上班族，健康點

序 關愛體質，關愛自己
第一章 關注自己的體質健康
一、工作是自己的，健康更是自己的
1.健康比工作更重要
2.了解自己的健康狀況
二、我們健康的漏洞出在哪兒?
1.上班族的三火健康問題
2.警惕這幾個危險信號
三、讓體質下降得晚一點、慢一點
1.我們的體質為什麼下降?
2.體質下降是百病之源
第二章 吃好很重要
一、氧氣——計你的肌肉不挨餓
二、水——水量多次飲用最科學
三、蛋白質——適量攝入提高抵抗力
四、碳水化合物——上班族最需要的供能物
五、脂肪——身體吸收維生素的媒介
六、維生素和礦物質——維持體內黴活性
1.維生素
2.礦物質
第三章 有效的休息是最好的補藥
一、到底是哪里“累”
二、這樣休息最有效
1.一般的休息
2.積極的休息
第四章 健康從體質鍛煉開始
一、關注體質健康中的“用進廢退”現象
1.重新理解“體質衰退”
2.動與不動的結果
二、“體質健康”的三個要素
1.身體形態
2.身體機能
3.身體素質
第五章 把家打造成個性健身房
一、利用啞鈴鍛煉肌肉
1.啞鈴臥推
2.平臥飛鳥
3.啞鈴推肩
4.側飛鳥
5.啞鈴彎舉
6.頸後單手(雙手)啞鈴臂屈伸
7.正握手腕屈伸
8.反握手腕屈伸
9.俯身啞鈴劃船
10.俯立飛鳥
11.硬拉
12.深蹲起
13.弓步蹲起
14.站姿提踵
二、通過橡皮筋練習塑造完美體形
1.仰臥推舉
2.擴胸
3.俯立飛鳥
4.坐姿劃船
5.坐姿側抬
6.彎舉
7.坐姿頸後臂屈伸
8.坐姿踢腿
三、徒手也能有效鍛煉
1.俯臥撐
2.旱地劃船
3.10點10分操
4.雙手體後扶持屈伸
5.俯臥挺身
6.仰臥起坐
7.慢蹲起
8.跪姿抬腿
9.側臥抬腿
10.靜力俯臥撐
第六章 誰說辦公室只是工作的場所
一、坐姿動作
1.隔牆遠眺
2.手捧蓮花
3.雙手夾背
4.左右扭腰
5.翻手腕
6.抬腿收腹
7.翹腳尖
二、站立動作
1.大樹參天
2.肩部繞環
3.單腿後背
4.大字站
5.原地抬腿
6.體前屈
第七章 走在路上也健身
一、勁走
二、大步走
三、扭著走
四、彈著走
五、小步走
後記 動者無疆

健康的體魄是每個人的追求，但什麼樣的體魄是健康的呢？這是很多人特別是年輕一代的疑惑。如今很多年輕人在揮霍健康︰暴飲暴食、生活沒有規律、不參加運動……他們沒有健康意識，也不知道如何提高自己的體質健康，給自己的健康銀行“存錢”。

《黃帝內經》上有這樣一段話︰“女子七歲，腎氣盛，齒更發長。二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七腎氣平均，故真牙生而長極。四七筋骨堅，發長極，身體盛壯。五七陽明脈衰，面始焦，發始墮。六七三陽脈衰于上，面皆焦，發始白。七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。丈夫八歲，腎氣實，發長齒更。二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽知，故能有子。三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。四八筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八腎氣衰，發墮齒槁。六八陽氣衰竭于上、面焦，發鬢頒白。七八肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極。八八則齒發去。腎者主水，受五藏六府之精而藏之，故五藏盛，乃能瀉。今五藏皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣。故發鬢白，身體重，行步不正，而無子耳。”這是對人一生的過程的描述。從中我們可以看到，女性在二十八歲(四七)、男性在三十二歲(四八)之前，都有一個不斷生長發育的過程，在這個階段，我們的身體會越來越強壯，最終達到個人生理狀態的最高峰，然後就會一路向下。

在我們的身體達到生長發育的高峰前，進行的任何體育鍛煉都是在我們的健康銀行中存錢，創造體質的“高峰”，即使在體質開始衰退的時候，雖然你的各項指標也在下降，但是體質水平仍然會始終“高人一等”。如果你沒有創造這個高峰，那麼你的體質處于最高的時候就已經比別人開始下降時的水平低了；到開始衰退的時候，用“一發不可收拾”來形容是再恰當不過，身體的健康水平只能用“糟糕”來形容了。

因此，在我們年輕的時候，有沒有為我們以後的健康儲備足夠的資產，有沒有為以後能健康快樂地生活打基礎呢？我們要問問自己，為自己的健康負責。任何運動都只有堅持才能有效果。

有這樣一句話，“30歲以前是用健康換金錢，30歲以後是用金錢買健康”，但是健康能買嗎？我看過這樣一篇報道︰國外一個30多歲的年輕人買彩票中獎了，一下變成億萬富翁，但是緊接著他被查出患了絕癥，只有不到半年的生命。他在報紙上刊登了一則廣告說，誰能把生命給他，他願意把所有獎金給那個人。但是有人會要他的獎金嗎？可以要嗎？記住，健康無法買賣，無論你有多少錢。當你的健康出現問題後，再想要回來，幾乎不可能！保持健康的最好方法不是用藥，而是未雨綢繆，通過有效的手段，預防疾病的發生。