酒井式瘦身法

序
第1章 神奇的舒展關節瘦身法與其他瘦身法有何不同？
應當拋棄的觀點——所有瘦身法都大同小異
「舒展關節瘦身法」的誕生背景——患者意外的反饋信息
「舒展關節瘦身法」最適用的人群！——體質、性格測試
「舒展關節瘦身法」行之有效的原因
顯著提升代謝功能
消除頑固便秘
改變惱人的寒性體質
防止暴飲暴食
使姿勢變優美，具有挺胸提臀的效果
只需平躺1分鍾！可輕松堅持
患者體驗報告實例 「舒展關節瘦身法讓我變了樣」
「舒展關節瘦身法」的目標
專欄 我與酒井先生
證言① 熊田曜子
第2章 「舒展關節瘦身法」基礎篇 腰關節的矯正
腰關節狀態的自我檢查
「舒展關節瘦身法」的操作方法
矯正前……預備篇
矯正馬上開始啦！
效果升級版！
增加「麥肯基」體操
邊看電視邊瘦身鍛煉腰關節的全新體操
堅持矯正，效果更明顯
專欄 我與酒井先生
證言② 松任谷正隆
第3章 「舒展關節瘦身法」 升級篇 各部位的矯正
各部位的矯正① 頸部·臉部
讓粗短的脖頸變修長
消除肥胖的雙下巴
消除水腫，使大臉變小
美化面部輪廓
各部位的矯正② 肩部·背部·雙臂
打造清晰動人的鎖骨
打造挺立的胸部
打造修長的頸肩部線條，成就完美背部
打造清晰的肩胛骨線條，成就完美背部
打造堅實的雙臂
各部位的矯正③ 腿部
打造流暢的大腿線條和夢寐以求的筆直雙腿
打造堅實的足腕！
專欄 我與酒井先生
證言③ 長谷川有里（安達有里）
第4章 疏忽是大敵！日常生活中創造瘦人體質的竅門
改變細節動作 防止關節僵硬
利用零碎時間進行關節矯正
①打造線條流暢的小臂
②打造線條流暢的小臂，預防肘、腕部疼痛
③打造纖細優美的手腕
④消除手指水腫，打造纖纖玉指
常見問題Q&A
瘦身的常識與不為人熟知的問題
專欄 過度在意空調的人們需要警惕了！——自律神經疼痛的關系
第5章 關注疼痛！讓生活更加健康舒適
總認為「我沒問題」很危險！——腰痛不只是老年人的專利
亡羊再補牢，已晚矣！——椎間盤突出症的危害
其他注意事項——二三十歲女性易患的疾病
后記

朋友們，你們關注過自己的關節嗎？

我們人體中有很多關節，這些關節的靈活運動是身體得以自由活動的保證。關節的運動一旦出現問題，就會引起各種不適症狀，如，使身體的活動受到限制或出現疼痛感等。舉個常見的例子，當我們感冒時，是不是總感覺身體乏力，關節疼痛？日常的姿勢此時做起來會感到很困難，動作變得不流暢，身體變得僵硬。這些正是關節的運動出現問題的表現。由此，我們可以看出關節的運動是如何影響身體的。關節靈活地運動是身體健康的一個重要條件。

關節的運動不僅對健康，而且對保持身體年輕態、體形優美也有着至關重要的作用。然而，人體的關節很容易隨着年齡的增長變得僵硬。人上了年紀，身體難免會這兒痛那兒痛，還會駝背塌腰，這都是關節變得僵硬的緣故。關節僵硬了，骨骼的運動就會受到限制，附着在骨骼上的肌肉得到鍛煉的機會減少，贅肉變得多起來，皮膚也會失去彈性，體形逐漸變得松垮……身體脂肪也將在重力的作用下一味地下垂。所以，如果放任關節僵硬，身體就會以驚人的速度進入衰老狀態。

因此，要實現「永葆青春美麗」的願望，最有效的方法就是預防關節僵硬，打造能夠使關節活動自如的環境。為此，首先要放松、伸展關節。本書介紹的「重返青春美麗的瘦身法」正是以「關節」為着眼點。

不過，我本來是治療腰痛等各種疼痛症的臨床醫生，為什麼能夠創立這樣的瘦身法呢？答案非常簡單。我只是將自創的療法轉換成了瘦身法。幾年前，我注意到腰腿痛等身體疼痛症與關節功能異常有關，發現如果使關節能夠有一個自如活動的環境則可以消除疼痛，遂將這一發現應用到治療上，創立了自已的診療方法。后來，又逐漸發現該方法除了預期的治療疼痛的效果外，還有瘦身的功能。讓我認識到這一點的不是別人，正是我的患者。據他們反映，在治療過程中，疼痛消失的同時，身體的曲線也神奇地變優美了，就像做夢一樣。

於是，我想：有沒有方法能夠讓更多的人不用特意來醫院就能享受到這種神奇的效果呢？所以對原診療方法進行了改良，讓大家可以在家中輕松地施行。本書介紹了改良后的方法。

目前的瘦身法大多以骨骼運動、肌肉訓練為主要內容，還沒有一種瘦身法關注到關節。然而，關節從根本上控制着骨骼和肌肉的運動。如果用計算機來比喻，那麼關節就是硬盤，骨骼和肌肉等是軟盤。如果關節不能正常地工作，那麼骨骼、肌肉也就不能正常地運動了。所以，如果真的想瘦身、重返年輕，那麼着眼於關節的瘦身法是最有效的。關節年輕了，骨骼、肌肉等自然隨之變年輕，從而形成瘦人體質。

「舒展關節瘦身法」不僅能夠瘦身，如果方法得當，還能預防疾病，消除疼痛。身體曲線即使再優美，如果總是生病，也沒有任何意義，屬於本末倒置。

如果本書能對那些想要同時擁有健康和美麗的身體的朋友們有所幫助，我將不勝榮幸。

酒井慎太郎