導言 戰勝自己是一個謊言
生活中充滿艱難險阻。儘管我們做了最好的打算，事情還是會出錯，甚至會大錯特錯。我們中間90%的人結了婚，懷著希望和樂觀的心態，最終卻還是有40%的婚姻走向了破裂。我們努力去迎合生活的種種要求，結果卻落得渾身都是壓力帶來的各種病症——高血壓、焦慮症、憂鬱症、酗酒，或者免疫系統衰弱等等。
當事情四散崩碎、失去控制的時候，我們最典型的反應是什麼？大部分時候，我們會羞愧自責：
“我到底怎麼了？”
“為什麼我就不能處理好？”
“為什麼倒黴的是我？”
或許我們在做的只是將自己束縛住，不斷用辱駡來傷害自己,跟在別人後面對自己落井下石。面對傷痛，我們似乎選擇了全力抗拒這條路，而不是讓自己休息一下。
我們一心想要戰勝自己——戰勝自己的恐懼和焦慮，戰勝自己的悲傷和憂鬱。可是，不管我們如何努力對抗情緒上的痛苦，它還是一直如影隨形地跟隨我們。痛苦的感情，如羞愧、憤怒、孤獨、恐懼、絕望和困惑等，總能準時地找上門來。當事情向我們意料之外發展，當我們與心愛之人分隔，或者當我們病痛、老去、面對死亡的時候，痛苦的情緒總能翩然而至。無論我們如何努力反抗，都無法避開沮喪的心情。
於是，戰勝自己便成了一個謊言。
不管你是誰，你永遠也無法戰勝自己；與自己為敵，你註定會陷入無邊的苦海。那麼，面對不能戰勝的自己，我們應該怎麼辦呢？一位將軍說過，你戰勝不了對方，就請加入他們。同樣，你不能戰勝自己，卻可以接納自己；你不能戰勝自己心中的痛苦，卻可以接納它們。實際上，我們完全可以放棄奮力抗爭，學會用一種全新的方式來面對痛苦的感情，這就是“自我同情”。
自我同情，就是敞開自己的心靈，清醒地去接受自己所遭受的痛苦，並對自己施以理解和關懷。一句話，用關心親人的方式來關心自己。如果你在孤獨悲傷的時候一向喜歡不斷打擊自己，如果你在犯錯之後總是想要逃離這世界，或者一直沉浸在悔不當初的幻想之中，這時，自我同情就是一種比較徹底的解決方案。
當別人遭受痛苦時，你總能給予關懷和溫暖，在你自己遇到困難時，又有什麼理由拒絕自我同情呢？
獲得別人的同情，我們會顯得弱小；獲得自我同情，我們就會變得強大。
為什麼自我同情會讓我們變得強大呢？因為直接與情緒傷痛抗爭，我們無疑會深陷其中。在抗爭的過程中，痛苦的情緒會變得極具破壞性，它能擊潰我們的思維、身體以及精神。感情被困住了——凍結在時間裡——而我們被困在了感情裡。因此，如果我們與自己內心的痛苦對抗，一切都會變得更糟：人際關係中我們一直渴望的快樂會因此而消失，工作中的成就感也會跑到我們夠不到的地方。我們疲憊不堪地熬過每一天，與身體和心靈上的痛苦爭吵不休，根本無法品嘗到幸福的滋味。
我們對待痛苦的態度，決定了我們的心靈是否強大。
當事情出錯，我們感覺痛苦不堪的時候，如果我們帶著不同尋常的關懷面對自己的情緒傷痛，敞開心靈接納，而不是與它們為敵，奮力抗拒，那麼，心靈的變化就會自然到來。不再自責、批評，不再試圖糾正自己，也不再試圖糾正他人，甚至糾正整個世界，從自我接受開始，我們便走進了一個新的世界。這樣簡單的轉變可以給我們的生活帶來巨大的改觀。
想像你的妻子或者丈夫剛剛責怪你不該對著女兒叫嚷，這讓你覺得受到傷害，於是引發了一場爭吵。你會不會覺得自己被誤解了，沒有被尊重，沒有被愛，或者自己不值得被愛？也許你確實在表達感情時，說錯了話，但更有可能是你的伴侶對你說的話反應過激，生氣過頭了。現在，試著想像自己在爭吵之前，深呼吸一下，然後對自己說：“最重要的一點是，我想要做一個好家長。當我對著自己的孩子叫嚷時，感到如此痛苦。我愛我的女兒超過這世界上的其他任何東西，但是有時候我會忘記這一點。我想，我只是個普通人。希望我能學著原諒我所犯的錯誤，也希望我們能找到一種方式一起平和地生活。”你能感覺到這樣做之後的變化嗎？
短暫的自我同情，可以改變你的一整天；時空中一長串這樣的自我同情，就可以改變你的一生。通過自我同情，將自己從破壞性想法和情緒的禁錮中解放出來，可以由內而外提升你的自信，減少憂鬱和焦慮，使你的心靈變得強大無比。
然而，很多時候，我們面對挫折和痛苦常常會採取一種截然相反的態度，我們像對待外面的威脅一樣對待自己的情感，不是給予同情，而是極力排斥和抗爭，從而讓自己飽受情感的煎熬。
能夠在面對一隻劍齒虎時成功生存下來的方法，在感情生活中並不適用。我們本能地與不良情緒展開激烈搏鬥，好像在應對外來的死敵。然而，在自己的內心與它們展開戰鬥，只會讓事情變得更糟：
對抗焦慮的結果反而可能使其發展成為極端的恐慌症；
壓制悲痛反而會導致慢性的憂鬱症；
竭力入睡反而可能讓你徹夜難眠。
當我們被捲入痛苦之中時，我們同時展開了一場與自我的戰鬥。人體在面臨危險時，一般會通過戰鬥、逃跑，或者靜息（在適當的位置保持靜止不動）來實現自我保護。但是，當我們遇到情緒上的挑戰時，這些反應就變成了可怕的三件套——自我苛責、自我隔離和自我沉迷。
自我同情是解決情感問題的良藥。一個人只有學會了自我同情，他才能把痛苦轉化為力量，讓自己的內心變得強大；一個人也只有在內心強大之後，才能承受更大的痛苦和磨煉，獲得輝煌的人生。
