壓力歸零法：立即見效！精神科醫師為你完整解說壓力，秒懂如何化解壓力並擁抱壓力！

前言

第1章  分辨正向壓力及負面壓力的方法
何謂壓力？
抗壓性強與抗壓性弱的人有何差別？
有壓力=壞事，其實是誤解
根據看待壓力的方式不同，也能影響死亡風險
將壓力轉化成力量的訣竅
要注意威脅到健康及日常的壓力
痛苦的事光靠氣勢是無法克服的
感受到壓力的話，對身體也能產生積極效應
專欄  抗壓性的強弱根據教養方式不同，也會有所變化?!

第2章  原因不明的身體不適是因為壓力？
上、下班容易胃腸不適的原因
消除莫名不安的簡單方法
明明很累卻怎麼也睡不著？
夏季及冬季容易憂鬱?!
暴飲暴食的減壓效果只有20分鐘
壓力引起的喉嚨不適感
憂鬱症、恐慌症等發生的理由
容易將人誤判為廢柴的「新型憂鬱症」
「自律神經失調」和「憂鬱症」要如何區別？
專欄  這類疲勞的原因不是肉體，而是大腦！

第3章  消除人際關係中的痛苦壓力
最好不要和非自己所屬的朋友圈交流聯繫
容易積累壓力的工作、難以積累壓力的工作
遭受批評和被講壞話時的處理方式
在被「按讚數」綁架之前
因社群媒體依存症而產生的威脅
過於敏感而容易積累壓力的人可能是高敏感族群(HSP)？
過於在意小事的性格是「認知扭曲」
消除想說卻開不了口時所產生的壓力之訣竅
對抗酸言酸語的最強保護自我方法
專欄  無法擺脫憂鬱狀態是因為「憂鬱認知三角」

第4章  對壓力的感受度男女有別
邏輯派男性的抗壓能力其實很弱
男性透過「挑戰反應」來消除壓力
女性在人際關係上的壓力特別大
女性透過「關懷反應」來消除壓力
身邊「有傾訴對象」是緩解壓力的祕訣
若對他人行動感到煩躁，試著將起因推到「狀況」上
這麼享能讓夫妻關係好轉，避免「新冠離婚」
專欄  測試離婚可能性的心理測驗「prepare」

第5章  不輸給壓力的生活習慣
事先給自己獎勵能避免壓力產生！
總之曬太陽真的很重要
睡眠時間雖短，但對健康是沒有害處的
酒和香菸是產生新壓力的元兇
充滿自信的最强姿勢與呼吸法
比起碳水化合物，應更常攝取蛋白質
輕量運動能減輕憂鬱症的發病風險
空氣拳擊對消除憤怒有很大的效果
不花錢就能消除壓力的「盛夏度假法」！
笑容能提高幸福度
專欄  講人壞話、誹謗中傷他人無法消除壓力

第6章  不積存壓力的生活方式
「人生中最重要的事物」其實只占整體的2成
1天10秒！用正念來客觀看待自己
消極也可以！善用回避危機的能力
透過和他人比較來增强自信的心理術
明確價值觀，戰勝壓力
逃避壓力是對的！
提高自我變革力，將壓力擋在門外
將負能量轉正的邏輯思考法
將人生比作遊戲，創造無敵的內心世界
以去看牙醫的心情進行心理諮詢

結語

作者序

　　正讀著這本書的你，是否積累了許多壓力呢？身體和心靈都感到很疲累吧！

　　職場、學校、家庭等日常生活中潛藏著各式各樣的「壓力」來源，加上這一、兩年因新冠肺炎這個前所未有的感染症爆發，讓全世界的人們都承受了十足的壓力和疲憊感，而實際上到我診所求診的患者也新增不少，並且大多自訴有心理不適的症狀。

　　我想，應該有很多人常常會無意中提到「壓力」這個詞，但是，能清楚地說明壓力到底是什麼的人應該不多吧？

　　本書不僅介紹了壓力的本質和特性、對身心的影響和關聯，更從能夠不積存壓力的技巧、如何減輕壓力、再一路談到能巧妙控制壓力的方法……等一一向大家說明，如果能藉此機會加深讀者們對壓力的理解就太好了。

　　此外，透過本書，筆者其實最想傳達的意旨是「有壓力究竟是不是壞事？」

　　壓力是每個人都想盡快發散出去、想避得遠遠的東西，不會有人想要留存在體內的吧，再者，社會上早已深入人心的共識皆認為「壓力對身體不好」，首先，希望大家用第一章的「分辨正向及負面壓力的方法」來扭轉這個成見。

　　要生活在沒有壓力的環境裡幾乎是不可能的，但是，即使感受到了強烈的壓力也要留意不要繼續朝向負面不良的方向發展，應該積極正視，人生就會因此改變也說不定。

　　衷心期盼這本書能成為讀者們與壓力和平共處的契機。