早安健康 特刊23號：除體濕，就能斷病根

除體濕，就能斷病根
吃出來的濕，就是排不掉的毒
三高、痛風、腫瘤…都是體內濕氣惹禍

※痠痛腫胖慢性病，都來自體內濕氣阻礙循環代謝
※養脾是除濕關鍵：好脾飲食3守則根絕90%體內濕氣
※一杯水溫暖內臟，中醫4帖茶飲速效消腫、清血排毒
※站樁養陽氣、健走防痰瘀，居家29招生活更清爽

夏季袪濕正好！從此遠離腫胖不通易病體質

每天在冷氣房超過12小時，沒空吃正餐，手邊總有一杯冰珍珠奶茶，熬夜加班吃泡麵補充熱量，下班後雙腳又腫又臭，體重還屢創新高。這是你的寫照？當你自覺身體快要「整組壞了了」而尋求中醫調養體質，一定會聽到這句話：「你的體質，濕氣很重喔。」

到底什麼是「濕氣重」？是不是水腫得比較嚴重，要多喝一點紅豆水、薏仁水？如果你也這麼想，那可就大錯特錯，頂多只對了一半。

「濕氣」令人聯想到下雨天濕黏的空氣、晾不乾的衣服，卻不只是水腫，而是身體裡不清爽且難以擺脫的物質。當中醫說你「濕氣重」，其實就是告訴你：身體裡囤積了太多不必要的物質，再不改變生活習慣，這些濕氣就要累積成黏稠的「痰」，甚至是塊狀的「瘀」了！

舉個例子，當我們的血液裡有太多脂肪，對身體來說就是多餘的「濕」；有些人抽血檢測出高血脂症，代表的是「濕」已經變成了「痰」；當血液裡過多的脂肪，讓血管硬化、形成斑塊，斑塊脫落使血路不通，造成「瘀」，就有突然間中風的可能性。

既然如此，每天努力「排濕氣」總可以了吧？或許你也試過多喝水排尿、運動發汗，盡全力排毒減脂，卻還是那句老話：「你的體質，濕氣很重喔。」

如果飲食習慣沒有改變，依舊吃冰喝冷飲、熱愛烤炸辣重口味，傷透了脾胃，連吃下去的水分養分都無法正確利用，化為源源不絕的濕氣，再怎麼努力排濕氣都沒用。唯有飲食清淡、注重保暖，從頭養好臟腑氣血，才能打造出不殘留濕氣的清爽體質。

而夏季陽氣正旺，這時袪除體濕不僅容易見效，更能預防秋冬代謝下降，體內積存的濕氣引發痠痛、風濕、高血壓、腦中風等健康問題。冬病夏治，莫過於此！

本期執行編輯／楊玓縈

除體濕，就能斷病根

Part1：體內濕氣不可輕忽

濕性趨下、黏滯，三階段讓你生病
濕氣哪裡來？飲食、生活習慣是真正根源
國人多濕性體質，女性較容易提早覺察
戒冰、多排汗，年輕女性也能杜絕濕氣糾纏
健檢滿江紅，提醒中年男性體內濕氣已成疾
夏季有效排濕，還能遠離秋冬心血管疾病

Part2：除濕錦囊（飲食篇）

體內濕氣源源不絕？90%是「吃」出來的
7種招來濕氣的地雷食物
不傷脾更要養好脾！3守則強脾健胃
一杯溫水、4特效茶飲，消腫消脂、清血排毒
「薑棗茶」調脾胃、排寒濕，月瘦3公斤
粥是「天下第一補物」，三豆煮成利濕健脾粥

Part3：除濕錦囊（運動篇）

揮灑汗水動起來！重啟身體內建的排濕機能
站對養生樁，激發體內陽氣、袪除體濕
1＋2關鍵伸展，活化從頭到腳的循環代謝
彈力帶塑身操2招，舒展全身肌肉與關節
鍛鍊大腿肌、三頭肌，增肌減脂消除橘皮
黃金健步走＋3走路法，預防痰瘀致病
游泳後乾布磨擦，刺激排濕、護心防風濕

Part4：除濕錦囊（生活篇）

冷氣，現代人濕性體質的關鍵
3穴位顧好脾胃，中醫師推薦的日常調理
一夜好眠養肝護膽，代謝濕氣更徹底
女中醫私房藥浴，紓壓兼調理全身氣血
改善濕邪過重、身體水腫的經絡淋巴按摩
爆汗足貼、排濕足湯，強化陽氣、排毒祛濕
聰明除濕13招，創造乾爽居家空間

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