美麗女生向前跑

美麗女生向前跑
定價:228
NT $ 171
 

內容簡介

近兩年來,路跑已成為中國乃至世界的新流行文化,不少姐姐妹妹也想參加,但是,女孩們想跑卻又怕受傷害,怕練得像金剛芭比,怕變黑,怕腿粗,甚至擔心運動傷害等。因此,《美麗女生向前跑》是特別為想嘗試路跑的新手女性跑者量身打造的美麗跑步隨身書。

告別酸痛的秘訣大公開;

熱身操讓你不怕腿粗粗、拒絕運動傷害;

跑步雲動靚裝及美妝選購大指南;

設計專屬自己的跑步路線;

全球賽事路線介紹助你邊沉淀邊建身。

詹仲凡,物理治療師。由於物理治療的專業背景,在投入運動的過程中始終秉持着「健康運動、運動健康」的精神,不只照顧自己也照顧別人,更持續推動「醫護跑者」的風氣,希望主動出擊式的服務能減少跑步意外發生。同時,也常在運動筆記和動一動網站上提供跑友相關的知識分享。近兩年更持續舉辦公益路跑,讓跑步不只是跑步,更能為弱勢團體發聲。風之球,資深文字工作者。跑步初學者,首次21km馬拉松在中國金門。喜歡一個人夜跑,邊跑邊思考。也喜歡參團路跑,邊跑邊旅行。
 

目錄

01
奔跑吧!
跑出「美力漾」的人生 / 011
跑步不是流行,而是生活新時尚 / 012
女性是路跑中最美的嬌點
跑步既是流行,也是生活
全球專屬女生的路跑賽事
跑步讓你不用化妝也漂亮 / 017
流汗排毒 膚色亮麗白凈
鍛煉心肺 氣色自然粉嫩
跑步有助於燃燒脂肪、雕塑身形 / 020
選對時間跑步輕松燃燒脂肪
選錯時間跑步減重效果有限
做好暖身伸展 不怕蘿卜腿上身
跑步可提升自信正能量 / 024
提高自信心增加抗壓力
紓緩心理壓力釋放快樂因子

02
輕裝上陣,跑步也要美美的 / 027
選對慢跑鞋,跑得輕松又自在 / 028
選鞋的四大原則
選鞋三步驟,簡單挑好鞋
跑步時尚穿搭 / 033
正確穿搭,秀出自我風格
褲子須舒適且合身
選擇運動型內衣
NG 的穿着方式
跑步時其他相關用品 / 037
跑步前后的防曬與保養 / 039
跑步前的肌膚防曬
跑步后的肌膚保養
跑步時可以化妝嗎?
跑步前后的頭發養護

03專屬你的跑步計畫 / 045
起跑前,做好身心靈上的「暖身」 / 046
做好「一有二不」,跑步者的心就會暖暖的
跑步前用「動態伸展」暖身,跑步后用「靜態伸展」緩和
跑步前、后的暖身與緩和
跑前暖身重在關節潤滑、肌肉活化
關節活動操
動態伸展操
開跑了,姿勢正確,跑得快不受傷 / 066
容易讓心受傷的五個 NG 姿勢
正確姿勢應注意的五大重點
正確的跑姿,從站立開始
跑步時,做好呼吸,跑得輕松不會累 / 075
淺層呼吸,讓呼吸越來越沉重
提高呼吸效能的三個關鍵
加油吧,「配速」是完成目標的法則 / 079
如何安排自己的配速呢?
邊跑、邊調整步頻,也是配速的重要原則
跑步后,用「靜態伸展」消除疲勞 / 082
敲打大腿前側肌肉
敲打大腿內側肌肉
敲打大腿外側肌肉
敲打大腿后側肌肉

04給新手的你,基礎的練習計划 / 095
跑步的基礎練習:步行→健走→慢跑 / 096
基礎訓練第一階段:步行
基礎訓練第二階段:健走
基礎訓練第三階段:慢跑
其他訓練
跑步練習計畫 / 100
基礎期
進階期
挑戰期
提升肌力跑得更好 / 109
究竟提升肌力有那些好處呢?
肌力訓練

05CHAPTER
我的第一個路跑 / 125
挑戰路跑活動 / 126
活動前一天應准備的重點
活動當天應注意的重點
路跑途中應注意事項
規划有趣的跑步路線 / 132
規划專屬自己的路線
參加特色路跑活動
邊跑步、邊旅行
國內知名比賽旅游跑
跟着路跑團,跑步不孤單 / 136

06CHAPTER
規划有趣的跑步路線 / 132
規划專屬自己的路線
參加特色路跑活動
邊跑步、邊旅行
國內知名比賽旅游跑
跟着路跑團,跑步不孤單 / 136
正確防護,防范傷害於未然 / 141
緊急救護的原則與觀念 / 142
跑后養護的第一步:冰敷
跑后養護的第二步:按摩
跑后養護的第三步:抬腿運動
跑后養護的第四步:散步運動
痛痛bye! 預防跑步運動傷害 / 147
症狀 1
骼脛束摩擦症候群
症狀 2
髕骨疼痛症候群
症狀 3
脛前疼痛
症狀 4
阿基里斯腱炎
症狀 5
足底筋膜炎
跑步時不可不知的常見問題 / 157
側腹痛
脫水
中暑
出現紅色尿液
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