情緒暴走不是你的錯：心理師也在用的15個口訣與秘訣，快速回復心平氣和

第一章 一點芝麻綠豆小事，就能讓你情緒失控嗎？
情緒失控易導致本末倒置
「憤怒」是會傳染的
原來是主管的怒氣傳染給我了
大腦是情緒模仿高手
情緒易暴走原因①─缺乏「基本信任」
情緒易暴走原因②─偽裝自我
情緒易暴走原因③─不敢與有好感的人交心
情緒易暴走原因④─過度解讀他人言行
情緒易暴走原因⑤─一味討好他人
情緒易暴走原因⑥─言不由衷
「我從小脾氣就不好」─你是否總是在責怪自己？
就是無法不在意
不想重蹈父母的覆轍
這是個「強迫連線」的社會
Column 原來大家都是「情緒泥沼」中的夥伴
 
第二章 拒絕「情緒暴走」：心平氣和速成法
情緒是被周遭人「暗示」出來的？
找回情緒的主導權：「故作表情法」
故作表情，重新建立自信
故作表情，簡單改變心情
盡情沉浸在情緒之中：「誇飾表情法」
表情愈誇張，心情愈平靜
笑容不夠誇張，小心別人會錯意！
表情夠誇張，家庭溝通更順暢
到位的溝通有助心情穩定
「誇飾表情法」實踐篇：生氣時露出小丑的笑容
不爽就全寫在臉上吧！
鍛鍊表情肌肉，發現全新自我
十秒表情運動：「樂、喜、怒、哀、厭」
 
第三章 拒絕「情緒暴走」：自我控制法
你的眼淚為誰而流：這種時候不哭不行？
你的怒氣為何而發：不生氣就沒威嚴？
你的悲傷為誰而起：不難過就是冷血動物？
擺脫世俗眼光，掌控自我情緒
心平氣和口訣
你的情緒也被同事牽著走嗎？
「挑撥」的威力
「真感口訣」
悲傷欲絕時請善用口訣
痛苦不堪時請善用口訣
你也被「兒時暗示」給束縛住了嗎？
「擺爛」魔咒
「三分鐘熱度」魔咒
「交不到朋友」魔咒
 
第四章 解除暗示，活出樂趣
心如止水小秘訣
「不必大作戰」
「真正想做法」
重建內心平靜
學會自我懷疑
自我懷疑法：我真的想吃嗎？
自我懷疑法：我真的想繼續睡嗎？
自我懷疑法：我真的想看電視嗎？
請你跟我這樣做：覺得自己虛度光陰時
請你跟我這樣做：不知道自己想做什麼時
心如止水小秘訣：解開世俗束縛
解開世俗束縛：累了脾氣就一定差嗎？
解開家庭束縛：年老就一定體衰嗎？
　
第五章 人際關係處處碰壁？讓「心靈咒語」解救你！
忍不住猜測人心時，請唸這條「心平咒語」
擔心別人誤會自己時，請唸這條「防誤咒語」
覺得對方不懂你的心時，請唸這條「通心咒語」
人前緊張時，請唸這條「定氣咒語」
劍拔弩張時，請唸這條「息怒咒語」
面臨人際壓力時，請唸這條「好人緣咒語」
被人暗中放箭時，請唸這條「淨心咒語」
接收到他人的負面情緒時，請唸這條「歸零咒語」
感到恐懼不安時，請唸這條「安心咒語」
胡思亂想時，請唸這條「真心咒語」

序

情緒其實是人幻想出來的產物

　　你有過情緒暴走的經驗嗎？比方說──原本開開心心的飯局，卻因為別人無心的一句話而火冒三丈，導致歡樂的氣氛瞬間降到冰點。

　　一點小事就能讓你氣得半死，不斷鑽牛角尖，最後才發現自己只是在浪費時間。

　　因提心吊膽而亂了分寸，導致禍從口出，一步錯步步錯，最後還得自己收拾殘局。

　　別人眼中再普通不過的事，卻能讓你緊張得要命，杞人憂天，最後才在那邊悔不當初。

　　像上述這種為了一點小事就受到影響、感情失控的情況，就叫做「情緒暴走」。
 
　　我從小就覺得自己是一把「小茶壺」，度量奇小，一點小事就能讓我「氣PUPU」。

　　我一直覺得很納悶，為什麼其他人遇到同樣的事都不為所動，只有我特別容易受到影響，不是氣得火冒三丈，就是莫名地擔心受怕，不然就是哭得跟傻瓜一樣。

　　也因為這個原因，我從小到大都一直在尋求保持心平氣和的方法。

　　長大後，我當上了諮商心理師。在幫客戶諮詢的過程中，我不斷追尋「情緒暴走」的原因，也發現了不少有趣的現象。

　　小時候我以為「情緒」是住在心裡的大怪獸，牠衝動又不受控制，常為了一點小事就鬧得天翻地覆。後來才知道，這一切都只是我的幻想。

　　「情緒」根本不是住在心裡的大怪獸，而是在他人的刺激下產生的「幻想」。你愈是想控制它，這些「幻想」就愈是煞有介事，彷彿一頭作亂的大怪獸，拔山倒樹而來。

　　然而，一旦摸透情緒的「真面目」，你就會發現自己之前完全是鬼遮眼，怎麼會為了這麼一點小事鑽牛角尖。要比喻的話，就像是破解了魔術詭計一般，令人豁然開朗。

　　心理學和精神醫學對情緒的機制已有諸多論述。本書將捨棄那些艱難的理論和詞彙，從比較有趣的觀點切入，假設「情緒是人幻想的產物」，來討論避免「情緒暴走」的方法。

　　本書所提出的解決方法與既往理論相當不同，一開始可能會有人覺得這是「旁門左道」，但相信我，只要看到最後，一定能讓你產生共鳴。

　　希望各位看完本書後，都能夠「心如止水」，享受只屬於自己的心靈平靜。