運動重生計畫：找回失去的健康，寫給所有曾經受傷、肥胖，以及長期不運動的人

你為何不再運動，或者多久沒有運動，都不重要。
這本書是寫給所有曾放棄運動的人。

　　他望著鏡子，看到一個中年陌生人盯著自己
　　「那個髮線後退、小腹外凸、冒名頂替我的笨蛋是誰？」
　　比爾曾是優秀的運動員，玩鐵人三項，創辦多本運動雜誌，步入中年後卻一蹶不振。
　　為了重生，他開始運動。

　　書中記錄了比爾努力克服心理及生理障礙，重拾運動的過程，同時也是一本指導手冊，遍訪運動生理專家、選手、教練以及記者，澄清許多錯誤的運動觀念，並幫助剛開始健身或想要重拾體能的人。

　　人生難免傷痛病發胖老化，可怕的是在這之後，生活品質便大不如前。要重拾美好生活，唯有運動，但錯誤的運動方式卻可能加速毀了你的身體。稱霸鐵人三項界廿餘年的運動員，在40歲出頭走路像個80歲老人，動了髖關節置換手術之後，才懂得在訓練計畫之中安排休息時段。學校老師教你在跑步前做靜態伸展，研究者指出這反而會增加受傷的機率，走路才是最適合慢跑的暖身。這本書告訴你，要運動，更要用對方法運動，保護身體、預防運動傷害，才能真正擁有美麗人生。

　　他們也用運動找回自己的人生……

　　約翰．賓漢：到了40歲才開始第一次跑步，最後成了路跑和馬拉松的常客。紐約時報譽為跑步界最有影響力的人。

　　肯尼士．古柏：醫學院畢業後，有8年的時間從事久坐的工作，體重像是吹氣球般從75公斤竄升到93公斤。古柏開始跑步減重，之後再也沒復胖。

　　蘭斯．阿姆斯壯：曾停止騎乘自行車約9~14個月。癌症化療一結束就馬上投身訓練。每天2到3小時的輕度訓練。從每天1小時開始，然後增加到每天運動2~3小時。

　　芮妮齊薇格：好萊塢的健身女王。游泳、做瑜伽、一週數回慢跑8公里，並定期到健身房做循環訓練。

　　每個人都可以在書中眾多運動員、名人從失敗中站起來的例子，找到自己的投射，也找到堅持下去的動力。

　　為了重生，一定要運動！

本書特色

　　◎ 運動範圍多樣廣泛，不只是跑步，還涵括走路、自行車、健身房以及水中訓練。

　　◎ 作者文筆流暢，多年採訪與文學雜誌編輯經驗，故事與運動知識融為一體、渾然天成。

作者簡介

比爾．科多夫斯基

　　二十二歲時，為了治療情傷，迷上跑步。兩度完成夏威夷鐵人三項競賽，創辦《鐵人三項》雜誌及文學雜誌，並獨自騎自行車跨越美國東西岸。不料遭逢中年危機，陷入憂鬱，開始穿著寬鬆的衣服來遮掩西洋梨般的體形，甚至藥物成癮。整整十年沒運動的他，突然發現還不算老人的自己跑不到一百公尺就雙腿發軟、喘不過氣而深受打擊，在五十歲之前決心重拾過往的健康生活。

　　作者遍訪各界健身專家、教練及運動員，為讀者揭開運動生理知識，並澄清許多錯誤的運動觀念。其他著作有：《一生的自行車計畫》、《嵌入：伊拉克戰爭期間的媒體》、《愛國者法案：異議的聲音和發言的風險》、《鐵人之心：死而復生的真實故事》。

譯者簡介

黃珮玲

　　比利時魯汶大學社會與文化人類學碩士，專職譯者，譯有《傷心人類學：易受傷的觀察者》、《別睡！這裡有蛇── 一個語言學家在亞馬遜叢林》，獲開卷好書獎（翻譯類）。邊翻譯邊把書中提及的運動方案落實在丈夫身上，頗見成效。

　　工作聯絡[email protected]

《運動重生計畫》

成為一名跑者

22歲時，我開始跑步，部分原因是為了要治療情傷。大學畢業後一個月，我偕同女友到美國西部旅行。我們在加拿大落磯山脈露營、健行、騎自行車，盤纏用盡時我們跨越邊境到美國的蒙大拿州，我到美國森林服務中心擔任消防隊員，女友則到熟食店工作。暑假結束時，她返回安娜堡市完成大四學業，我則到優勝美地待了一個月，在那露營和騎自行車。她回到安娜堡後，兩週內就決定跟住在隔壁的醫學系學生結婚（並於結婚五年後離婚）。這就是我開始跑步的原因。跑步好過成天抱著一顆破碎的心。令我驚訝的是，我發現我喜歡跑步，並且迷上了跑步。為了更了解這項運動，我買了超級馬拉松選手湯姆．奧斯特勒（Tom Ostler）最早以跑步為主題的書；湯姆在1960年代以參加100公里賽跑聞名。他堅忍不拔的毅力大大激勵了我並使我深深著迷，最後我最遠能跑上16公里。

從童年談起我的訓練計畫

我是個充滿矛盾的運動員。例如長距離騎乘自行車時，有時我會攜帶文學雜誌（通常是《新共和》或《紐約客》），在中途的折返點一邊慢條斯理享用午餐，一邊閱讀，之後可能還會在陽光下小睡一番。感覺上比較像是悠哉度日，而非正為了180公里的自行車競賽鍛鍊身體。

我獨自騎乘，不屬於任何自行車俱樂部，也沒有騎車夥伴。騎乘時也不會為了減少風阻壓低身子，反而挺直上身，採用舒服的速度前進。

我非常滿足於自己這種非傳統的輕鬆鍛鍊方式。如此冥頑不靈的個人主義特質來自終生對抗教練與權威的性格。12歲時我學柔道，教練堅持我們每次要將對手摔出時都要大聲喊「殺」（Kill） ！上完第一堂課我就不再出席了。在網球課我也不專心揮擊正反拍，而是做起白日夢。在俱樂部的游泳課上，我喜歡面朝下的方式漂浮，為的是看到游泳池底部。我父親索性放棄矯正我這種奇怪的蝙蝠泳姿，而把時間都花在我哥哥湯米身上，湯米是小聯盟閃閃發光的二壘手。

我真正能勝任的運動，只有組織零散的美式足球，那是跟鄰居死黨或是在夏令營玩的。我的足技驚人，速度快又強硬，可說是名真正的狠角色。我夢想成為職業足球選手。我的臥室牆上掛著美式足球員克里夫蘭‧布朗的閃亮黑白海報。平頭加上認真慓悍的表情，這些穿著金屬裝備的戰士是我的英雄。但接下來發生的事令人失望。遲來的青春期讓我無望實現成為美式足球隊員的美夢。

七年級時，我是學校輕量美式足球隊的先發後衛。我的體重43公斤，大概是同齡人的一般體型。在兩場內部比賽中，教練都命令我往場中央一群混戰的人當中。

不管教練給的指示是往右方或是往左方組織第22號戰術進攻，每一次我都在爭球線就被攔阻。所以有一回我不顧教練指揮，自行決定往右翼無人防守之處跑去，一路跑到80碼的底線觸地得分。教練先是恭喜我，接著指責我違反指示。下一場比賽，我又不理會教練的訊號，以同樣的方式前進45碼後再次觸地得分。這回教練沒有嚴厲指責我，反而開始叫我「殺手科多夫斯基」。

除了在課業上名列前茅，我也是學校體育課的風雲人物。這地位人人覬覦，只有在下列這些體能和敏捷度測試項目中表現最好的人才能勝出：美式足球傳球、美式足球踢球、0.97公里越野賽跑、引體向上、仰臥起坐、沿著三角椎記號運行籃球、60秒籃球上籃、投籃、立定跳遠、立定跳高、伏地挺身和握力。

我的青春期到八、九年級時還遲遲未來，突然間美式足球隊同伴的塊頭都變得比我高大，我只好離開球隊另外加入足球隊（soccer）。九年級時我的體重只有46公斤，身高157公分。

那年夏天我們家搬到另一區，我的學區也跟著改變。體育課變成一件苦差事。肥胖、禿頭、對教學失去熱忱的體育老師施展他虐待狂的本事，方式就是讓我們跟十一年級那些高大、強壯、體毛過多又惡劣的學生玩類似躲避球的球類競賽，叫做「全面撤退」。在父母和醫生的關照下，當時瘦小的我開始用背痛當作藉口逃避體育課。

十一年級，我決定整年都不去上體育課。不管在生理還是心理，我都是個弱小的局外人，不知道上帝為何搞砸我的成長激素。我希望自己的身體發育能和大家一樣。學期最後一週上課，新的體育老師（一名年輕、精瘦、從俄亥俄州小鄉村來的鄉巴佬）說，如果我不能通過兩項體育教育規定的測驗的話就要當掉我。第一項測驗項目是引體向上。我穿著便服做了10下，是班上成績最好的人之一（我的臥室裡有一整組的啞鈴）。做完測驗落地時，體育老師沒好氣地對我說：「科多夫斯基，你深藏不露啊？」然後他把所有人都趕到室外的美式足球場做50碼短跑衝刺。