內臟減脂書

序言 為了回歸身心輕松的生活——內臟減脂勢在必行
序章 內臟積存過多脂肪容易引發疾病
chapter 1 正確了解三大並發症的誘因——內臟脂肪
麻痹大意是大敵
不顯胖的隱性肥胖、內臟脂肪型肥胖將引發三大並發症
冬小麥習慣病的誘因
過多的中性脂肪將引發動脈硬化
自我診斷
通過腰圍與臀圍的大小計算內臟脂肪
傾向
內臟脂肪過多容易患生活習慣病
脂肪肝
七成「微胖族」有可能變成肝硬化
非酒精性脂肪性肝炎（NASH）
不飲酒肝臟也會附著脂肪，控制三樣食物可防止肥胖
原因
飲食過多運動不足，剩余的能量轉化為脂肪
基礎代謝
提高你的基礎代謝，脂肪不易增加
對策
運動是減少內臟脂肪的關鍵
生活習慣的微小改善
這是燃燒內臟脂肪的一天
小貼士
減肥是持久戰 目標以1個月減1~2kg為宜
chapter 2 通過運動和按摩減少內臟脂肪
步行
重心由足跟轉至腳尖，以步行消除內臟脂肪
快走
減少中性脂肪，降低動脈硬化指數
4:2呼吸步行法
「有節奏地呼吸」可燃燒內臟脂肪
雙腳交替打水運動
增加肝臟的血液量，工作間歇就能改善脂肪肝
拉拉鎖體操
提高能量代謝功能，削減平突出的腹部
分腿深蹲
充分運動下半身肌肉，增加基礎代謝，減少內臟脂肪
捏脂肪
捏掐+腹式呼吸+伸展=內臟脂肪燃燒效果增強
增揉按摩
刺激淋巴和穴位，排出多余的內臟脂肪和毒素
刷舌
味覺恢復正常，飲食量會減少，內臟脂肪也會減少
深呼吸
大幅提升基礎代謝，以充足的氧充分燃燒脂肪
躺卧式瑜伽
兩個「鱷魚動作」擊退腹部贅肉
經絡淋巴按摩
消除身體「阻滯」，代謝增強，腹部也會苗條
小貼士
睡眠呼吸暫停綜合征是肥胖的征兆？
chapter 3 用廚房里的食材減掉內臟脂肪
chapter 4 自制食物減少內臟脂肪
chapter 5 運用穴位刺激與小物件減少內臟脂肪

為了回歸身心輕松的生活——內臟減脂勢在必行

「肥胖」，就是指體內脂肪較多的狀態。像日本相撲力士那樣，體重很重但主要是肌肉的人不屬於肥胖。2006年5月，日本厚生勞動省針對容易被如此誤解的肥胖狀況敲響了警鍾，並指出了其危險性。報告中說：40歲~74歲的人群中，有半數男性和20%的女性處於內臟脂肪過多（代謝綜合征）的狀態，內臟脂肪過多是引發糖尿病、高血壓、高脂血症等生活習慣病的誘因。

日本厚生勞動省2001年還指出：肥胖與高血壓、高血糖和高脂血症三項組合在一起會增加患心肌梗死等心臟病的危險。據調查，在「內臟脂肪型肥胖+上述三項中的兩項」的情況下，患心臟病的概率為5.8倍，在「內臟脂肪型肥胖+上述三項」的情況下，則會激增到35.8倍。換句話說，內臟脂肪過度增加是萬病之源。

這麽一說，可能會有人問：「內臟脂肪是什麽？」為此本書首先重新編輯了近幾年在「健康雜志」上出現的關於內臟脂肪的報道，以揭開內臟脂肪的面紗，闡釋內臟減脂的智慧與訣竅。

實際上，內臟脂肪是比皮下脂肪更容易減掉的脂肪。

如果閱讀本書能使您恢復身心輕松的生活，我們將倍感榮幸。