內容簡介

──頂尖心理素質的解密之書──
職業選手、教練、心理師都在用的40堂心智強化課
抗壓性/自信心/超水準表現/專注力
★亞馬遜4.6顆星好評,Goodreads近3,000次評價★

  ►心智訓練造成了「優秀」與「頂尖」的差別
  在賽場上,優秀的人相信硬實力,認為贏的唯一辦法就是無止境的訓練。
  頂尖人物則選擇相信自己,他們花一半的時間鍛鍊心智,讓自己在獲勝之前就清楚「看見」成功。
  傳奇運動心理學家全面解析,如何讓心智離成功更進一步!

  ►科學實證!「腦中預演」能改變一切
  已有數十項研究證實,「心像練習」能讓運動員有更高水準的表現。
  頂尖選手會在比賽前進行腦中預演,感受極度真實的場景,接著預見自己的成功。藉由這些訓練,他們得以進入「心流狀態」,並建立起穩定而正面的心理素質,最後將想像化為真實。
  而其他領域的傑出人物也都有清晰的心像──他們過著「逆向生活」,習慣先創造一個未來讓自己住在其中,接著一步步讓未來實現。

  「當我看見我想要的肌肉,只做一次動作比心不在焉的十次還夠。」──阿諾.史瓦辛格

  「我看見我希望小白球落在的地方……我預見球過去那裡,包括路徑、軌跡和形狀,甚至落地的樣子……而下一個場景是我揮動球桿,把這些影像化為真實。」──「金熊」尼克勞斯

  ►運動心理學暢銷經典:創造優勢、突破極限的完全指南──
  ◎「心像」為何重要?職業運動員必修的「腦中預演」課。
  ◎運用正確的「自我意象」建立穩定內在,讓心像更為清晰。
  ◎你是害怕失敗,還是害怕成功?對症下藥制伏「恐懼感」。
  ◎伍茲的自信哪裡來?讓自己排除干擾、無條件積極有效方法。
  ◎強者比的是十年、二十年,他們運用正向心理學達成「外在一致性」。
  ◎「極度專注」可以克服巨大壓力,提升抗壓性也有實務方法。
  ◎馬上進入「心流狀態」,在場上找到自已的完美時刻!

各界名人推薦

  丹.奎爾(Dan Quayle),美國前副總統
  A-Rod,全壘打王
  班.克倫肖(Ben Crenshaw),高球名將
  傑森.基德(Jason Kidd),NBA全明星球員
  大衛.海馬克(David Highmark)亞利桑那州北方信託銀行董事
  麥克.尼爾(Mike Neil),奧運金牌得主
  保羅.斯托爾茲博士(Paul G. Stoltz, Ph.D.),暢銷書《逆境商數》作者
  婁.皮涅拉(Lou Piniella),西雅圖水手隊經理
  比爾.珀爾(Bill Pearl),世界先生
  老肯.葛瑞菲(Ken Griffey),大聯盟全明星球員
  羅伯特.克蘭格爾(Bob Kriegel),暢銷書作家
  吉姆.科爾伯恩(Jim Colborn),大聯盟全明星球員

  「閱讀本書,你所學習的課程與心智技能,與我每天使用的一模一樣。」──A-Rod,全壘打王

  「我是高爾夫的狂熱者,我推薦這本書給任何希望提升自己工作效率,或跨越阻礙的所有人。」──丹.奎爾(Dan Quayle),美國前副總統

  「相信自己對任何運動員來說都是成功的關鍵,蓋瑞的課程說明了心智的重要性。」──班.克倫肖(Ben Crenshaw),高球名將

  「我在去雪梨奧運的路上讀了《心像練習》,我真的學到很多。蓋瑞的課程非常重要,而你將會發現這些練習有趣又有用。」──傑森.基德(Jason Kidd),NBA全明星球員

  「蓋瑞能運用故事,指導我們應對生活挑戰,這本書就是一個例子。其中的建議相當精闢,能讓包括運動員、消防員、老師、藝術家或任何人,在個人與工作上都更積極、有效率與健康。它讓你在這一場人生比賽中表現更出色。」──丹尼士.康普頓(Dennis Compton),美國消防局長

  「無論在董事會議室,或者選手休息室,成功的法則都是一樣的。本書不僅是每個有抱負的運動員必讀,也適用於每個希望在自己領域中發光發熱的人。我已經將書中許多概念,應用在我們金融機構的經營上,而且一切順利。」──大衛.海馬克(David Highmark)北方信託銀行董事

  「過去八年來,蓋瑞為我和我的球隊帶來莫大幫助。無論各位是運動員、教練還是經理,本書都能予你助益。」──婁.皮涅拉(Lou Piniella),前西雅圖水手隊經理

  「蓋瑞.麥克累積了數十年的專業知識和研究,他從中提供了最珍貴的智慧。這本書能讓你在壓力下依舊無懈可擊,讓你一路克服逆境。」──保羅.斯托爾茲博士(Paul G. Stoltz, Ph.D.),《逆境商數》作者

  「想成為冠軍,我相信鍛鍊心智與體能一樣重要。每個人的運動包裡都應該有這本書。」──比爾.珀爾(Bill Pearl),世界先生

  「我無法停下閱讀。這本書就是我們機構裡所做的一切,無論年齡或能力,這是每一個人的競爭。任何參加站上擂台的你,都能從中得到積極正面的學問。」──艾瑞克.威德馬克(Erik Widmark)大峽谷國家運動會首席執行長

  「身為MVP爸,我推薦這本書給所有想幫助孩子在場上、場下都發揮潛能的父母。」──老肯.葛瑞菲(Ken Griffey)全明星賽球員

  「本書是全壘打、觸地得分和灌籃的修練場。」──羅伯特.克蘭格爾(Bob Kriegel),暢銷書作家

  「每個人都有一定的天賦,身為運動員,我們必須將潛能最大化。這本書是絕佳的教戰手冊,訓練你的心智,讓你的表現保持巔峰。」──麥克.尼爾(Mike Neil),奧運金牌得主

  「誰會想到心理層面是如此有趣?這是最簡單、最精準,也最好玩的一本心理輔導書。讀起來妙趣橫生,也很容易理解。」──吉姆.科爾伯恩(Jim Colborn),大聯盟全明星球員暨投球教練

讀者好評

  「每一篇都能解決你在賽場上碰到的精神挑戰。」
  「非常好讀的運動心理學,是一本自我成長書。」
  「收錄了許多很棒的故事,以及紮實的成功原則。」
  「這本書帶我們一窺運動家的真實面貌,也讓我們知道勝利絕非偶然。」
  「身為一個運動員,這本書的專業知識是我所需要的,推薦給每一個想超越自我的人。」
 
 

作者介紹

作者簡介
    
蓋瑞.麥克(傳奇運動心理學家、心理顧問、績效教練)


  美國公認最好的運動心理學家之一,曾與NBA、WNBA、美式足球聯盟、國家冰球聯盟和大聯盟的運動員合作,協助許多頂尖者中取得巨大成就。曾任運動協助顧問公司(Sports Assist)與規劃解方顧問公司(Planning Solutions)的總裁,以及葛瑞菲國際組織(Griffey International)的運動心理學主任。他在《心像練習》一書中揭露了許多頂尖運動員穩定而正向的心理狀態,同時也根據豐富經驗,提出建構、強化心理素質的實務訓練法,幫助讀者在生活競賽中提升個人心智與表現。

大衛.卡斯蒂芬斯

  知名傳記作家、《沃思堡星報》資深寫手。

譯者簡介    

吳郁芸


  翻譯過行銷商學、心理勵志、藝術設計、餐飲美食等領域,期許能在翻譯的世界裡持續開拓精進,讓自己的譯作與讀者交心、令案主安心。
  請來信賜教:[email protected]

 
 

目錄

前言:能掌握的只有自己

【第一部】意念影響一切
1  50%的成功:心理層面
2  克服消極的「吸引力法則」
3  心像讓你預見成功、創造優勢
4  用「壓力」獲得「助力」
5  心智韌性的7C要素
6  正確的「身心數字」帶來最佳表現
7  責任心理學
8  戰勝自己:破除10項「自我毀滅」的壞習慣
9  進入下一層次

【第二部】預見與實現
1  化夢想為現實的「ACT回溯法」
2  力求進步,不求完美
3  成功的犧牲
4  讓你偏離目標的「致命干擾」
5  「完美主義者」失敗的理由
6  以強大的「自我意象」克服「認知失調」
7  超級動機:「害怕失敗」或者「渴望成功」?
8  自律者的4D靈藥

【第三部】組建成功心智狀態
1  化「消極」為「積極」的3P心態
2  是跳板,還是冷板凳
3  所謂強大信念:避開非理性與不實際
4  不讓「雜訊」左右成敗
5  掌控情緒,或被情緒掌控
6  大師也會恐懼,但他們如何應對?
7  「任務意識」大於「自我意識」
8  運動員的「心流」狀態:當下
9  是什麼打亂了你的「心智節奏」
10  90%的力量,100%的表現
11  一切只在你與自己之間
12  心像的強度,是成功的程度

【第四部】直入心流,你的完美時刻
1  果斷勝於正確
2  如入化境:成功自然不過
3  「低潮」通常只是心理狀態
4  關於勝利的10種矛盾
5  從A到A+的祕密:一致性
6  心智卓越者的10項特徵
7  心的格局:喚起你的內在英雄
8  贏家的風度,運動家的精神
9  自我隔絕,做好迎戰心態
10  成功人生的5L守則
11  「戰勝自我」的美好信念
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