幹嘛那麼氣!:管理怒氣有妙方

幹嘛那麼氣!:管理怒氣有妙方
定價:220
NT $ 80 ~ 198
  • 作者:佐藤綾子
  • 譯者:東正德
  • 出版社:遠流
  • 出版日期:2006-10-01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN10:9573258994
  • ISBN13:9789573258995
  • 裝訂:平裝 / 192頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
 

內容簡介

  你平常都是怎樣生氣的?是悶不吭聲、怒目橫眉、嘲諷謾罵還是訴諸暴力?以上的反應和做法對你並沒有好處,但是生活之中難免會遇到令人動肝火的情況,到底該怎麼處理才得當呢?

  引發怒氣的原因有質疑不當行為的正當之怒,有需求無法得到滿足的挫折之怒,有攸關社會正義的必要之怒,也有遭遇慘事而發的深沉悲哀之怒。既然壞情緒無法避免,忍氣又有害無益,不如學會如何適切地紓發怒氣、表達不滿,讓這股負向的能量轉而發揮正面的功能。

  透過了解自己的性格類型,分析引發忿怒的真正原因,要管理怒氣其實有簡單方法。只要掌握書中的說明,熟悉控制怒氣與表達怒氣的十五種方法,勤加模擬練習,既不用憋了一肚子氣,也不須因為控制不了情緒而傷及無辜,你可以當個生氣達人。

 

前言 

用正面的怒氣抓住幸福

  你曾經有過在家裡或公司,甚至馬路上,總覺得心中有各種或大或小的「怒火」在打轉嗎?

  明明自己拼老命在工作,上司卻只會誇獎別人;朋友一句不中聽的話,一直擺在心裡久久無法釋懷;才對某人說了些心事,一下子話就被傳開來了;隔壁的傢伙到深夜還吵翻天;好端端開著車,突然從側邊殺出一輛機車……。

  這時候你覺得心中有根刺正在鑽啊鑽的,你是否認為自己是異類?

  不是!你是百分之百健全的「普通人」,事實上,你周遭有許多人同樣很不爽,只是程度大小不同罷了。這由暴力事件源源不絕,幾乎到所謂天下皆可殺的地步,可資證明。

  君不見親朋好友發生悽慘事故;路人偶然碰撞也可罵得聲嘶力竭?

  這般暴躁、咬牙切齒的情緒,乃至對別人施以暴力的種種行為,追根究柢就是因為沒有好好處理「怒氣」。

  不過,有時為了保護自己的權利,堅持理念,或為了引起對方注意,「生氣」確有絕對的必要。這就是問題的所在,「生氣」是你調整生存條件所需,也是維護心理健康不可或缺的。

  然而,倘若你的情緒獲得紓解,卻把對方駁得啞口無言,尊嚴掃地,這種生氣的方式將會讓對方在心裡產生新的憎恨,亦即新的忿怒,最後搞壞彼此關係。

  那麼應該忍氣吞聲嗎?

  不!這樣就算和對方維持表面的人際關係,你的內心也會充滿壓力。「生氣」這種表現行為,對你來說,如同「想吃飯」「想發財」等等慾求或情緒,是不可或缺的。而且,如果能妥善處理「生氣」這種可能給對方負面影響的高難度行為,甚至可以讓你每天的生活狀態和人際關係變得更加美好。

  相反的,倘若沒有對外紓發「忿怒的情緒」,一直積壓在內心,一旦面臨緊要關頭卻發現自己根本沒辦法集中精神。例如,你和人家吵架,被說了一句命中要害的話,之後便輾轉難眠,隔天也沒辦法好好辦公。因為前日沒能妥善處理怒氣,導致次日行動能量萎縮。人類可是很容易受傷的敏感動物呦!

  於是,你在隔天回敬對方一句更有殺傷力的話,接下雙方來又劍拔弩張了。

  那麼你該怎麼辦呢?

  如果你擁有可以妥善處理怒氣的方法,事情就簡單了(例如理情治療法、陽台法等忿怒控制法)。

  另外,如果你有一種完全不會讓對方反感的高明說話技巧,大可把你要講的話講出來也無妨,好的說話技巧可以使你和對方的關係比以前更和諧(例如忿怒表現法)。

  沒錯!本書的目的正是以上二者:介紹妥善處理忿怒情緒的方法,以及怒氣的傳達方法。

  本書從專業的表現學(performance)及心理學角度,針對你每天面臨的幾種「怒源」,淺顯地介紹科學且必然可行的具體方法。但願閱畢此書,你能明白生氣的原因、種類,以及妥善的傳達方法,成為「聰明可愛的生氣達人」。

〈專文推薦〉

人人都該學習忿怒管理

  情緒影響個人的健康、生活品質、事業發展和思考判斷的運作。正向的情緒是樂觀、積極和自在的心境,它促進個體的活潑主動,保持安定和悅樂;負向的情緒是悲愁、焦慮和忿怒,它使人防衛性升高,陷入困擾和敵意。

  個體受到挫折、威脅、阻擾、嘲笑、譏諷等等刺激時,很容易產生忿怒的情緒。忿怒是一種負面情緒,它的背後隱藏著敵意;當忿怒被激發出來時,很容易引起暴力。暴力可以用語言來表達,也可以用肢體動作來表現─前者稱為語言暴力,後者稱為肢體暴力。

  忿怒使個體的壓力荷爾蒙激增,全身進入緊急戒備狀態;只要再受到一些刺激,就可能會引發暴力。暴力可以向外攻擊,例如傷害別人、破壞物品;也可以在壓抑之下轉向攻擊自己,例如自我傷害或自殺。忿怒衝動起來,就會抑制大腦理性思考,所以不假思索,採取最原始粗暴的方式,去擊倒威脅或障礙的來源。

  人在忿怒的時候,會說錯話,做出非理性的行為。所以有人因此被炒魷魚,有人婚姻因為忿怒引發暴力而決裂,親子因為忿怒造成不可彌補的傷害,朋友之間也常會因為忿怒而造成衝突和敵意。

  這是一個忿怒的時代。議事公堂上,經常看到忿怒敵視的對壘,甚至演出全武行,大打出手。(我很懷疑用這種方式議事,能寧靜致遠,為社會國家發展運籌帷幄嗎?)再仔細看看周遭,熙攘的市集內,很容易看到忿怒和爭執;走入社區,也不難發現家庭的暴怒指責;馬路上你不時可以看到,車子擦撞時怒目相向的緊張畫面;翻開報紙,更多登載忿怒暴力事件。

  忿怒給人類帶來的傷害,是有目共睹的。這種負面情緒不但危害生命財產的安全,製造糾紛和敵意,破壞正常溝通和創意,對於個體的身心健康影響尤其值得注意。

  馬嘉利.布魯克斯(Majoric Brooks)的研究發現,敵意忿怒的頻率越高,罹患腫瘤的機會也越大。諾曼.安德森(Norman B. Anderson)的研究也發現,忿怒感覺強度較高的人,罹患心臟病的風險較大,心臟病患復發的機率也增加七倍。此外,亦有研究指出,敵意和忿怒會破壞免疫力,對健康造成傷害。

  長期壓抑忿怒,會傷害個體的健康。忿怒如果得不到適當的紓解,持續採取忍氣吞聲的方式,把它壓抑在心中,就會累積忿怒,對於身心造成更多負面影響。研究顯示壓抑忿怒的結果,會造成胃腸、呼吸、循環系統方面的疾病;有些研究指出忿怒與潰瘍、風溼性關節炎以及頸痛、鬱悶等有關。

  忿怒要設法紓解或排遣,但絕對不是洩忿或壓抑。

  處理忿怒不是一件簡單的事。因為引起個體忿怒的原因,當時的情境和自己的壓力狀況都不一樣。於是,心理學家提出一個簡單的步驟:停下來,想清楚,再去回應。因為我們一旦了解侵犯行為的背後動機,就較能掌控情緒。這整個複雜的過程,我們稱為情緒管理。

  《幹嘛那麼氣!》這本書,蒐集豐富的資料,深入討論忿怒的類別、引發過程和性格的關係,並舉生活中許多的實例,幫助讀者了解情緒管理的技巧,也有系統的整理出忿怒控制和表達方法,甚至提供模擬練習。

  這本書能幫助你,在生活和工作中保持好的EQ,從而創造喜樂和佳績。這本書也能提升你的生活品質,增進身心健康。在這個競爭激烈的忿怒年代,每個人都該學習忿怒管理,才能保持健康,創造成功和幸福。

【推薦者簡介】鄭石岩 ,長期從事心理諮商與教學研究,倡言融合心理學、教育學與禪學於日常生活應用。任公職與教職多年,目前已退休專心寫作。著作包括:《覺.教導的智慧》(優良圖書金鼎獎)、《打造美好人生》等三十多本暢銷書。

 

內容連載

第一章
生氣的代價何其大
人生氣,是在自己感受到痛苦的時候。因為感受到痛苦的人,對某些東西正有所渴求。
─亞里斯多德(Aristoteles, 384 BC-322 BC)
或許你會覺得最近連走在車站內、馬路上等應該極為平淡無奇的場所,都看得到怒斥咆哮的人,而且這種情況日益增多,難不成世上的人都吃了炸藥?
在中小學裡,如果稍加注意,將可發現含淚佇立的孩子越來越多;而社會新聞亦充斥著要殺人洩忿的報導,對此種現象的憂心,引發了諸多的研究。去年我才為教師及為人父母者寫了一本書,名為《培植不扁人的心!親子三十七個自我表現的秘訣》(心育!親子自己表現37)(講談社)。
雖然我們不至於有要扁人的明顯攻擊行為,內心卻也蘊藏許多無以表達的怒氣,以及在莫名其妙的情況下就會爆發出來的情緒,不是嗎?
在我們每天的生活中,有太多可以引發怒氣的種子,也有許多人將怒氣轉換成攻擊行為。長久以來,「忿怒」一直是哲學家、教育家和心理學者研究的主題。前述亞里斯多德的著作距今已二千四百年,讓人覺得人類可真一點也沒長進。
既然存於我們心中的怒氣是如此難以拔除,何不原原本本、爽爽快快說出來─若干臨床醫學家和心理諮商家發表如是意見。
且慢!原原本本表達忿怒,到底好在哪裡?生氣會帶來什麼好處?很遺憾,他們對這個問題卻沒有任何答案。讓怒氣爆發出來,直接轉成攻擊行為,可一點好處都沒有。
依然是距今二千年以上的羅馬哲學家斯多亞學派(Stoicism)的塞尼加(Lucius Annaeus Seneca)針對忿怒如此寫道:「所有情緒中最可怕、最令人狂亂的一種。」
早在久遠之前的斯多亞學派諸公,便洞悉我們一旦被怒火控制,就會喪失理性判斷力。這一章將具體而詳細地說明怒氣如何糟蹋我們自己,以及我們的人際關係,為的是要讓讀者瞭解控制怒氣的必要,還有該將怒氣轉成何種形式表現出來才好。
一生氣讓人避而遠之

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