親密關係（實操篇）：尋找自我的旅程

引言 / 1
第一階段：絢麗
理想：親密關係的痛苦之源 / 002
話題＃1：理想 / 005
指導建議 / 006
期望：滋生自我懷疑的完美土壤 / 008
話題＃2：期望 / 012
指導建議 / 013
特別：別以愛的名義控制我 / 015
話題＃3：特別 / 018
指導建議 / 018
抱怨：直面內心的需求不足 / 020
話題＃4：抱怨 / 023
指導建議 / 024
怨恨：拒絕承認自我的存在 / 026
話題＃5：怨恨 / 031
指導建議 / 032
拒絕：遠離痛苦，卻進一步孤立自己 / 036
話題＃6：拒絕 / 039
指導建議 / 040
注意事項 / 041
操縱：你的行為動機並非出自愛 / 042
話題＃7：操縱 / 045
指導建議 / 045
憤怒：引發對方的負罪感及其恐懼 / 048
話題＃8：憤怒 / 051
指導建議 / 052
父母：親密關係中的隱形負擔 / 054
話題＃9：父母 / 057
指導建議＃1 / 057
指導建議＃2 / 058
痛苦：雙方愛意的交會之處 / 060
話題＃10：痛苦 / 063
指導建議 / 063
自以為是：堅持對錯只是你在自衛 / 065
話題＃11：自以為是 / 069
指導建議 / 069
注意事項 / 070
依附：找回真正的自由 / 071
話題＃12：依附 / 073
指導建議 / 074

第二階段：幻滅
尋求幫助：認清問題背後的內心感受 / 078
話題＃13：尋求幫助 / 080
指導建議 / 081
極端：你本性的另一面 / 082
話題＃14：極端 / 086
指導建議 / 087
權力鬥爭（溝通）：開誠佈公，卸下心防 / 089
話題＃15：權力鬥爭（溝通） / 092
指導建議 / 093
昔日的依附：與過去平靜地揮手告別 / 096
話題＃16：昔日的依附 / 099
指導建議 / 099
習慣與模式：列出創意生活清單 / 102
話題＃17：習慣與模式 / 104
指導建議 / 105
冒險：打破自身限制 / 106
話題＃18：冒險 / 108
指導建議 / 109
注意事項 / 109
妄加評判：所有批判都是自我評判 / 110
話題＃19：妄加評判 / 113
指導建議 / 114
鏡像：你才是鏡子裡的人 / 117
話題＃20：鏡像 / 119
指導建議＃1 / 120
指導建議＃2 / 121
選擇愛：親密關係的轉捩點 / 122
話題＃21：選擇愛 / 123
指導建議 / 124
轉型危機：重溫過去錯誤的絕佳機會 / 125
話題＃22：轉型危機 / 128
指導建議 / 128
獨立遊戲：持續否認彼此的需求 / 131
話題＃23：獨立遊戲 / 134
指導建議 / 135
理性謊言：切斷深層聯繫的防禦機制 / 137
話題＃24：理性謊言 / 140
指導建議 / 140
替罪羊：向前一步，向愛靠近 / 142
話題＃25：替罪羊 / 145
指導建議 / 145

第三階段：反省
倦怠：釋放你的激情 / 148
話題＃26：倦怠 / 151
指導建議 / 151
投射：學會接納自己的側面 / 153
話題＃27：投射 / 156
指導建議 / 157
道歉：與原諒無關 / 159
話題＃28：道歉 / 161
指導建議 / 162
注意事項 / 163
承諾：給予對方無條件的愛 / 164
話題＃29：承諾 / 167
指導建議 / 168
往昔的饋贈：每一段關係都給予你饋贈和教導 / 169
話題＃30：往昔的饋贈 / 173
指導建議 / 173
痛苦時給予愛：消除痛苦最直接的方式 / 175
話題＃31：痛苦時給予愛 / 178
指導建議 / 178
嫉妒：邀請接納和平靜進入內心 / 180
話題＃32：嫉妒 / 183
指導建議 / 183
心意相通：在患難與共中感受愛 / 185
話題＃33：心意相通 / 188
指導建議 / 188
下一步：為生活創造新的機會 / 190
話題＃34：下一步 / 192
指導建議 / 193
犧牲：出於愛去行動 / 194
話題＃35：犧牲 / 196
指導建議 / 197
陰影人：學會去接受、去融合 / 199
話題＃36：陰影人 / 201
指導建議 / 202
融合練習 / 203
獨處：花點兒時間看見自己 / 204
話題＃37：獨處 / 207
指導建議 / 208
選擇立場：當下的行為動機遵從內心 / 209
話題＃38：選擇立場 / 213
指導建議 / 214
臣服：接受問題的本來面目 / 216
話題＃39：臣服 / 221
指導建議 / 221

第四階段：啟示
寬恕：無辜之人不會責怪別人 / 224
話題＃40：寬恕 / 229
指導建議 / 230
讚賞：內心深處湧現的認可 / 232
話題＃41：讚賞 / 234
指導建議 / 234
起始：黎明前總是最黑暗的 / 236
話題＃42：起始 / 239
指導建議 / 239
滿足：當給予和接受達到平衡 / 241
話題＃43：滿足 / 244
指導建議 / 244
靈魂伴侶：先與自己的本質建立夥伴關係 / 246
話題＃44：靈魂伴侶 / 248
指導建議 / 248
優先考慮：什麼會排在人生第一位 / 250
話題＃45：優先考慮 / 252
指導建議 / 253
致意 / 255
致謝 / 256

本書是《親密關係：通往靈魂的橋樑》一書的配套手冊。如果你希望為親密關係打下堅實的基礎，深入理解其中的基本動態關係，本書將使你受益匪淺。它還將告訴你如何應對人生中種種關係帶來的機遇與挑戰。

首先，本書將親密關係視為設計完美的人類體驗，其中沒有巧合、沒有意外，也沒有錯誤。這不是指我們在親密關係中的行為方式。畢竟，我們的某些做法並不是那麼明智。但親密關係中切實存在的關係動力是什麼？如果你能看透親密關係背後的秘密，是否就會認為每段關係都是有特定目的的？如果是這樣的話，這部指南不但能幫你意識到親密關係的目的，還能幫你看清自己生活的目標。

我將全套課程分為四個階段，對應《親密關係：通往靈魂的橋樑》描述的親密關係四階段——絢麗、幻滅、反省與啟示。並不是說親密關係只包括這四個階段，但它們是打造真正伴侶關係的四大基石。真正的伴侶關係究竟能帶你走向何方？《親密關係：通往靈魂的橋樑》和這本配套指南只提及了少許，還有許多秘密有待你去發現。

最後提一句，你不需要先閱讀《親密關係：通往靈魂的橋樑》，也能讀懂並完成這部指南介紹的練習。這兩本書都可以獨立閱讀。此外，如果書中的某些指導或練習對你有幫助，請不要拘泥於文字本身。學習源於真正的理解，而不是死記硬背。

如果你已經準備好踏上這趟深入內心的探險之旅了，那就祝你好運！旅途愉快！