第一章 前進失去了方向，奮斗失去了動力——走出迷茫困境的心理調節術
迷茫是自我意識的深度麻醉
迷茫源自對「自我」的懷疑
都市迷茫族——認同危機
角色失調，讓人陷入「適應困境」
每人都會經歷四個迷茫期
悅納自己，是遠離迷茫的良藥
自我價值說明書——為你的人生定向
判斷你的性格類型，做好生涯規划
摘掉膨脹的人格面具
找到理想，就找到了人生的方向
對你的人生目標堅持不懈
堅持自己的與眾不同
第二章 走出平庸模式，這輩子不能這樣過——找回生活熱情的心理調節術
「工作倦怠」正成為社會流行病
失去熱情是對心靈的傷害
積極競爭，找一個對手盯自己
人為什麼會遭遇「心理衰老」
「心理飽和」，使人陷入平庸泥潭
追求卓越是每個人的生命要求
強化成就動機，定向你的人生
多一點審美的眼光看生活
用積極心態應對「情緒耗竭」
用創意為枯燥的生活拓荒
塑造行為，讓「惰性」終結
做好一生中最重要的決定
卓越人生要靠天賦來引導
幸福源於人生價值的實現
偉大的人，在於其偉大的夢想
第三章 邁錯了一步，也好過徘徊不前——終止拖延的心理調節帶
拖延是在等待中虛耗生命
行動的「死亡模式」和「穿越模式」
低效執行力的三大根源
影響執行的5大心理因素
善用你的能力，把構想付諸行動
養成高效行動的思維習慣
調試內心，升級你的「執行內存」
不畏懼錯誤，學會「快速試錯」
左右為難，不如立刻行動
秒殺機會，行動的最好時機就是當下
提高個人執行力的5大秘訣
第四章 把缺點當成特點，而不是缺陷——激發信心的心理調節帶
每個人都有自卑情結
自卑是不斷循環的怪圈
常見的自卑心理誘因
與其卑微，不如積極求變
信心來自積極的「自我認同」
坦然接受自己的缺點
建立你的自我效能機制
用知識激發「自我效能」
把缺點當作特點，而非缺陷
善於自我滿足，消除你的自卑心
提高自我評價，平衡心理的天平
為自己補充心理維生素
卸下重負，對自己說「沒關系」
信心的訓練
第五章 恐懼是心理欄桿，有勇氣便能跨越——應對恐懼的心理調節術
恐懼是一種來自遺傳的本能
你所恐懼的，往往是你內心的想象
恐懼往往來源於錯誤的認知
恐懼感的「正反面效應」
我們的內心習慣回避威脅
理智面對，恐懼就消除了一半
讓恐懼感在「角色預演」中消失
找到你的「恐懼底線」
勇氣幫你跨越恐懼的障礙
正確面對未來，讓恐懼止於現在
幾種生活中常見的恐懼類型
第六章 進退失據時，用「心」作決策」——高效決策的心理調節術
一切行為都是決策的結果
決策是心與智的較量
決策是腦力活動，也是心理活動
決策的三種思維形式
行為公式：行為＝態度×環境
簡單最有力，讓決策明快起來
保持思維和情緒的平衡
有計划是行動，沒計划是胡來
無法決策時，學會擱置問題
正確的決策來自眾人的智慧
正確面對決策后的心理失調
第七章 一次流過一粒沙，一次完成一件事——克服注意力障礙的心理調節術
專注：成功必備的非智力因素
專注即是「修心」
找到自己的注意力專區
培養重點思維，聚焦要事
磨煉意志力，杜絕外部干擾
去掉內心的「浮躁因素」
如何消除你的「注意力障礙」
培養對所做之事的興趣
將所有的精力匯聚成一點
欲有所成，必須專注
提升專注力的黃金自助法則
第八章 尋找緊張的「替代品」——緩解緊張的心理調節術
提防心理陷阱——A型行為模式
緊張是一種「侵略性」的情緒
緊張是本能的「心理准備」
認識造成緊張的內外因素
消除造成緊張的錯誤習慣
放棄強制，緊張情緒會自然消除
轉移關注點，為緊張尋找替代品
提高我們對「緊張」的適應能力
用理性療法緩解緊張情緒
讓緊張感「慢下來」，專注生活
常見場合如何克服緊張
克服緊張的幾個心理調節術
第九章 提防焦慮，不如改寫心靈的「保護程序」——不焦慮的心理調節術
從「周瑜」看典型的焦慮人格
焦慮是心理應激的本能反應
焦慮者往往將危險過分渲染
焦慮是一種病，需要自我治療
認清焦慮的心理運行規則
情緒宜疏不宜堵——自我疏導排焦慮
你的大腦需要定期的安全檢查
把焦慮變成「自我保護機制」
職場中打拼：躲開焦慮的「彈頭」
用催眠療法緩解焦慮
顏色影響心情，給生活加點陽光顏料
現代人不焦慮的活法
第十章 壓力來時彎腰，讓心靈恢復彈性——抗住壓力的心理調節術
「心身耗竭綜合征」：壓力的惡性循環
6種常見的壓力謬論
壓力伴隨生命周期的每個階段
好壓力是動力，壞動力是壓力
現代人面對的常見「壓力源」
你能否抗住壓力——壓力自測評估
平衡的心態是對抗壓力的緩沖器
深度放松，讓你的節奏慢下來
避免對自己「角色加載」
抵抗壓力的九型人格
……
第十一章 怒火最易燒傷自己，用「冷靜」為心降溫——控制憤怒的心理調節術
第十二章 仇恨的毒素，傷人三分已占七分——消解仇恨的心理調節術
第十三章 世界無處不誘惑，堅守心靈底線——抵制誘惑的心理調節術
第十四章 生命走進低谷，也要留下來緊張的足跡——應對挫折的心理調節術
第十五章 接受不完美，人生才能趨近於完美——跳出「完美偏執」的心理調節術
第十六章 讓反思適可而止，學會朝前看——走出后悔陰影的心理調節術
第十七章 選擇承受，營造不抱怨的「心世界」——不抱怨的心理調節術
第十八章 打開自閉的心房，走出自我虛擬的世界——克服社交障礙的心理調節術
第十九章 開放你的世界，走出孤獨圍城
第二十章 趕在疲勞在臨之前茅休息——解除疲勞的心理調節術
第二十一章 擔心失眠的危害大於失眠本身——走出失眠障礙的心理調節術
第二十二章 遠離煩惱，建起一道心理防線——拒絕煩惱的心理調節術
第二十三章 與其「煩忙」，不如走在時間前面——應對忙碌的心理調節術
第二十四章 沒有奇跡發生，把自己變成奇跡——突破局限的心理調節術
第二十五章 為什麼幸運的人總是幸運的——擯棄悲觀的心理調節術
第二十六章 跳離灰色列車，擦亮心靈底色——激活積極能量的心理調節術
第二十七章 逃避到此為止，為人生建立「無借口區」——終止逃避的心理調節術
第二十八章 「剩」者為王，堅持走完最后一英里——不放棄目標的心理調節術
第二十九章 讓你的心靈世界豐盈起來——填滿空虛的心理調節術
