第一章 養生就是養五臟
中醫重內養，養五臟是內養的根本………………………………… 16
養五臟要與五行相應………………………………………………… 17
養五臟要與五味相和………………………………………………… 18
養五臟要與五色相配………………………………………………… 20
養五臟要與五官相符………………………………………………… 22
養五臟要與五情相當………………………………………………… 25
養五臟要與五季相對………………………………………………… 28
經絡穴位養五臟……………………………………………………… 29
十二時辰養五臟……………………………………………………… 34
不同年齡五臟養生重點不同………………………………………… 36
第二章 五臟主內，六腑主外，內外兼修百病不侵
五臟藏象，保養於內……………………………………………………40
五臟相互依存……………………………………………………………43
心為「君主之官」，為氣血所養……………………………………43
肝為「將軍之官」，外守內調………………………………………44
脾為「倉廩之官」，主運化…………………………………………45
肺為「相傅之官」，吐故納新………………………………………46
腎為「作強之官」，藏精納氣………………………………………47
六腑傳化，御病於外……………………………………………………48
六腑主外，各司其職…………………………………………………48
膽主決斷，肝膽相照才能精神健康…………………………………49
胃主受納，脾胃相投才能吃好消化好………………………………50
小腸主受盛，是進一步消化的橋梁…………………………………51
大腸主傳化，處理糟粕全靠它………………………………………52
膀胱主氣化，主司腎氣的下調………………………………………53
三焦為「孤腑」，起協調諸腑的作用………………………………54
臟與腑好搭檔，臟主內, 腑主外………………………………………55
第三章 養心就是養精神，神定, 各臟腑才能健康
哪些人最需要養心………………………………………………………58
中藥養心小偏方…………………………………………………………59
最傷心的生活習慣………………………………………………………60
養心的最佳時間——午時………………………………………………61
養心的最佳季節——夏季………………………………………………62
情志養心…………………………………………………………………64
大喜傷心，嚇唬一下可以「滅火」… ……………………………64
養心不能受驚和思慮過度… ………………………………………66
飲食養心…………………………………………………………………67
心火過旺是養心大忌… ……………………………………………67
心火旺可能是因為吃得太「好」… ………………………………68
去心火的4 個奇效方… ……………………………………………69
苦味食物可清心… …………………………………………………70
紅色食物是養心良藥… ……………………………………………72
按摩養心…………………………………………………………………74
敲心經通氣血，補心氣… …………………………………………74
舌頭的變化反映心的問題… ………………………………………77
推拿可強健你的心臟… ……………………………………………78
運動養心…………………………………………………………………80
起床要等90 秒，運動熱身5 分鍾…………………………………80
中老年運動養心法… ………………………………………………82
職場人運動養心法… ………………………………………………84
第四章 養肝就像大禹治水，懂得疏通才能通暢無礙
哪些人最需要養肝……………………………………… 88
中藥養肝小偏方………………………………………… 89
最傷肝的生活習慣……………………………………… 90
養肝的最佳時間——丑時……………………………… 91
養肝的最佳季節——春季……………………………… 92
情志養肝……………………………………………… 94
怒傷肝，暴脾氣的人要小心… …………………… 94
風風火火不一定就是好事… ……………………… 96
郁悶沒脾氣的人小心肝氣郁… …………………… 97
飲食養肝…………………………………………… 98
清肝火重在疏導… ………………………………… 98
酒是肝臟的大敵… ………………………………… 100
肥甘厚味催生脂肪肝… …………………………… 101
酸味食物瀉肝火… ………………………………… 102
青色食物是養肝良藥… …………………………… 104
按摩養肝………………………………………………… 106
按摩肝經，疏通肝氣… …………………………… 107
面部軀干按摩，增強藏血功能… ………………… 108
養肝明目操… ……………………………………… 109
運動養肝………………………………………………… 110
運動強度不宜大，貴在堅持… …………………… 110
中老年運動養肝「噓」字功… …………………… 111
職場人養肝法… …………………………………… 112
第五章 養脾就是養脾胃，吃好消化好才是健康的根本
哪些人最需要養脾胃…………………………………………………116
中藥養脾胃小偏方……………………………………………………117
最傷脾的生活習慣……………………………………………………118
養脾胃的最佳時間——巳時………………………………………… 119
養脾胃的最佳季節——長夏………………………………………… 120
情志養脾……………………………………………………………… 122
思慮傷脾胃，心寬才能消化好… …………………………………… 122
吃飯也是需要專心的… ……………………………………………… 124
沒胃口就不要勉強吃飯… …………………………………………… 125
飲食養脾……………………………………………………………… 126
暴飲暴食最傷脾胃… ………………………………………………… 126
三餐不定時，健康有問題… ………………………………………… 127
平衡飲食最養脾胃… ………………………………………………… 128
健康的膳食寶塔… …………………………………………………… 130
甘味食物調和脾胃… ………………………………………………… 132
黃色食物能增強脾臟之氣… ………………………………………… 134
按摩養脾……………………………………………………………… 136
脾主運化，可為全身輸送營養… …………………………………… 136
穴位按摩調理脾胃… ………………………………………………… 138
運動養脾……………………………………………………………… 141
飯后百步走，活到九十九… ………………………………………… 141
提臀、動腳趾，鍛煉你的脾胃… …………………………………… 142
三個動作保養脾經… ………………………………………………… 143
腸胃保健操… ………………………………………………………… 144
每日瑜伽，養胃清腸… ……………………………………………… 146
第六章 養肺就是養氣脈，營養輸送通達，全身輕松
哪些人最需要養肺………………………………………………………150
中醫養肺小偏方…………………………………………………………151
最傷肺的生活習慣………………………………………………………152
養肺的最佳時間——寅時………………………………………………153
養肺的最佳季節——秋季………………………………………………154
情志養肺…………………………………………………………………156
悲傷肺，要想呼吸好，先要心情好… ……………………………156
開懷大笑能養肺… …………………………………………………157
飲食養肺……………………………………………………………158
養肺以滋陰潤燥為主… ……………………………………………158
辛味食物可宣散肺氣… ……………………………………………160
白色食物能滋陰養肺… ……………………………………………162
按摩養肺……………………………………………………………164
鼻部按摩通肺竅… …………………………………………………164
推拿能清心養肺… …………………………………………………165
穴位按摩健肺防感冒… ……………………………………………166
清除肺部濁氣的好方法… …………………………………………168
運動養肺……………………………………………………………170
腹式呼吸，讓1 /3 沒用到的肺泡動起來… ………………………170
到大自然中去，享受天然的氧吧… ………………………………172
秋季養肺功——增添你的「肺活力」… …………………………173
第七章 養腎就是養根本，樹根牢固，大樹才能不懼風雨
哪些人最需要養腎…………………………………………………176
最傷腎的生活習慣…………………………………………………178
養腎的最佳時間——酉時…………………………………………181
養腎的最佳季節——冬季…………………………………………182
情志養腎……………………………………………………………184
恐傷腎，嚇得尿褲子是有科學依據的… …………………………184
情志養腎的重點在於心境平和… …………………………………187
飲食養腎………………………………………………………………188
養腎食物做成粥湯最滋補… ………………………………………188
食物養腎既要滋陰，又要壯陽… …………………………………190
咸味食物可增強腎氣… ……………………………………………192
黑色食物能滋養腎臟… ……………………………………………194
按摩養腎……………………………………………………………196
涌泉穴——足下兩眼綿綿不絕的清泉… …………………………196
按揉足三里穴，讓腎水滋養全身… ………………………………197
敲腎經穴位可以抗衰老… …………………………………………198
耳部按摩強健腎臟… ………………………………………………199
運動養腎……………………………………………………………200
腰為腎之府，養腎要多做揉腰健腎體操… ………………………200
強腎健身操… ………………………………………………………202
每天提肛200 次，讓你長壽10 年…………………………………204
養腎瑜伽——舒緩心靈，強健腰腎… ……………………………205
