列    
18 Cobra pose │眼鏡蛇式    
19 Locust pose │蝗蟲式    
20 Full Locust pose │飛蝗式    
21 Bow pose │弓式    
22 Fixed firm pose    
23 Half Tortoise pose│半龜式    
24 Camel pose │駱駝式
25 Rabbit pose │兔子式    
26 Head to knee with Stretching pose  │頭碰膝蓋與極限伸展式    
27 Spine twisting pose │脊椎骨旋轉式    
28 Blowing in firm pose │最後呼吸控制法    
 
 

內容連載

我在教學中目睹熱瑜珈為練習者帶來的助益
 
HK
 
在香港教學時可以很明顯地感受當地人的生活腳步很快,汲汲營營地承受很大的生活壓力真的是需要舒壓,也難怪晚上六點以後的課場場爆滿,大家都過來揮發汗水,舒解壓力。
 
例1
 
有個中年婦女一直都為風濕症所困擾,她說特別是下雨天,膝蓋會腫脹,整條腿如大象腿,除了藥物以外,她通常每個星期會去針灸一次,長年下來沒什麼改善,規律練習這個26式 +2個呼吸法的熱瑜珈後,約莫三、四個月她開始注意到腿的血液循環有顯著地變好,但是她不敢馬上斷藥,只是慢慢得減輕藥量,去針灸的次數也從一星期一次逐漸減少到一個月一次,後來即使下雨天,腿也不再腫脹,可以自由走路了。
 
例2
 
有個七十幾歲的牧師,從來沒練過瑜珈,因為得過皮膚癌,雖然控制住了,皮膚總是乾乾的會癢,甚至會呈麟片狀——他都是早上報到,規律練習,很快地,他的皮膚變得光滑,令人羨慕;臉色也總是粉紅色的, 在課堂中雖然有些動作不能到位,但是他總是撐完整堂課,從來沒有中途離開,也很少坐下休息。
 
例3
 
一位印度的中年婦女同先生一起來作瑜珈。她非常胖人很溫柔,前幾個月,每一次瑜珈課做到老鷹式就嘔吐(感謝當時的清潔人員手腳俐落,整個教室沒有因此殘留味道),每天報到,每次吐。幾個月下來,因為她的堅持終於不會吐了,整個人小了一號,也夜夜好眠。先生的協調感不錯,就是行動間肚子大大的卡中間,一陣子之後,他的肚子也開始消小了。問他們當初什麼原因讓他們堅持到底?他們說:深深地了解瑜珈的好處,中間的痛苦只是必經過程,熬過去了就柳暗花明又一春了。
 
例4
 
有個漂亮的印度女孩第一次上我的課,課完之後我們坐下來聊天,我說:「你大概寧願跟印度籍老師學瑜珈吧?」她回答:「如果妳是印度人,我大概今天就不會來了!」我很詫愕,後來得知她身在一個瑜珈世家,爸爸就是瑜珈老師。父親從她小時候就督促她練習瑜珈,說長大後這會是個輕鬆的飯碗,讓她很排斥瑜珈,她說看了太多同鄉頂多上了兩、三個禮拜的師資課程就被消費者奉為達人……我問:「那妳今天怎麼會想來上瑜珈課?」她說:「我發覺我不能像以前一樣,怎麼吃都不會胖了。」
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