4周煉成劈叉

4周的時間，每天練習3個動作，無論身體如何僵硬的人，無論從多少歲開始，都能成功地劈叉。成功劈叉不僅讓身體變得柔軟，讓身材變得更修長，讓身姿變得更挺拔，在心理上、精神上也是一次自我突破，幫助每個人克服自卑感、增加自信心，敢於迎接生命中的每一次挑戰。

本書中“劈叉”的定義
不管從多少歲開始都能學會劈叉

第1幕 身體僵硬的人也能“唰”的—下劈叉的4周練習方案
劈叉4周練習方案（基本伸展練習2種+每週一換伸展練習1種）
4周每日必練的基本伸展練習
第一周 基本伸展練習+大腿內側伸展練習
第二周 基本伸展練習+牆壁伸展練習
第三周 基本伸展練習+椅子伸展練習
第四周 基本伸展練習+門框伸展練習

第2幕 連劈叉都不會的人，就別妄想成功
出場人物
序幕1 大場誠的星期日
序幕2 梅本愛的星期日
場景1 會議室裡的驚人一幕
場景2 體前屈能做到什麼程度（“令人大吃一驚的體前屈伸展練習”的解說）
場景3 點燃心中的劈叉之火（“令人驚訝的雙人伸展練習”介紹）
場景4 劈叉4周練習方案
場景5 每個人的挑戰（第一周練習內容的實踐）
場景6 結識“劈叉女王”（第二周練習內容解說）
場景7 難在堅持（第二周練習內容實踐）
場景8 連劈叉都不會的人，就別妄想成功（第三周練習內容解說）
場景9 “女王”的“劈叉之路”（第三周練習內容實踐）
場景10 走自己的路，勇往直前（第四周練習內容的解說和實踐）

尾聲 這一刻終於來了