康健 3月號/2019 第244期

封面故事

關於失眠，其實你都想錯了！

躺在床上望著天花板，羊已經數了1001隻，怎麼還是睡不著？

「失眠」，是每個人都有可能遇到的困擾。

坊間各式睡眠小處方，好好睡的小撇步，哪些才是正確的？真的要吃藥才能好好睡嗎？

本期《康健》帶您重新認識睡眠，給您關於好睡的健康提案，讓睡眠主動來找您，

讓生活回復平衡，自然而然找回最好的療癒──好睡。

不吃藥也能好好睡

台灣睡眠醫學會調查，全台灣5個人就有1人有失眠困擾，

健保署統計，台灣人服用鎮靜安眠藥品持續增加，2017年高達8.8億顆，

這些安眠藥都是誰在吃？甚至吃到上癮、出現各種副作用，可能都是吃錯藥了！

特別企劃　肺結核，其實還在你我身邊！

別以為肺結核離很遠！

肺結核雖是古老的疾病，如果您以為肺結核已不存在台灣，或是這種病「干我何事」，

就大錯特錯了，肺結核至今尚未絕跡，其實它仍是台灣的第一法定傳染病，

每年還會新增約1萬個病例，為什麼它這麼難控制、難消滅？就讓本期《康健》為您解疑問！

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編者的話

織個大大的捕夢網　

網住棉花糖般香甜的夢

賀桂芬康健雜誌總編輯

全台灣有哪一家飯店，住房率百分之百，而且在明年年中之前，已經全部被訂滿？它其實不是飯店，而是桃園長庚醫院有12間房的睡眠中心。不只長庚，其他醫院的睡眠中心也是滿滿滿。

台灣的失眠問題和安眠藥的使用，竟是亞洲第一、全球第二，這名次還真是讓人既寬慰、又驚嚇。寬慰的是，原來這麼多個無眠的夜晚，不是眾人皆睡我獨醒，我是「有伴」的；驚嚇的是，這名次也未免太沉重，台灣原來是個失眠之島。

睡眠曾經像母親溫暖的懷抱，每晚擁你入眠，送你進入棉花糖般香甜的夢鄉。曾幾何時，她變得神出鬼沒、飄忽不定，你愈想抓住她，她愈是不見蹤影。多少個夜晚，失眠的焦慮讓你最後舉手投降，起身為台灣每年被吞掉的8億多顆安眠藥做出了「貢獻」。

作家駱以軍對安眠藥依賴到必須向「藥頭」調藥；自然科博館的譚美芳，苦戰20年，終於戰勝了安眠藥和失眠。

我們每天要花三分之一的時間睡覺，睡個好覺真的很重要。但可不可以不要那麼難？主編林慧淳製作的這期封面故事告訴大家，其實是可以的，而且原來戰勝失眠並不難。我照著專題裡提出的解方親身實驗，光是改變呼吸方式，入睡竟然變容易了。

此外，從本期開始，中國醫藥大學中醫學院院長孫茂峰將加入《康健》專欄陣容，為讀者破除許多深植人心有關中醫、中藥祕方的迷思。

《康健》創刊21年來，一本初衷，致力推廣醫藥健康知識普及化。如今我們很高興地宣布，《康健》3月中將創辦一本新的雜誌《我。美好》大人風格生活誌。這本季刊將和身心健康的樂活大人們，一起追求美好體態、學習、冒險、探索和實現自我。讓我們一起，做個有風格、有態度的大人。

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雜誌目錄

封面故事

Cover Story

062 失眠之島．台灣

不吃藥也能好好睡

文／林慧淳　攝影／陳德信

070 專家攻略｜睡眠專家睡不著怎麼做

6大好睡絕招看購物頻道也行

文／林慧淳

072 實戰案例｜脫離20年失眠苦海

靠太極拳、正向思考她戒斷安眠藥

文／林慧淳

074 多學1招｜《真原醫》作者楊定一治失眠

練習「不講話」減少刺激睡更好

文／陳美宮整理

076 選對幫手｜網球、麵棍、墨鏡

10種你想不到的助眠小物

文／林慧淳

080 好睡神飲｜超簡單的天然助眠劑

自製月亮牛奶

傍晚喝效果最佳

文／吳孟瑤　攝影／陳德信

樂活食尚

Food＋Nutrition

020 和果農學第一手選果祕訣

春日採果輕旅行

蜜棗、番茄正當時

文／吳孟瑤　攝影／林后駿

026 康健教室／譚敦慈

薑黃可抗癌吃咖哩更有效

文／林慧淳整理

028 永續餐桌／朱慧芳

無毒草莓別在大馬路邊找

富足人生

Vision 2025

032 先評估3風險，以免退休現金流失控

買保單月月領配息真有那麼好康？

文／賀先蕙　攝影／陳德信

036 不是有錢人專利，自己賺的錢自己分配

財產交信託

不怕身後子女爭產

文／嚴珮華

活力補給

Energy Boost

084 想練肌力、減重還是要自己來

沒時間運動可以用按摩取代？

文／謝懿安　攝影／林后駿

心靈關係

Fabrics of Life

044 菩提長青村｜破除舊思維，實踐老有所用

無血緣的五代同堂

打造共老桃花源

文／林貞岑　攝影／陳德信

050 憶一代精神醫學先驅

葉英?：將案例寫成故事才對得起病人

文／吳佳璇

054 60歲老媽玩網戀嫁到澳洲去

謹記4要點網路交友不被騙

文／吳孟瑤　攝影／林后駿

058 笑看雲起時／樂苣軍

全球仇老？活不好就讓人討厭

聰明醫療

Smart Medicine

088 全球癌友新曙光，美日學者獲諾貝爾獎肯定

免疫療法將癌症變慢性病

文／嚴珮華

091 從B肝變肝癌

新手爸期待新藥能讓他陪女兒長大

文／張曉卉　攝影／陳德信

094 是眼睛疲勞還是有眼疾？

視線變模糊不要急著點眼藥

文／許佳琦　攝影／林后駿

096 逆齡時代／劉秀枝

問診先讓病人說家屬再補充

098 大腦與生活／洪蘭

皺紋是見證曾經有過的笑容

特別企劃

Special Report

102 年增近萬例，台灣第1大法定傳染病

肺結核

原來還在你我身邊

文／張靜慧　攝影／林后駿

103 直擊防疫最前線

700位關懷員穿梭街頭

千方百計要看病人吃下藥

文／張靜慧　攝影／林后駿

106 為什麼這麼難纏？

結核菌可能潛伏一輩子

文／張靜慧　攝影／林后駿

110 肺結核高危險群

糖尿病人久咳別當成感冒沒好文／張靜慧

112 3階段防護對策

預防、篩檢、治療徹底擊退肺結核文／張靜慧

自然養生

Natural Health

116 中醫教你術後飲食調理

開刀後不用大補營養均衡才是關鍵

文／謝懿安　攝影／林后駿

120 破除中醫藥迷思／孫茂峰

一帖祕方可以救中風？

122 對證調養／楊世敏

頭暈、漏尿，你可能是中風

大人社團

LOHAS Club for Grown-ups

132 社團人物｜高怡平｜節目主持人

生活有高低起伏

家人是最大的資產

文／梁惠明

136 兼顧大人生活、安全、保健需求

8種物品巧設計便利樂活一整年

文／陳蔚承

140 全台6大賞花名所

春天「花」時間

櫻花、紫藤輪番盛開

文、攝影／朱家瑩

焦點

Focus

10 編者的話／賀桂芬

織個大大的捕夢網網住棉花糖般香甜的夢

12 本期受訪醫生、學者、專家

謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力

14 本月一個好改變／葉懿德

畫畫吧！增強記憶還防失智

15 本月就一招／陳美宮

低弓箭步變化式（Anjaneyasana Variation）

伸展臀、腿後側肌群活化骨盆關節活動力

16 數字看健康／陳俊辰

台灣人最怕的病每5人就有1人會中風

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內容簡介

《康健雜誌》關心全家人全方位身心靈健康！筆調親切柔和、報導深入可信賴，榮獲2001年雜誌出版金鼎獎?家庭及生活類首獎！主題橫跨醫療趨勢新知、健康飲食、休閒品味、心靈關係等領域，帶給您最好的改變、最具品味的健康生活。

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