早安健康 特刊19號：超簡單降血壓

超簡單  降血壓
68招讓血管軟Q 一次呈現!

2/3患者不知自己有高血壓  高30倍中風機率，75%可能死於心臟病

注意！
打嗝、手麻、耳鳴、肩頸痠痛......竟都是高血壓前兆!

行動！
正確呼吸，血壓馬上180→ 120
剪頭髮、講八卦竟能預防高血壓
不換菜單、換換吃的順序，150天血壓變正常
活絡氣血兼降壓，關鍵在腳踝!
睡眠、泡澡、健走做對了！超簡單打造降壓體質!

打造降血壓體質，從量對血壓開始

關心家人與自己健康的朋友們，對於「高血壓」這個現代文明病一定很熟悉，也覺得自己都知道如何預防高血壓。然而，國民健康署 2016 年最新的調查指出，全台 18 至 39 歲的高血壓患者，有三分之二並不知道自己的病況。

我們一直忽視許多高血壓的症狀，例如肩頸痠痛就以為是姿勢不正；感覺頭痛，只要吃顆止痛藥就好。或是測量血壓的方法錯誤，例如一天只量一次，想到就量時間並不固定。

的確，很多疾病都有類似症狀。如果我們想要知道自己到底有沒有高血壓，最簡單的做法就是按照本期的建議，在家裡用對方法量血壓。量出數據正常是好事，日常生活多注意預防高血壓的方法，持續保持健康；數據不正常也是好事，我們終於發現自己也有高血壓，就能早早開始治療。

如果輕忽了高血壓的種種徵兆，不僅可能造成中風、心臟病，身體各處都將受到傷害，急性的例如肺栓塞、主動脈瘤破裂，都將立即面臨生命威脅；慢性的如腎衰竭、視網膜剝離、失智，都會對生活造成很大影響。

讓我們從現在開始，徹底瞭解高血壓的生理現象，並且在生活中找出應對之道，輕輕鬆鬆就能降血壓。你一定很驚訝，菜單完全不用改，只要改變先吃什麼菜的順序，血壓與血糖可以一起降下來；大家都知道控血壓就要少鹽，這兩招可以讓你居家飲食少吃很多鹽；泡澡、運動與日常活動只要用對方法，可以降血壓而不是飆高血壓；換髮型、講八卦、大笑一場、多稱讚自己，心理減壓身體就能降壓。

降血壓不用急，先從自己覺得最簡單的招數開始，沒有負擔就能養成降壓好習慣；送走了糾纏不清的高血壓，健康就在眼前！


本期執行製作/呂維振

66招讓血管軟Ｑ一次呈現
超簡單降血壓

@part1：
你可能不知道自己也有高血壓
這些驚人事實呈現隱藏的危機

高血壓的全身危機：血管破裂或阻塞的嚴重後果
耳鳴、打嗝，這些症狀也可能是高血壓
熬夜、生氣、不活動，有這些生活習慣，當心高血壓
血液濃稠、血量增多，高血壓是五大生理因素造成
高血壓還分早、中、晚型，原因、影響各不同
一天量一次血壓絕對不夠！這樣量最準確
超簡單降血壓，就從這些五星級方法開始

@part2：
超簡單打造降壓體質飲食篇  
掌握５大飲食原則，改變習慣很簡單

減鹽水、泡沫醬油，飲食均衡這樣做
菜單不變，吃的順序換一下，就能降血壓也降血糖
這款甜食很健康，讓你恢復血管彈性
結合中西醫理論的降壓食譜兩道：黃豆、茄子
開始服用血壓藥，高鉀食物、降壓保健品該如何調整？


@part3：
超簡單打造降壓體質生活篇    
日常作息全面放輕鬆，從這５件事開始

腹式呼吸立馬降低吃藥也降不了的高血壓
好好睡才能降血壓，試試這款睡眠導引法
最緩和的睡眠降壓法：藥枕
飯後泡澡、注意水溫，泡澡７件事降壓促循環
剪頭髮、講八卦、聽笑話，６個方法減壓就能降血壓

@part4：
超簡單打造降壓體質活動篇    
軟Ｑ的血管從軟Ｑ的身體開始

身體活動降血壓，注意運動強度及這１０要點最要緊
輕鬆握毛巾、ＮＯ操，就能保持血管年輕
活絡氣血兼降壓，轉腳踝是關鍵
血管保彈性，一起去健走！
超簡單按摩法，研究發現降壓很有效

＠身體美學
生理期前一天吃半盒豆腐，就能平衡荷爾蒙舒緩身心
＠國際快遞
苦瓜可以縮小腫瘤細胞，實驗發現可達64%！  
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＠早安專訪
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＠早安書摘
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＠當令食材
小卷  
@健康專欄
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從心出發，面對熟齡睡眠困擾

＠開門見山
平甩淨化的力量  

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