瑜伽天後LULU瘦身美學(附贈VCD)

LULU老師自序
瘦身，應該是件有趣的事
Chapter 01 你敢嗎？秀出性感好身材是道德的
你不敢穿無袖背心、露背裝、性感短裙、低胸洋裝、貼身 one piece 嗎？
Chapter 02 呼吸就能瘦
一起來學瘦身深呼吸！Let』s To Practice Deep Breathing!
01『肋骨呼吸法』！
02讓你變瘦的神奇呼吸法：『腹式呼吸法』！
Chapter 03 魔鬼曲線基礎班 線條比體重更重要！
很多女生不知道的瘦身瑜珈
最好的減肥，是雕出Ｓ曲線不是排骨妹！
平日常見8種錯誤姿勢：
1內八和外八。
2翹二郎腿。
3三七步。
4翹屁股。
5駝背。
6重心放在腳跟。
7錯誤的穿高跟鞋方式。
8皮包習慣背在某一側。
讓妳線條變美的幾個練習
姿勢錯誤的後遺症01：小腹、扁臀、水桶腰
姿勢錯誤的後遺症02：骨盆歪斜、扁臀、垂臀、大腿粗
姿勢錯誤的後遺症03：駝背、三層肉
Chapter 04變瘦變美的必吃&必戒日常飲食
變瘦變美必吃！
1. 三種好油
2.醋、檸檬
3. 喝水
4.多吃新鮮蔬果
5.蛋白質超重要
6.淀粉類食物怎麽吃
7.一天一杯咖啡或綠茶
變瘦變美必知！
1.下午6點過後 禁用淀粉類食物。
2. 忌吃冰冷的食物。
3. 少量多餐。
4.吃東西前，先計算熱量。
Chapter 05 辦公室懶人瑜珈
我很懶，可是我不想變形┅┅
懶人第1招專克掰掰肉、蝴蝶袖
懶人第2招專克腿部、下盤水腫
懶人第3招專克久坐族小腹、腿部水腫
懶人第4招專克加強訓練腳踝力氣、防止腳踝浮腫
懶人第5招專克腰酸背痛、腿部靜脈曲張
懶人第6招專克腰酸背痛、提神醒腦
懶人第7招專克加強腰力、修飾手臂線條
Chapter 06 小臉美人完美改造計划
12星期，大臉、肉餅臉 也能DIY成小臉正妹！
咀嚼肌是秘訣
水腫V.S.肌肉群發達
1 肌肉發達型大臉
2 浮腫型大臉
3 脂肪型大臉
變臉瑜珈示范
Chapter 07脖頸美人 性感指數飆高
肥厚、暗沉、頸紋 讓妳看起來老10歲！！
肩頸肌肉圖解
斜方肌
頸闊肌
胸鎖乳突肌
美頸瑜珈必殺技
Chapter 08 6招瑜珈 讓妳變美胸女神
按摩、運動+食補，立體美胸很容易！
美胸看這里Tips
美胸肌肉圖解
美胸女神瑜珈
Chapter 09掰掰肉OUT!! 美臂速成班
無痛苦 一次解決二種難看的掰掰肉！
美臂瑜珈
Chapter 10當個性感百分百的背影殺手
坐姿 站姿 決定了妳是虎背熊腰，還是美背正妹！
虎背熊腰絕不是一天造成的！
我們該加強訓練的背部肌肉圖解
美化背部的肋骨呼吸法
美背瑜珈必殺技
Chapter 11水桶大嬸變蛇腰美人
有腰？沒腰？ 防水腫、少吃肉是關鍵
肥肉腰的形成
蛇腰瑜珈
Chapter 12搶救第二腦，拒當小腹婆
致命小腹婆 再好的身材也走樣！
減脂肪也要減情緒
腹式呼吸搶救腹部腦
腹肌圖解
致命小腹婆
消小腹瑜珈
Chapter 13水蜜桃的秘密
性感翹臀 帶來好桃花、也代表女人的健康
雕塑完美水蜜桃臀
Chapter 14
請叫我美腿女王!
勻稱、結實、線條漂亮的腿，是美女正妹們的必備武器。
美腿女王瑜珈
Chapter 15
搶救難看蘿卜腿！
高蘿卜 V.S. 低蘿卜 原來小象腿是這樣養出來的！
蘿卜腿克星瑜珈示范
Chapter 16
復制欲望城市的性感足下風情！
美麗的足踝，讓妳穿不穿鞋都性感
阿美足小姐有兩個主要的肌肉群在控管：比目魚肌和腓腸肌。
肌肉圖解說
比目魚肌
脛骨前肌
腓腸肌
性感足踝瑜珈練習式
Chapter 17
俏媽咪產後瘦身、調養瑜珈全攻略
6個月黃金瘦身期
胸部也要預防妊娠紋！
產後瑜珈3階段：坐月子、第2個月、產後第3個月之後
新手媽媽好用小道具Chapter18
Lulu』s獨家穴道按摩瘦身
臉部穴道按摩
豐胸塑胸穴道按摩
腰、腹部穴道按摩
手、腿、足部穴道按摩
呼吸法
Chapter 19
美塑身保養聖品獨家大公開
減肥瘦身，除了多做瑜珈和多運動之外，還可以多多利用一些輔助產品來加速效果喔！

自從我成立了瑜伽教室以來，好多學生紛紛詢問瘦身的秘方以及平衡激素的方法。說真的，我不是醫生、營養學家或生理學家，但是我有十足的經驗及把握談瘦身，因為我曾受肥胖所苦十幾年，我太了解一直因為超重掙扎的滋味、沒有自信的痛苦、不喜歡自己的感覺。不過，感謝上帝讓我用健康的生活方式找回美麗與自信！瘦身第一步是要懂得愛自己的身體。我常常看到許多小女生為了減肥無所不用其極，把自己的身體當實驗品，嘗試了許多可怕的減重方法，也花了許多冤枉錢，身體搞壞了還是沒能瘦下來，真是人財兩失！

在上一本書《露露胖公主變身記》里，我鼓勵大家用健康的方法減重，現在這本《瑜伽天後LULU瘦身美學》中加入了許多運動減重原理，主要是大家比較陌生的肌肉解說。希望大家不要只是一味地運動，如果你對自己的每一塊肌肉有多一層的了解，你會發現瘦身是一件有趣的事，而不再只是病急亂投醫。

我了解身為現代女性的難處，許多上班族背負著沉重的工作壓力，如果是已婚的熟女還得要考慮維持家計，照顧先生、小等等大小問題，我也是如此。

還記得剛生宗樂樂一個月後我就開始工作，那時最痛苦的事就是工作前的擠奶，因為每3個鍾頭我就必須擠一次奶，而我產生的第一個工作就是瘦身內衣的活動，我必須要讓自己的身形維持在一定的狀態，才能夠穿上瘦身衣！

在寒風颼颼的冬天我帶著擠奶器跑了好幾場活動，在多方努力之下，我在生產完三個月內就讓身材完全恢復了，但整個過程十分辛苦！因為在兼顧家庭、孩子和工作的同時，想辦法讓自己一直保持美麗的體態，出現在熒屏前，本來就不是一件容易的事。

在此，我為每一位辛苦的女性加油，也通過此書祝福每一位媽媽、老婆、姐姐、妹妹、阿姨、奶奶，讓我們成為美麗又有自信的女人，不要再被沮喪的憂愁打敗，一起加油！加油！加油！