早安健康 1.2月號/2019 第34期

清血管就能防中風

瞬間改變人生的隱形殺手！台灣每45分鐘１人死於腦中風！年增３萬重殘家庭
腦中風外，腸中風、眼中風...10種高危險血管風暴

 名醫洪惠風：台灣人最易中風，原因是...
 當心每天12個易中風時刻：晨起、洗澡
 ２招救命降壓、日常降壓11式從甩手開始
 17種降壓好食：魚、奶豆製品、彩椒
 防中風特效藥：喝對水，10指標及早救你命

【特別報導】
 聯合國：空汙致兒童腦損！１招避險
 安迪嚴凱泰食道癌過世，４類食物易致癌
 譚敦慈過年必吃６食材，堅果無毒料理法

擊退這場血管裡的風暴──中風

有一種病近幾年每年都在台灣十大死因的第三、四名徘徊，每 45 分鐘就有一人因它死亡。如果罹患許多其他疾病，都代表罹患這種病的風險會增加，例如睡眠呼吸中止症讓它增加 10.3 倍、眼動脈梗塞增加 10 倍，短暫性腦缺血也讓它的機率大幅提高，它就是中風。

中風很可怕，因為中風是急症，一旦發病，處理不好，輕則生活品質大受影響，重則危及生命。但一般人往往忽略一項重大事實：中風無論是因為缺血性或出血性，都與血管健康有密切關連；血管開始硬化、缺乏彈性，不會只發生在身體部份血管，硬化的現象全身發展進度是一樣的。也就是說，如果因為血管硬化造成中風，不是只有腦中風，還有眼中風、耳中風、腎中風、腸中風、子宮中風......，一場血管風暴，漫延全身。

造成動脈硬化的因素，大家多半不陌生：三高、肥胖、菸酒、睡眠品質不佳等等，這些因素中，影響最大的是血壓，而近年來愈來愈多證據顯示，PM2.5 也是元凶，讓人驚訝不已。除去我們無法掌握的年齡與遺傳等因素，這些可控制的危險因子，就成為你我遠離中風威脅的目標。開始注意每日飲食，排除過多的熱量與傷害身體的成分，特別著重保養血管健康的六種營養素；從日常生活開始，避開每天最容易中風的時間點與作息，再積極地將運動融入一般生活之中，雙管齊下，很快就能看見成果。

喝水、甩手、大笑，請翻開內頁，找出這三件最簡單對策的做法，開始你遠離中風的人生！

本期執行編輯/呂維振

清血管就能防中風

@part1：
 瞬間改變人生的隱形殺手
 中風，一場血管內的風暴
 不僅腦部，全身上下都可能中風
 中風是系統性疾病，問題多出在血管
 影響最大的腦中風
 影響視覺的眼中風
 子宮居然也會中風
 手術會造成腎臟中風／腿部動脈中風
 超痛的腸中風／耳中風讓你聽不見
 脾、胰、膽囊、皮膚也會中風

@part2：
血管要健康，這些因素要排除
 心臟血管名醫洪惠風：動脈硬化不可避免，生活６守則減緩血管老化防中風
 高血壓是動脈硬化催命符
 血液黏稠成為血管定時炸彈
 脂肪細胞讓你三高、傷血管
 睡眠品質差、空汙是心血管疾病因子
 心理壓力間接傷害血管
 周孫立開講：中風陰影下，定期追蹤心臟荷爾蒙

@part3：
遠離中風的日常與急救
 12個容易中風「黑時間」，用對方法就能避開
 腦中風急救「臨微不亂」
 中風急救３大迷思，一般人千萬別做
 注意這兩種心臟疾病，減少中風機率

@part4：
遠離中風的飲食
 水是預防中風特效藥
 適量吃油，油品選擇更重要
 ２招手指撒鹽不會過量
 營養素六君子護血管：維生素Ｅ、硒
 ６大類食物分量太難算？簡易算給你看

@part5：
遠離中風的活動
 看電視也可運動：甩手
 做家事也能微運動：洗碗
 依照你的願望運動，才能可長可久
 聽音樂做伸展操，身心皆舒暢


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