內容簡介

是不是被有關飲食和鍛煉的各種混亂信息搞得暈頭轉向了？不必緊張！這是有關健身的基礎性指南，涵蓋了時下最新的健身技術、健身器材、健身方案介紹，結合有關營養和體育鍛煉的專業指導，讓你對美體瘦身充滿信心。

本書內容安排富有層次性，有常規性健身知識的普及，也有健身前所需的相關準備，還有針對個人的個性化鍛煉方法的制訂以及健身過程中不同器械的選擇、使用方法，等。如果你對健身一無所知，不用擔心，按照本書的章節設置一步步走下去，當你合上這本書的時候，你已經是一位小有所成的健身專家了。當然，本書同樣適合那些在健身方面已經有所成就的人，本書特有的章節設置方式可以作為專業的工具書來用，如果你在健身中遇到了什麼疑問，本書可以幫你迅速釋疑。

蘇珊娜‧施洛斯伯格，雜志撰稿人，以其在健康文章中詼諧幽默的筆觸著稱，《塑身》和《健康》兩家雜志的特約撰稿人，與他人合著有《Weight Fraining For Dummies》和《Kathy Smith﹀s Makeover》，她同時還是《The Ultimate Workout Log》的作者以及加州大學洛杉磯分校繼續教育院認證的新聞項目講師。
 

目錄

引言
第一部分 讓身體與沙發“道別”
第一章 健身101︰入門準備
第二章 健康狀況測試
第三章 制訂“進攻”計劃
第四章 聘請教練
第二部分 享受純粹健康︰合理膳食，避免受傷
第五章 這不該發生你身上︰避免常規性意外傷害
第六章 伸展運動
第七章 營養學法
第三部分 從“心”開始
第八章 有氧鍛煉知識速成培訓
第九章 有氧健身器材的使用
第十章 戶外運動
第四部分 推舉與屈壓運動︰通過力量鍛煉塑造健美身姿
第十一章 為何要做力量訓練
第十二章 肌肉︰失去後才懂得珍惜
第十三章 揭秘重力鍛煉器械
第十四章 制訂力量訓練計劃
第五部分 一舉征服心肺︰力量練習
第十五章 循環訓練法︰健康和娛樂並重
第十六章 瑜珈畫畫觀︰身心運動
第十七章 普拉提︰塑身健體
第六部分 征服健身房
第十八章 健康俱樂部啟蒙知識︰發揮健身房的最大功效
第十九章 選擇鍛煉輔導班和光碟
第二十章 設計家用健房
第七部分 適于各年齡的鍛煉
第二十一章 健康懷孕︰兩個人的運動
第二十二章 幼兒、兒童、青少年︰全家性趣味活動
第二十三章 年老時依然保持活力
第八部分 十大秘決
第二十四章 大汗淋灕十大法則
第二十五章 低于100美元的健身投資
第二十六章 十種欺騙人的健身器材
第二十七章 保持運動積極性的十種方法
附錄 如何自學
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