鬆椎禪

鬆椎禪
定價:400
NT $ 316 ~ 360
  • 作者:鄭秀真
  • 出版社:中華禪舞協會
  • 出版日期:2019-07-01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9868732611
  • ISBN13:9789868732612
  • 裝訂:精裝 / 48頁 / 21 x 29.7 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
 

內容簡介

《鬆椎禪》 由鄭秀真編創,將身體的律動結合呼吸吐納,達到身心的協調與安定。

  眾所期待敦煌禪舞教材首度問世~
  《鬆椎禪》由鄭秀真編創,將身體的律動結合呼吸吐納,達到身心的協調與安定。
  敦煌壁畫上記載著古老的身體智慧,壁畫上的菩薩,身姿安定自在,是鄭秀真編創《鬆椎禪》的靈感來源。

  鬆椎禪為練習敦煌禪舞前的基礎暖身,許多學員回饋,端姿正坐的基本要求,能調整不良的坐姿,培養良好的體態。全方位的脊椎運動及氣流進出,可按摩深層內臟與細微經絡,跳舞兼具保健功能,增進身體健康。透過鬆椎禪,每日練習放下塵勞,安定沉靜、愉悅身心,更能促進人我之間的和諧。

  ◎七天《鬆椎禪》 :
  * 適合初學者感受身心的禪舞教材
  * 適合基礎者打開感官的禪舞教材
  * 適合進階者調和心緒的禪舞教材

  ◎天天《鬆椎禪》:
  只用十分鐘,保持一天滿滿好活力
  * 晨起十分鐘養生甦醒禪
  * 睡前十分鐘放鬆助眠禪
  * 辦公室十分鐘肩頸紓壓禪

  ◎《鬆椎禪》特色
  1.結合圖片與動畫,讓讀者透過書籍自己練習時也能看到正確角度。
  2.為不同的層次的禪舞學習者,引導出《鬆椎禪》的舞蹈延伸性。Ex:適合初階、進階的讀者、上班族……。
 

作者介紹

作者簡介

鄭秀真


  台灣台北人,現任敦煌禪舞集團長與藝術總監、中華禪舞協會名譽理事長、臺灣僑委會海外巡迴文化教師。1988年榮獲台北市長頒發舞蹈教育績優獎、1991年榮獲教育部頒發舞蹈長青獎…等等。

  近三十年致力於敦煌禪舞研究與推廣,並將敦煌禪舞融入慈悲、佛法、莊嚴的梵唄樂音,連續多年編導大型敦煌舞作,參與各國敦煌舞蹈座談觀摩及文化交流演出,足跡幾乎遍及五大洲。國際間佛教大典的舞蹈編導,鄭秀真佔有ㄧ席之地。歷年來敦煌舞蹈參賽冠軍作品包括「梵音化舞」、「香音神禮讚」、「伎樂天」、「蓮華世界」。除了從事大型敦煌舞作編導之外,鄭秀真近年深入敦煌禪舞的教學與研究,期盼學員藉舞修心,讓菩薩的慈心悲願不僅呈現在舞作中,更落實在生活裏,使舞蹈與修行雙行合一。

 
 

目錄

敦煌因緣一線牽
創作鬆椎禪
當敦煌舞走入敦煌禪舞
前言
鬆椎禪流程
鬆椎禪應用


 
 

作者序

  敦煌壁畫上記載著古老的身體智慧,壁畫上的菩薩,身姿安定自在,是編創《鬆椎禪》的靈感來源。

  鬆椎禪為練習敦煌禪舞前的基礎暖身,許多學員回饋,端姿正坐的基本要求,能調整不良的坐姿,培養良好的體態。全方位的脊椎運動及氣流進出,可按摩深層內臟與細微經絡,跳舞兼具保健功能,增進身體健康。透過鬆椎禪,每日練習放下塵勞,安定沉靜、愉悅身心,更能促進人我之間的和諧。

  「簡單的事重複做,造就不簡單的結果。」

  身體必須被開發才能跳好舞。練習身體控制沒有年齡、性別、種族的限制,人人皆宜。從簡單的動作練習,練出柔軟度、耐力和靈巧的反應,進而激發潛能,動靜自如,身心合一,自在舞動。

 
 

內容連載

前言

現代人身體不適,常見於壓力積鬱與身型不正。調整姿勢的同時,必需注意心靈的安定與負面信息的排除。鬆椎禪由鄭秀真編創,起自敦煌禪舞學員學習上的需求,將身體的律動結合呼吸吐納,達到身心的協調與安定。

脊椎是身體的樑柱,運用丹田的力量,帶動身體向上延展與往下吐沉。調整脊椎,宛如動禪。敦煌石窟記載著古老的身體智慧,壁畫上的菩薩,身姿安定自在,是鄭秀真編創鬆椎禪的靈感來源。從學員多年的學習經驗回饋,確實能達到身、心、靈的平衡。

鬆椎禪,以丹田為力量的來源,配合呼吸,將尾椎、腰椎、胸椎、頸椎充分伸展,從上、下、前、後、左、右做全方位的脊椎運動,不僅能柔軟身體、矯正姿勢。更甚,在呼吸的調整運用,達到靜心的功效,為忙碌的現代人,提供一個與自己身心對話的機會。

鄭秀真認為,在協調的律動與安定的心靈中,能更深入培養出心性的昇華。從學習過程中,平息原有的急躁性情,攝心守意,提升心靈層次。

一、理論基礎

呼吸在敦煌禪舞的技巧中,是極重要的一環,決定動作的流暢度及內在韻律的展現。從呼吸的吸提與吐沉,安定沉穩的帶動身體,將舞姿的線條,輕盈完美的呈現出來。藉由呼吸的節奏變化與舞蹈動作結合,配合眼神,將內在的神韻,透過舞蹈傳遞出敦煌禪舞的動人之處。

鬆椎禪採用敦煌舞蹈的呼吸技巧,以丹田為力量來源,緩慢深沉的將吸入的空氣,從胸部啟動,以縱向方式吸足空氣,由尾椎開始一節節往上延展,達到極限後,緩緩吐沉,保持丹田的力量,讓脊椎開展、使肌肉放鬆。

二、觀呼吸

鬆椎禪具有靜心的作用,因為專注在吸吐之間,呼吸進出皆綿長而緩和,消除急躁感,寧靜細緻,可以放下煩惱,感覺身心喜悅。

大乘佛教的菩薩道,以身心解脫為基礎。練習鬆椎禪,無形中亦得到佛教「觀呼吸」的相似益處。

三、生活經驗

鬆椎禪為練習敦煌禪舞前的基礎暖身,許多學員回饋,端姿正坐的基本要求,能調整不良的坐姿,培養良好的體態。全方位的脊椎運動及氣流進出,可按摩深層內臟與細微經絡,跳舞兼具保健功能,增進身體健康。透過鬆椎禪,每日練習放下塵勞,安定沉靜、愉悅身心,更能促進人我之間的和諧。

 
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