第一章 為什麼你不能堅持？1
1.1人生命運迥然不同的兩個上班族3
沒耐性：吉田先生的故事3
能持續：新井先生的故事5
小小的行動產生「加倍回報」的結果7
1.2如刷牙般輕松，這就是「習慣」9
大腦自然的「習慣」11
1.3產生三分鍾熱度的「習慣引力」究竟是什麼？14
1.4持續多久之后能夠「習慣化」？」17
本書探討的習慣19
1.5三個階段就可以躍入「習慣的太空世界」21
最初的7天會有42%的人遭受失敗23
1.6堅持下去就會出現奇跡25
1.7以「農民」的眼光，撒下習慣的種子30
以長期的眼光培養習慣31
1.8七十項習慣清單建立「年度計划」34
1.9「培養習慣之旅」的注意事項與指引37
第二章 順利培養習慣的三個階段41
2.1反抗期：在暴風雨中前行44
預防失敗的「習慣培養三原則」45
對策一：以嬰兒學步開始48
效果51
方法53
重點53
一定要每天持續執行54
對策二：簡單記錄55
效果58
方法59
重點59
2.2不穩定期：要建立「持續行動的機制」64
提高行動的難度65
對策一：行為模式化66
效果68
方法68
重點69
對策二：設定例外規則71
效果72
方法72
重點74
對策三：設定持續開關75
效果76
方法78
重點78
2.3倦怠期：「習慣引力」最后的反抗82
倦怠期需要「變化」83
對策一：添加變化84
效果85
方法86
重點86
對策二：計划下一項習慣89
效果90
方法91
重點92
第三章 十二個「持續開關」，讓你遠離失敗93
3.1配合「持續開關」的訣竅，靈活運用開關95
糖果型開關（快感）96
處罰型開關（危機感）98
3.2糖果型開關一：獎勵99
3.3糖果型開關二：被稱贊101
3.4糖果型開關三：游戲103
3.5糖果型開關四：理想模式105
3.6糖果型開關五：儀式107
3.7糖果型開關六：去除障礙109
3.8糖果型開關七：損益計算111
3.9處罰型開關八：結交朋友113
3.10處罰型開關九：對大眾宣布115
3.1l處罰型開關十：處罰游戲117
3.12處罰型開關十一：設定目標119
3.12處罰型開關十二：強制力121
第四章 任何人都能夠堅持：六個成功的故事123
4.1故事一：五分鍾整理125
培養習慣的建議126
度過反抗期（第1天～第7天）的方法126
度過不穩定期（第8天～第21天）的方法127
度過倦怠期（第22天～第30天）的方法128
4.2故事二：學英語——利用「例外規則」減少行動的變動性131
培養習慣時的建議132
度過反抗期（第1天～第7天）的方法133
度過不穩定期（第8天～第21天）的方法134
度過倦怠期（第22天～第30天）的方法135
4.3故事三：節約——「習慣化原則」將引領你走向成功137
培養習慣時的建議138
度過反抗期（第1天～第7天）的方法139
度過不穩定期（第8天～第21天）的方法140
度過倦怠期（第22天～第30天）的方法141
4.4故事四：減肥——三個月后苗條不反彈143
培養習慣時的建議144
消耗的熱量大於攝取的熱量145
度過反抗期（第1周～第3周）的方法146
度過不穩定期（第4周～第7周）的方法147
度過穩定期（第8周～第10周）的方法148
度過倦怠期（第11周～第13周）的方法148
4.5故事五：早起——把成長「視覺化」151
培養習慣時的建議152
度過反抗期（第1周～第3周）的方法153
度過不穩定期（第4周～第7周）的方法154
度過穩定期（第8周～第10周）的方法155
度過倦怠期（第11周～第13周）的方法155
4.6故事六：戒煙——利用「去除障礙」的方式趕走香煙的誘惑158
培養習慣時的建議159
度過反抗期（第1周～第3周）的方法160
度過不穩定期（第4周～第7周）的方法161
度過穩定期（第8周～第10周）的方法162
度過倦怠期（第11周～第13周）的方法163
結語現在就播下習慣的種子！166
擁有平衡的生活模式，人生才會全面並開闊167
親身實踐，培養自我風格的「習慣化」168
出版后記173
