每天學點頸肩腰腿病速效自療

每天學點頸肩腰腿病速效自療
定價:252
NT $ 219
 

內容簡介

本書是一本關於頸肩腰腿疾病的自診自療書,介紹了頸肩部、腰部和腿部的生理結構,以及一些常見疾病的防治方法,涉及的方法包括穴位按摩法、拔罐療法、刮痧療法、艾灸療法、運動療法、飲食療法、冷敷療法、熱敷療法等。另外,書中都采用了圖片或真人照片做圖解,讓讀者可以一看就懂,一學就會。

高海波,工學博士、中醫學博士后、知名健康管理師。現任燕山大學生物醫學工程系副教授、碩士生導師。曾參與中國博士后基金、中國中醫科學院多項重大研究課題,在國內外重要刊物發表專業學術論文十余篇。

趙 鵬,國家體育總局科研所康復中心研究員。國家舉重隊奧運會科研負責人,醫學碩士、生物學博士、訓練學博士后。在2008年、2012年國家舉重奧運會備戰期間,擔任國家舉重隊奧運會科研負責人,領導運動保障與營養恢復研究相關課題10余項,其中兩項分獲第29屆、第30屆奧運會科研攻關與科技服務項目貢獻一等獎;所參與創新的現代化中醫食療技術被評為「2008-2009年具有投資價值健康管理新技術」以及「十一五中國健康管理領先品牌」;發表相關學術文章 10 余篇。曾經榮獲「2008 年北京奧運會突出貢獻個人」「十一五中國健康管理十大新聞人物」等稱號。
 

目錄

閱讀導航 / 12
一起來認識按摩 / 14
教您輕輕松松找穴位 / 15
常用的按摩器具 / 16
按摩注意事項 / 17
穴位按壓時常用的手勢 / 18
家庭拔罐,一學就會 / 20
輕輕松松學艾灸 / 22
家庭刮痧,必備常識 / 24

第一章 正確認識頸肩病
頸肩部的結構特點 / 28
頸部疾病的類型與典型表現 / 30
頸椎病的自我診斷 / 32
引起頸部疾病的原因 / 34
肩病的類型與典型表現 / 36
肩周炎的自我診斷 / 38
引起肩部疾病的原因(1) / 40
引起肩部疾病的原因(2) / 42

第二章 頸肩病的預防
做頸部保健操,預防頸椎病 / 48
太極拳,傳統的頸部保健法 / 50
跳繩「跳出」健康頸肩 / 52
最簡單的肩部運動 / 54
肩部運動保健操 / 56
捏捏脊背 防治頸肩痛 / 58
足部按摩法 預防從腳起 / 60
生活小保健 好習慣帶來健康的頸肩 / 62
傷害肩部的生活習慣 / 64
日常如何規避肩部損傷 / 65

第三章 頸肩病的家庭自療
頸部旋扳法 轉一轉就不疼了 / 68
頸部按摩法 簡簡單單擺脫頸痛 / 70
化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 / 72
擺脫岡上肌肌腱炎 讓手臂輕松向外展 / 74
減輕肩胛提肌損傷 讓肩胛活動自如 / 76
緩解小圓肌損傷 手臂外旋變輕松 / 78
熱敷法 讓溫暖趕走頸痛 / 80
趕走落枕小秘訣 / 82
拔罐治療頸椎病 / 84
刮痧也治頸椎病 / 86
每天泡泡腳 頸椎不再痛 / 87
藥枕療法 在睡眠中治療頸椎病 / 88
藥膳療法 美味與健康共享 / 89
藥茶療法 幽幽茶香除疼痛 / 90
藥粥療法 煲粥喝出輕松的頸肩 / 91
中藥療法 活血化淤,外病內治 / 92

第四章 特定人群的頸肩病保健
趕走「五十肩」的困擾 / 96
類風濕關節炎 女性關節痛的元凶 / 98
肱二頭肌肌腱炎 中年婦女的困擾 / 100
讓司機緩解頸肩的僵硬 / 102
恢復運動員肩膀的力量 / 104
修復勞力者的韌帶和肌肉挫傷 / 106
關節復位很簡單 / 108

第五章 正確認識腰部疾病
腰部的結構特點 / 114
腰痛病的自我檢測 / 116
腰痛病的形成原因 / 118
突發性腰痛的形成 / 120

第六章 預防腰部疾病的推拿法
腰椎推拿 預防第3 腰椎橫突綜合征 / 126
椎間推拿 預防腰椎間盤突出症 / 128
脊椎推拿 預防腰椎骨質增生症 / 130
腰脊推拿 預防腰椎椎管狹窄症 / 132
關節推拿 預防腰椎骨關節病 / 134
肌肉揉按 預防棘上韌帶損傷 / 136
松弛韌帶 預防棘間韌帶損傷 / 138

第七章 腰部疾病的家庭自療
腰背按摩 緩解腰部沉重 / 142
腰肌推拿 治療急性腰扭傷 / 144
疏通經絡 治療慢性腰肌勞損 / 146
刺絡罐法 治療急性腰扭傷 / 148
多種罐法 治療慢性腰痛 / 150
針罐法 治療坐骨神經痛 / 152
面刮療法 治療腰椎間盤突出症 / 154
平面按揉法 治療急性腰扭傷 / 156
平刮法 治療腎虛腰痛 / 158
推刮法 治療坐骨神經痛 / 160
治療腰肌勞損的艾灸療法 / 162
治療風濕腰痛的艾灸方法 / 164
治療腰椎間盤突出症的艾灸方法 / 166
治療坐骨神經痛的艾灸方法 / 168
背肌、腹肌運動 緩解腰部疼痛 / 170
骨盆矯正法 緩解腰部無力 / 172
貓式運動 緩解腰部緊綳感 / 174
緩解腰部疼痛的運動方法(1) / 176
緩解腰部疼痛的運動方法(2) / 178
骨質疏松症腰痛的運動療法 / 180
腰椎間盤突出症的運動療法(1) / 182
腰椎間盤突出症的運動療法(2) / 184
暖貼熱敷 治療腰部緊綳僵硬 / 186
自制熱毛巾 緩解腰部沉重無力 / 187
泡澡熱療 緩解慢性腰痛無力 / 188
水壓刺激 治療慢性腰部沉重 / 189
冰塊冷敷 針對室內突發疼痛 / 190
物品冷敷 針對室外突發疼痛 / 191

第八章 特定人群的腰部保健
駕車者的腰部保健法 / 194
治療女性腰痛的方法(1) / 196
治療女性腰痛的方法(2) / 198
治療老年腰椎骨折的運動療法 / 200
治療急性腰扭傷的運動療法 / 202
腰椎間盤突出症患者的體操 / 204
椅子操 辦公室人員預防腰痛的方法 / 206

第九章 正確認識腿部疾病
人體下肢的結構特點 / 210
膝關節的功能 / 212
引起下肢病症的原因(1) / 214
引起下肢病症的原因(2) / 216
哪些人的腿腳容易生病 / 218

第十章 腿部疾病的預防與自療
摩擦揉捏 緩解膝關節疲勞 / 224
肌肉揉捏 緩解下肢疲勞 / 226
緩和坐骨神經痛的按摩 / 228
緩解膝關節病變引起的疼痛 / 230
預防和緩解膝關節疼痛 / 232
緩解小腿肚的僵硬和疼痛 / 234
緩解腳底、腳跟疼痛的按摩 / 235
坐骨神經痛的拔罐 / 236
風濕性關節炎的拔罐 / 238
股神經痛的拔罐 / 240
膝關節骨關節炎的拔罐 / 242
髕骨軟化症的拔罐 / 244
骨質疏松症的拔罐 / 246
坐骨神經痛的刮痧 / 248
風濕性關節炎的刮痧 / 250
膝關節痛的刮痧 / 252
小腿痙攣的刮痧 / 254
足跟痛的刮痧 / 256
預防膝關節肌肉萎縮的運動 / 258
緩和膝關節疼痛的運動 / 260
治療類風濕關節炎的運動 / 262
減少膝關節積液的運動 / 264
防治膝關節滑膜炎的運動 / 266
防治膝關節骨關節炎的運動 / 268
緩解腳部水腫的運動 / 270
 

什麼是頸肩腰腿病
在傳統意義上,頸肩腰腿痛代表了一種身體機能老化現象,但是,隨着生活節奏的加快,工作強度越來越大,頸肩腰腿病成了現代人的一種「時尚」病。種種原因造成了頸肩腰腿病患者人數的急劇增長,據不完全統計,每10 個人里面就有8 個人患頸肩腰腿病。如此高的患病率使疼痛的危機時刻潛伏在我們身邊。因此,清醒認識頸肩腰腿病,成為預防和治療疾病的前提。
頸肩腰腿病的頻繁出現,跟日常各種行為姿勢都有關系,我們身體的骨骼時時刻刻都在承受着大小不一的壓力,正是由於這些壓力的急劇增加或累積才造成了頸肩腰腿病。病痛有突發性疼痛與慢性疼痛之分:突發性疼痛在疼痛前期並沒有任何征兆,突然間就疼痛起來,這很容易在搬東西、身體彎曲、突然站起的情況下出現;而慢性疼痛,常常帶有沉重感、無力感,並會經常覺得疲憊、倦怠,這基本上都是在長期累積下形成的,如長年持續保持同樣的姿勢,伴隨年紀增長而產生的身體變化,或體質原因等。
頸肩腰腿病的治療
當身體不舒服時,很多人的第一反應是去醫院,通過打針、吃藥來進行治療。
這些方法的確可以暫時緩解病痛,但一旦平時稍不注意,就會再次復發,讓人不勝其擾。於是,一些簡單方便的療法就會不可或缺。
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