優渥誌 :優HEALTH:排毒、塑身瑜珈式

優渥誌 :優HEALTH:排毒、塑身瑜珈式
定價:99
NT $ 94
  • 出版社:大樂文化
  • 出版日期:2019-01-11
  • 語言:繁體中文
  • ISBN13:4710004780353
網路書店 類別 折扣 價格
  1. 新書
    95
    $94

優渥誌 :優HEALTH:排毒、塑身瑜珈式

 

封面故事

想做體內環保又想瘦,但節食、忌口太痛苦?
上班好累,肌肉需要舒展放鬆,但下班就是不想動?
簡單學幾個瑜伽動作,就能放鬆你的身、心、靈。
你要學……

安全須知》 每個人都能做瑜伽嗎? 剛開始覺得有點痛,該硬撐嗎?

基本動作》 先做好暖身動作的調息練習 再來學正確的站姿和坐姿!

除病解痛》 .暴飲暴食,讓代謝器官太操勞
「門閂式」增進肝臟排毒,調理腸胃 .上班久坐,老是肩頸、腰背痠痛
「穿針式」能伸展肢體,增加背部柔軟度
.局部肥胖,尤其是小腹便便難雕塑
「棒式」、「 鷺式」,練腹部及腿部
 

編者的話

幾個瑜伽伸展,就能讓身體變輕鬆

我記得第一次對瑜伽產生興趣是在大學期間,那時候每學期都必須排一堂體育課,喜歡球類的人可以選籃球、排球、網球等,甚至還有高爾夫球;如果想趁機練一下肢體協調,可以考慮民俗舞、社交舞或是爵士舞;其他還有游泳、防身術和太極拳等,課程項目可說是五花八門。

但有幾堂熱門的體育課,每學期總是搶破頭,其中最熱門的項目之一就是瑜伽。為了搶到自己喜歡的課程,我和同學們只要選課系統一開放就立刻登入開始搶課。幾分鐘後結果出來,自然是幾家歡喜、幾家愁。有搶到的人歡喜不已,沒搶到的人失落無比,但也只能等幾天後選課系統再次開放,到時再重新選課。

我是屬於運氣比較「背」的那一群,不過第一輪沒搶到就算了,後來兩次開放選課時也都沒搶到。但體育課是必修課程,最後我只能前往就讀科系的辦公室,請系辦的行政人員幫我用人工加選。

還記得,我找一天在午休後去系辦選課,卻發現大門鎖著,裡面空無一人,幾分鐘後才有一位行政人員前來開門。我好奇問了一下才發現,原來系辦的行政人員一起請了瑜伽老師在午休時間幫大家上課,想不到這股瑜伽熱不只在學生中發燒, 還蔓延到這裡來。雖然我後來還是沒選到的瑜伽課,改選了高爾夫球,但卻對瑜伽的熱門程度印象深刻。

直到我出社會後,因為編輯工作長時間久坐,老是覺得腰痠背痛,有同事邀請我一起去公司附近的運動中心上瑜伽課,我才第一次真正開始接觸瑜伽。我從初階的課程開始,每次上課都是先重複練習5至6組的簡單動作,但每個動作都能伸展到不同部位的肌肉,一個月下來我腰痠背痛和久坐腿麻的毛病改善不少,原來只要簡單動一動,就能讓身體變輕鬆許多。

身體痠痛和血液循環不良是許多久坐族的通病,但其實只要每週花點時間伸展一下身體,就能大大改善。還有,千萬別以為練習瑜伽是女生的專利,因為電影《鋼鐵人》而享譽全球的小勞勃.道尼(Robert Downey Jr.)和知名樂團魔力紅(Maroon 5 )的主唱亞當‧李維 (Adam Levine)也都是瑜伽的愛好者。

本刊從準備工作、暖身動作和呼吸練習開始,帶你慢慢認識瑜伽,並拆解了22組動作帶你一步步練習。練瑜伽不僅好處多多,而且真的沒有想像中困難,不如就從今天開始練習吧!
 

雜誌目錄

01幾個瑜伽伸展,就能讓身體變輕鬆
04練瑜伽很難? 就連懶人也能輕鬆學、持續動
06簡單練瑜伽,讓你越練越健康

[基礎篇]
10
瑜伽難學又容易受傷?
注意幾件事, 就能安心學、輕鬆練

準備工作》
練習瑜伽前要注意哪些事?
掌握4要點,讓你事半功倍

呼吸練習》
認識瑜伽呼吸法
透過吐納活化身體、安定情緒

暖身動作》
用「拜日式」幫身體暖機
12個步驟,讓你從頭到腳熱起來

基礎動作》
練習基本站式、坐式體位
5組動作紮穩你的基本功

[健康篇]
26
簡單瑜伽動作教學
輕鬆動一動, 讓你排毒又塑身

.肌肉痠痛問題
.姿勢不良問題
.循環代謝問題
.消化系統問題
.減脂瘦身問題
.情緒排毒問題

[專家篇]
54 獨家專訪 瑜伽老師 美人魚
瑜伽除了能解開緊繃肌肉,還能幫你練出迷人線條