情緒自控力：青少年擺脫焦慮的行動計劃

推薦序
致謝
序言
勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長
01關於焦慮
02焦慮的化學特性
3平靜就在你的心中
4預防和干預
5如何體驗焦慮
6你的焦慮模式
7擁有一個好的心態
8擔心是毫無意義的
9全或兀的思維
10過度概括
11“應該”語句
12停止思慮法
13可能發生的最壞的情況是什麼？
14成本一收益分析
15完美主義
16放開控制
17積極斷言
18平靜、勇氣和智慧
19著眼大局
20說出來
21寫下來
22飲食和焦慮
23多運動少焦慮
24柔和運動
25漸進式放鬆．
26 自我集中
27正念
28跟隨你的呼吸
29深呼吸
30想像
31冥想
32更強大的力量
33任務分解
34問題解決
35保持生活平衡
36保持井然有序
37管理你的時問
38未被表達的憤怒
39應對恐懼和恐懼症
40應對急性焦慮症
41將自己從他人的問題中分離出來
42未來的挑戰

親愛的讀者：
歡迎你閱讀這本書。如果你被贈予此書，也許是凶為你正以某種方式經歷著你生命巾的焦慮，你希望擺脫它或者學會如何處理它。

如果你正經歷著焦慮，這其實是很常見的。人總會在某個時刻感到焦慮。對於青少年來說，這種情況就更為普遍。因為處於青春期的你正經歷著如此之多的挑戰，這些挑戰來自於你的身體、你的思想和你的情緒。

焦慮是常見且非常易於解決的情緒問題。書中活動建議，會在如何避免和應對焦慮方面給你帶來很多的思路。

其中一些活動也許乍看上去不常見，你或許被要求嘗試做一些對於你來說非常新鮮的事情，甚至有些建議聽上去完全不同於你的習慣，我仍然要鼓勵你給它們一次機會，勇於嘗試。那些聽上去最奇怪的想法也許是對你最有幫助的。

你也許會發現，一些活動對你來說特別有效，而其他的活動卻收效甚微。這也是非常正常的。你要去發現那些最適合你的活動。如果你發現比書裡的建議更好的方法，大膽地和諮詢師或其他成人去談談該如何對活動方案進行調整。要有創造力，要相信你自己對於活動是否適合自己的直覺判斷。

當你完成這些練習時，就到了你被要求畫畫的時候。

當看到“畫畫”這個詞時，很多人會感到膽怯。他們認為自己並不擅長畫畫，畫畫會讓他們尷尬。請注意，如何畫出你的想法並沒有對錯和好壞之分。在本書中畫畫是為了讓你更好地理解自己和你的焦慮。

這些活動中有一點是相同的：那就是只進行一次活動並不能立刻就幫到你。它們是T具，需要你帶著它們，在整個生命歷程中反復實踐。你越多地練習運用它們，你就會越從容地應對焦慮。

在採取行動尋找平和的道路上，你一定要對自己有耐心。也許你要花很長的時問才能找到自己的答案，但是請相信答案就在前方。你會找到它們，只要你堅持不斷地嘗試。
麗薩.M．薩伯