專注力:心流的驚人力量

專注力:心流的驚人力量
定價:299
NT $ 236
  • 作者:(加)克里斯·貝利
  • 出版社:北京聯合出版公司
  • 出版日期:2020-02-01
  • 語言:簡體中文
  • ISBN10:7559636829
  • ISBN13:9787559636829
  • 裝訂:平裝 / 280頁 / 32k / 13 x 19 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
 

內容簡介

你是否有過這樣的體驗?在工作和學習時,進入忘我的境界,感覺不到時間流逝;由於全情投入,你完全感覺不到疲憊;你能很輕鬆地完成高難度工作,並感覺到愉悅和滿足……當你曾進入這樣的狀態,說明你體會過“心流模式”。進入心流狀態後,你的大腦潛能會立刻被啟動。

你會發現,一個小時飛逝而過,卻感覺只過了15分鐘;更加神奇的是,每個小時你竟然可以完成相當於幾個小時的任務。高效能研究專家克裡斯·貝利,通過心理學技巧,幫你擺脫“一心多用”的陷阱,進入高度專注狀態:減少工作時間,創造高效率和巔峰體驗。
 

作者介紹

【加】克里斯·貝利

畢業於渥太華卡爾頓大學工商專業,拒絕了兩份高薪工作,專注高效能方法的探索,博客累計寫作20萬字,每天有超過200萬人關注和閱讀。

《紐約時報》《快速公司》《財富》《紐約雜誌》爭相報導他的研究成果,著名的TED演講也邀請他演講,並稱讚他“可能是這個世界上最高效能的人士。”

曾出版的作品,已經成為多個國家的國際暢銷書,被翻譯成了七種語言。
 
 

目錄

序 言
注意力無處不在 / 01
 
前 言
如何專注地閱讀本書 / 07
 
上 篇
專注模式
 
第1章
關閉自動模式
自動模式 / 005
自動模式下的一天 / 007
任務的四種類型 / 009
 
第2章
注意力的限度
注意力的限度 / 017
認識你的注意力空間 / 021
你的注意力空間有什麼 / 025
任務的匹配 / 027
注意力超載 / 035
代價的疊加 / 040
注意力的品質 / 046
 
第3章
高度專注模式的力量
高度專注模式簡介 / 051
習慣性任務的專注模式 / 054
高度專注模式的四個步驟 / 056
如何設定更強大的目標 / 067
啟動高度專注模式 / 071
培養你的專注力 / 075
 
第4章
控制分心物
40秒 / 079
我們為什麼喜歡分心 / 082
分心物的四種類型 / 085
免干擾模式 / 089
少干擾工作模式 / 095
簡化你的環境 / 109
音 樂 / 116
清理你的大腦環境 / 118
有目的地工作 / 121
 
第5章
養成高度專注的習慣
我們為何會走神 / 125
加大工作難度的強大作用 / 127
擴展你的注意力空間 / 131
在家裡保持高度專注 / 138
戰勝專注抗拒心理的四種方法 / 141
高度專注的力量 / 143
走神的力量 / 145
 
下 篇
發散模式
 
第6章
大腦隱秘的創造性模式
發散模式簡介 / 151
我們為什麼討厭發散模式 / 153
我們意識的遊蕩之處 / 157
發散模式的三種類型 / 161
專注模式如何有助於發散模式 / 171
反思無聊 / 174
 
第7章
給你的注意力“充電”
你什麼時候應該“充電” / 183
多休息、提神醒腦 / 185
時 機 / 188
睡 眠 / 191
休息不是偷懶 / 194
 
第8章
連接資訊點
提升創造力 / 199
靈感“扳機” / 201
連接更多的資訊點 / 205
 
第9章
搜集資訊點
聚 合 / 213
資訊點的價值 / 216
搜集更有價值的資訊點 / 219
魔法般的力量 / 229
養成發散習慣 / 231
 
第10章
協同作用
專注模式和發散模式的結合 / 237
為你的快樂投資 / 238
根據能量水準變通工作 / 243
有策略地喝酒、喝咖啡 / 245
開放式辦公室 / 249
創建專注“儀式” / 251
覺 察 / 252
管理好注意力的力量 / 254
 
致 謝  / 256
注 釋  / 259
作者簡介  / 280
 
 

注意力無處不在
 
寫這些文字的時候,我正坐在加拿大安大略省金斯頓市的一家小餐館裡,餐具發出叮噹的聲響,客人們壓低聲音交談著。

我一向喜歡觀察他人,可以觀察到很多東西——他們的衣著打扮、走路姿態、交談方式,以及獨處或與人相處時的一舉一動。在熱鬧的咖啡館或者這樣的小餐館裡,一件很有趣的事情就是看著人們像加速器裡的粒子一樣相互“碰撞”,觀察某個人從與朋友交談轉換到搭訕服務員時整個人有何變化,觀察服務員如何應對每桌客人,如何為一大家子或年輕情侶提供不同的服務。

在關注他人的過程中,我觀察到這些人都在關注什麼。每時每刻,即使是陷入沉思,我們都在關注某個東西。我們來看看這家餐館的情況吧。

我首先將注意力轉向我左邊的一張餐桌,那兒坐著兩個二十來歲的女孩。大部分時間裡,她們都專注於自己的手機,沒有關注對方。發完短信後,她們將自己的手機反扣在餐桌上。這個動作似乎是不必要的,因為30秒後,她們又將手機拿了起來。我不清楚她們都說了什麼,但我知道,即使她們有交談,也是流於表面。她們雖然人坐在一起,但注意力卻在別的地方。

再看看對面的那對夫婦。他們喝著熱咖啡、吃著乳酪烤餅,相談甚歡。剛坐下來的時候,他們的交談還是輕聲細語,但很快就變得熱烈起來。這對夫婦和那兩個女孩完全不一樣,他們坐下來以後,關注的一直都是對方。

餐館裡播放的是艾德·希蘭(Ed Sheeran)的一首動聽的歌曲。之後我的注意力移向另外兩個男人,他們坐在離那對夫婦有幾張桌子遠的地方。其中一個人和著歌曲的節拍輕輕地抖腿,他的朋友在點餐。“抖腿男”的注意力,想必是放在三件事情上:那首歌曲、朋友點的餐、他決定自己要吃什麼。他點了一份“三個雞蛋快捷套餐”(Three Egg Express),服務員問他想要哪種做法的雞蛋時,他才回過神兒來,仿佛在回想平常吃的都是哪種雞蛋。最後,他點了炒蛋。

吧台旁邊有幾個彼此並不認識的人,他們一邊看著昨晚的橄欖球賽精彩集錦,一邊閒聊。我發現特別有意思的是,全世界有數百萬人(包括這三個男人)都盯著那個11英寸長的牛皮橄欖球。我看著他們,其中一個人歪著頭,若有所思。接著,他馬上掏出兜裡的記事本,快速地記下某個想法。原本陷於白日夢的他,聽著橄欖球賽集錦,豁然開朗——他找到了靈感。

再來看看我自己吧。我坐在這裡,看著筆記型電腦。這個早上,我品著咖啡,小口吃著家常炸土豆,我能更專注於手頭的工作,渾身充滿能量。我早上做的冥想可能起了作用——我發現,完成冥想“儀式”後,我能寫出更多的文字(根據我的計算,要比平時多寫了40%)。我把手機留在家裡,這樣就可以心無旁騖地寫作,在步行去餐館的途中,我的大腦也可以得到休息,可以漫無邊際地遐想。正如我將在後面談到的,“抽離”是點燃創造力火花的一種非常強大的方法。雖然那家餐館揚聲器裡傳出的音樂很動聽,但還不足以讓我分心。我來這裡不是欣賞音樂的,我沒有選擇喜歡的咖啡館,而是選擇了這家餐館,就是因為這裡沒有Wi-Fi——持續的Wi-Fi連接,給我們的“專注力”和效能帶來的干擾是最大的。正如我在前面幾段談到的,我會因為環境以及環境裡面的人而有些分心,不過,他們也成了我寫作這篇文章的最好素材。

這個餐館場景就是現成的例子,證明了我早先的看法:在我們周圍,注意力無處不在。你看見或沒看見,注意力都在那裡。就在這個時刻,這個星球上醒著的所有人——不管他們是在吃早餐、工作,還是和家人待在一起——都在關注著某個東西。我們無論去什麼地方,也不管做什麼事情,即便我們只留意自己心裡的想法,注意力都是我們生活的“背景”。
 
幾年前,我開始研究如何才能更加專注、思維更清晰。當時,我注意到自己越來越分心,尤其是有了更多電子設備的時候——現在要承認這一點很難,畢竟我是以“效能專家”的身份謀生的。我從來沒有那麼忙碌過,可做成的事情卻那麼少。我越來越感到煩躁不安、缺乏動力,拼命抓緊一切時間多完成任務。我明白,一心多用(multitasking)會使我的大腦根本無法正常運轉,但我覺得無論如何都得去做。工作時,打開電子郵件用戶端、桌上放著智慧手機,這簡直就是非常大的誘惑,我根本無法集中注意力,哪怕是簡單的一兩個任務也無法完成。對我而言,這本書的問世,完全是出於我個人的需要:我寫它,是因為我需要它。

某個新的想法讓我興奮不已時,我一般會訂購幾十本相關的書,然後像書呆子一樣苦苦研讀。專注力是我最近一直癡迷的問題,它包括:如何更好地管理周圍的“分心物”;如何戰勝讓我們拖延、不願專注完成任務的抗拒心理;如何更好地“走神”以獲得真正的放鬆和“充電”。通過閱讀,我發現了大量的資訊——書中的那些建議(通常是相互矛盾的)讀上去很美好,但都於我無益,並沒有提升我的工作和生活效能。

於是,我求助於真正的科學研究——專門研究如何提升專注力的數十本學術專著和幾十年的研究資料[ 從頭到尾讀完一篇研究論文,說起來容易做起來難。不過,如果你對某個問題很感興趣,閱讀論文就不難。研究表明:我們閱讀時能夠集中注意力,不是因為所讀的論文或文章有多難,而是因為我們對所讀的東西有多感興趣。

只要是能找到的研究資料,我都仔細研讀,直到我電腦裡的“專注力”資料夾塞滿了大量的資料。在這個過程中,我搜集了數萬條筆記,並從中甄選最為實用的“戰術”。我還請教了世界上最前沿的注意力研究專家,探討我們為何如此容易分心,如何讓我們頑固的大腦在這個充滿“分心物”的世界裡保持專注等問題。我開始親身試驗這些方法,看看是否真的可以掌控專注力。

我的發現,不但徹底改變了我的工作方式,也徹底改變了我的生活方式。我相信,專注力不但有助於提升我的效能,也是提升整體幸福感的重要因素。讓我有些意外的是,我發現,培養創造力、提升效能最好的一種方法,就是學會如何“走神”。不關注任何特別的東西、讓自己的心神隨意遊蕩——就像我去往那家小餐館的路上所做的那樣——我發現自己能更好地貫通各種想法、找到新的想法。

我還發現,在整個人類歷史上,今天的我們是最容易分心的。研究發現,在電腦前,我們平均只能專注地工作40秒,然後不是分心走神,就是被打擾(毫無疑問,保持遠超40秒的注意力,工作效率會更高)2。我不再將“一心多用”視為令人興奮的工作技巧,相反,我認為它是陷阱,會不斷地帶來干擾。同時,拼命地做更多的任務,到頭來我們無法完成任何一個有價值的任務。我漸漸發現,一次只專注於一件重要的事情——高度專注——就能成為最有效能的人。

我開始認為,專注力是提升職場和家庭效能、創造力和幸福感的最重要的元素。我們的專注力是有限的,只要明智地、有目的地利用它,我們就能提升自己的專注度和思維清晰度。當今世界,我們經常身處分心的環境、做著“燒腦”的知識型工作,因此,專注力是一項必需的工作技能。

在本書中,我將帶領大家遊歷我的專注力“探險之旅”。我不但會分享我的奇妙發現,還會告訴大家如何將這些方法運用於實際生活中(我全部做過測試)。效能研究很有價值——如果不能用於實踐,它就毫無用處。因此,我將《專注力》看成是科學的、實用的書,它不僅是探究專注力背後那些美妙的科學發現的書,而且是這些洞見和你的日常生活之間的橋樑,幫助你探尋更好地管理專注力、提升效能和創造力的方法。這些方法已經改變了我的生活,我相信,它們肯定也會改變你的生活。這樣的結果看似有些神奇,但如同魔術,一旦明白了它的原理,也就毫無神奇之處了。
 
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